Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
1 October 2015 (13:05:29)@kadiredemen Kalori sütün yağında ve yağ kolayca vücuda giriyor (sitede kaloriden hesaplanan kilo ile gerçek kilo birbirini tutuyor). Bir miktar lazım ama o kadar yoğurt yersek diğer "süper gıda"lara yer kalmayacak. Aslında arada sırada 2 bardak olabilir ama rutin olarak bu miktarda tüketip aynı zamanda kilo vermek için kalori kontrolü yapıyorsak eksik ve dengesiz beslenmiş oluruz; şu kesin ki yoğurt bir süper gıdadır ama vücudun ihtiyacı olan her şeyi de içermez (üstelik laktik asit ve laktoz içerir ki bunların vücutta çok fazla bulunması dengeyi bozar).
Ben her sabah (istisnalar dışında) bir bardak kefir içiyorum, gün içinde 100-200 gr arası yoğurt yiyorum veya yemiyorum.
Bu ara sırası gelmişken kalorisi fazla (aslında şişmanlatıcı) ama içeriği de çok sağlıklı, bundan dolayı mutlaka ama ölçülü tüketilmesi gereken bazı gıdalardan bahsedelim mi? Öncelik yok ama kafadan kendime göre bir yarar yüzde puan vereceğim. Kadiredemen'e ithafen yoğurt ile başlayalım. Bu yüzdeler son derece göreceli. Miktarlar ise kendi ağırlığımdaki bir erkek için.
Yoğurt: %70 (günde 200-400gr'den az)
Kefir: %99 (günde 200-400ml'den az)
Hindistan cevizi: %80 (günde 25gr'dan az)
Avokado: %99 (günde en fazla çeyrek meyve)
Ceviz: %80 (günde 5 cevizden az)
Fındık (çiğ): %60 (günde 20 taneden az)
Zeytin: %60 (günde 20 taneden az)
Keten tohumu (tohum halinde): %90 (Kesinlikle bir çorba kaşığından az)
Tabi burada yararlı olup da kalorisi düşük olanları yazmadım; Mesela lor peyniri, yumurta, hindi göğüs, somon/ton balığı vb. gibi.
-
bkyavas
1 October 2015 (12:31:43)@kadiredemen Bence 3 su bardağı oldukça fazla. Bir su bardağı yaklaşık 200gr. Üç su bardağı 600gr yapar, yani yarım kilodan fazla. Tam yağlı yoğurdun 100gr'ı 68kcal, 600gr'ı ise yaklaşık 400 kcal... Bu miktarın yerine farklı gıdalardan yoğurtta bulunmayanları almak daha yararlı. Ama her gün için 1 su bardağında anlaşabiliriz tabi :-) Yoğurt yararlı (kefir kadar olmasa da).
-
bkyavas
1 October 2015 (12:07:11)Tartıya bir süre, hiç bakmamak (mesela bir ay ortadan kaldırmak), doğru kaloriye, doğru spora konsantre olmak, sağlıklı beslenme, acıktıracağı aşikar olan gıdaları tüketmemek (Gİ yüksek olan ve kişinin kendi fark ettiği)...
Galiba bu daha doğru bir yaklaşım. Ben 15 günlüğüne tartıları kaldırarak başladım, kalori kontrolünde daha dikkatli olacağım.
-
bkyavas
30 September 2015 (20:34:32)Ben de bir süre tartı ile ilgilenmeyeceğim. Sadece kalorime bakacağım. Boş yere moral bozmaya gerek yok.
-
-
avon kataloğu
30 September 2015 (06:56:33)Günaydın arkadaşlar.
@bkyavas : Bu kadar bize faydalı bilgiler veren birini tabi ki kötü etkilemek istemezdim. Ben kendi adıma söyliyim bir daha olmaz.
-
bkyavas
29 September 2015 (23:23:45)Ya arkadaşlar burası diyet sitesi. İştahı koruklemeyelim. Tamam sağlıklı gıdalar bunlar ama buraya girmeden önce hiç iştahım yoktu. Şimdi gece gece açıldı iştahım.
-
bkyavas
29 September 2015 (16:26:56)@alcadras Bir avokado buralarda 4-6 TL arası, bir tanesini her gün çeyrek olmak üzere en erken 4 günde bitiriyorum. Zira bir avokadonun kalorisi inanılmaz yüksek, 564 kcal, sanki meyve değil de kebap mübarek.
@Nero Evet, lorlu omlet bayağı güzeldi, sabah ben de lorlu mini dürüm yaptım, ekmek yemezdim hiç, bugünlerde şu küçük dürümlere (25g olan) sardım.
-
alcadras
29 September 2015 (13:24:48)@bkyavas şehirdeyim hocam bulunur herhalde. demin kuruyemişçiden fındık aldım 200 gr için bi avokado parası ödedim harçlığımdan :D avokado şimdilik hayal :)
@derindurudeniz :) :)
-
bkyavas
29 September 2015 (12:48:56)Sanırım dolaylı olarak söylemiş oldum; İstanbul, Anadolu Yakası
-
bkyavas
29 September 2015 (11:46:06)Şu profil özelliklerinde yaşadığı şehir bilgisi falan da olsa iyi olurdu değil mi? ABD'lilerin dünyayı ABD'den ibaret zannetmesi gibi herkesin sosyal medyada (aslında burası da bir çeşit öyle) İstanbul'da yaşadığı yanılgısına kapılıyor insan, ama artık büyük şehirlerin tümünde hemen her şey bulunabiliyor.
-