Mesaj Panosu

lacoste

20 August 2014 (14:08:51)

SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN 25 İPUCU

1. Yeşil çay için

Yapılan araştırmalarda yeşil çayın metabolizma hızını hızlandırdığı görülmüştür. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün düzenli 2-3 kupa yeşil çay içiniz.

2. Yulaf

Yulaf ezmesi ve kepeği yüksek posa içerdiği için tok tutar ve kalorisi çok düşük olduğu için zayıflamada yardımcıdır. Sabah kahvaltılarında 4-5 kaşık yulaf ezmesi ve süt içerseniz yapılan çalışmalarda ortalama 2 haftada 1.5 kg verdiği kişilerde gözlenmiştir. yulaf kepeğini çorba ve yoğurtlara 1 yemek kaşığı ekleyerek tokluğu arttırabilirsiniz.

3. Katı yağ kullanmayın

Yemeklerinizde katı yağlar yerine sıvı yağları az miktarda kullanarak tüketin, yağ tüketim miktarını azaltın.

4. Sıvı tüketimini arttırın

Yemekler de , aralar da, yemek öncesi, sıcak veya soğuk içmenizin zayıflamada hiç bir etkisi yoktur, sadece sıvıyı arttırın yeter, ne zaman içmek isterseniz içebilirsiniz.Sıvı alımının artması doygunluk hissini artırır bu yüzden günde 2 lt sıvı alın.

5. Spor yapın

Sporsuz bir zayıflama asla düşünülemez bu yüzden spor saatlerinizi planlayın, her gün 30 dk veya haftada 3 gün 45 dk spora zaman ayırın.

6. Kalsiyum tüketimini arttırın

Çalışmalar kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha hızlı zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Günde 3 porsiyon kalsiyum içeren süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, şeker içermeyen meyveli yoğurtlar tüketin.

7. Kalori değerlerini okuyun

Tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini mutlaka etiketlerinden okuyun, daha az yağlı daha az düşük kalorili besinler tüketmeye çalışın. Doygunluk hissini arttırdıkları için kalorisi düşük salata, yeşillikler, sebze yemeklerinin tüketimini artırın.

8. Çay ve kahveye dikkat

İçtiğiniz çay ve kahvelere konulan şeker , şurup, krema tarzı ek tatlandırıcılar yüksek kalori içerir. Çay ve kahvenizi şekersiz ve kremasız , sade , az yağlı süt ile tüketin.

9. Posa alımını arttırın

Posa yani lif tokluğu arttırır, kan şekerinin hızla yükselmesini engeller ve zayıflamada çok yardımcıdır. Gün içinde 30 g posa alınmalıdır. Bu yüzden diyetinizde bol bol yeşillik ve kabuklu meyve, ekmek, makarna tarzı besinleri de kepekli tüketmeye çalışın.

10. Öğünlerde denge

Tüm öğünlerinizde düzenli olarak protein, karbonhidrat, süt grubu ve sebze-salata tüketmeye özen gösterin. Diyetinizin %50-60 karbonhidrat, %20 si protein ve %25- 30 unun yağdan gelmesine özen gösterin.

11. Öğünlerinize protein ekleyin

Protein mideyi daha geç terk ettiği ve sindirimi uzun sürdüğü için daha tok tutar bu yüzden öğünlerinize protein mutlaka ekleyin. Yağsız tavuk, kurubaklagiller, peynir, yoğurt tarzı hafif protein kaynakları öğünlerinizde olsun.

12. Akşam sebze

Akşam yemeklerinizde sebze yemeğini tercih etmek hem akşam daha hafif tüketmenize sebep olacaktır hem de sindirimi daha kolaydır. Yemek sonrası acıkıyorsanız sebze yemeklerinin yanına yapacağınız salatalara tavuk, peynir tarzında protein içeren besinler ekleyebilirsiniz.

13. 5 dk kuralı

Her yemek bitiminde diğer yemeğe geçerken 5 dk bekleyin, yani çorbanızı bitirip et yemeğine geçerken 5 dk ara verin, bu daha yavaş yemenize ve daha çabuk doymanıza yardımcı olacaktır.

14. Alkolü mümkünse tüketmeyin

Alkol yağ olarak vücutta algılanır ve kalori değeri çok yüksektir. Bu yüzden alkolü mümkün olduğu kadar azaltın. Alkolden alacağınız antioksidanları kuru üzüm yiyerek alabileceğinizi unutmayın.

15. Gece atıştırmalarını kesin

Yatmadan 4 saat önce akşam yemeğiniz, 2 saat önce de ara öğününüzü bitirin, sürekli atıştırmaları kesin.

16. Çok çiğneyin

Yemeklerinizi çok çiğneyerek yutmak hem yemek yeme süresini uzatarak daha çabuk doymanıza sebep olacak hem de sindirimi daha kolaylaştırıp, reflü tarzı sindirim sistemi hastalıklarına karşı sizi koruyacaktır.

17. Hedef koyun

Kaç kiloyu ne kadar sürede vereceğinizi hedefleyin, kilo verme takviminiz olsun. Bu konuda gerçekçi ve sağlıklı hedefler koyun, ayda 2-4 kg vermenin sağlıklı olduğunu unutmayın.

18. Gözünüz Doysun

Tabağınıza yemeğinizi az miktarda alın fakat yemeğinizin yanında yiyebileceğinizden daha fazla miktarda sebze, salata, yeşillik, haşlanmış sebzeler tarzında bir çok düşük kalorili besin olsun. Bunlar gözünüzün doymasını sağladığı için psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

19. Yediklerinizi yazın

Her gün en ince ayrıntısına kadar yediklerinizi bir deftere not alın, ne zaman nerede hata yaptığınızı bulun ve ona göre bundan sonra ne yapacağınızı planlayın. Örneğin sabah kahvaltıyı atlıyorsanız nedenlerini bulun ve yanınıza evden kepekli sandviç götürme tarzında çözümler üretin.

20. Ara öğünleri atlamayın

Ara öğünler hem metabolizmanızı hızlandırır hem de bir sonra ki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller. 3-4 saatte bir ufak sevdiğiniz ara öğünler tüketin.

21. Yemekleri kullanmadığınız elinizle tüketin

Yemekleri kullanmadığınız elinizle yerseniz daha yavaş yemek yemiş olursunuz yani sağ ile yazıyorsanız sol elinizle kaşığı tutarak çorba için.

22. Hiç doyma kuralı

Her yemekten hafif doymuş olarak kalkın, hiçbir zaman tıka basa kendinizi doyurmayın.

23. Yürü, koşma

Egzersizlerde koşmak yerine hızlı tempolu yürürseniz daha fazla yağ yakarsınız.

24. Tatlı isterseniz

Canınız çok tatlı tüketmek isterse 1/2 muz+2 adet ceviz+1 bardak tarçınlı sıcak süt tüketin, tatlı isteklerinizi bastıracaktır.

25. Vazgeçmeyin

Kilonuzun düşmediği hattı ufak artığı ( ödem, su, kas artışları gibi) dönemler herkeste olmaktadır. Bunları gördüğünüzde sakın vazgeçmeyin ve her dakika tartılmayın. Sadece haftada 1 kez aç karnına sabah tartılın.

lacoste

20 August 2014 (13:57:29)

'Diyete başlıyorum fakat bir süre sonra bana ikram edilen besinlere hayır diyemiyorum’ veya ‘sevdiğim besinlere dayanamıyorum, diyete pazartesi başlıyorum, Çarşamba bozuyorum’ veya ‘ diyete girdiğimde kendimi baskı altında hissediyorum ve diyete uyamıyorum’ veya ‘ her şeyi biliyorum diyette ne yapmam gerektiğini fakat kendi başıma başaramıyorum’ bu tür cümleleri sık sık hastalardan duyarız, demek ki sadece ne yiyeceğimizi, diyette neye dikkat edeceğimizi bilmek yetmiyor. Ağırlık kaybetmek sadece az yemek değildir. Bu süreçte bir çok fizyolojik ve psikolojik durumda söz konusudur. Özellikle psikolojik durum diyete büyük bir yön verir.

lacoste

20 August 2014 (13:41:20)

att emine112 valla gereksiz insan çok 15 kilo verirsin kilo mu verdin sen derler yada birşey demezler ama 1 kg dahi alsan ooooo kilo almışsın derler, çekememezlik işte, bugünde biri bana farketmişsin ödem gitti herhalde dedi ben evet 10-15 kg ödemim vardı dedim:))) Bırak insanlar ne derse desin biz kilo vermeye devam edelim...

Not: Bu arada geçen anlattığım arkadaş hala peşimde abi şu formülden bana da hazırla bende vereyim diyor:)))

lacoste

20 August 2014 (11:56:12)

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal

94 -101 cm: Risk

102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal

80 – 87 cm: Risk

88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın.

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

lacoste

20 August 2014 (10:45:37)

Diyet Öncesi Yaptırmanız Gereken Tahliller Nelerdir?

* Açlık kan şekeri,Tokluk kan şekeri,Açlık insülin,Tokluk insülin: Bu tahliller Diyabet(Şeker Hastalığı) yönünden fikir verecektir.

* Kreatin : Böbrek fonksiyonlarının tam olup olmadığı konusunda yol göstericidir

* AST,ALT,GGT: Varsa bir karaciğer bozukluğunu gösteren tahlillerdir.

* Ürik asit: Gut hastalığında yükselen bir testdir.

* T.Kolesterol, HDL,LDL,Trigliserid: Vücutta yağ fazlalığını gösteren testlerdir.

* TSH,Serbest T3,Serbest T4: Tiroid bezinden kaynaklanan bazı bozukluklar,kilo almanızın nedeni olabilir.Buna yönelik önlem alınması diyette işinizi kolaylaştıracaktır.

* Total kortizol: Kortizolunüzün yüksek olması da, kilo almanıza yol açabilir.

lacoste

20 August 2014 (08:40:54)

Günaydın arkadaşlar...

@tup ben sana kadın hastalıkları, Doğum ve Perinatoloji uzmanı önerdim zaten... Mersinde olsaydın çok iyi bir isim verebilirdim sana, yakın bir arkadaşım... Çevremde seninle aynı sorunları yaşayan bir çok arkadaşımı yönlendirdim ve şu anda çocuklarıyla çok mutlular, onlardan gözlemlediğim kadarıyla, bazı dr'lar (yada umut tacirleri) hemen tüp bebek, yada bambaşka tedavi yöntemlerine yönelte biliyorlar... güvendiğin Dr. ile görüş ama her ihtimale karşı 2. bir dr. dan da fikir almanı tavsiye ederim... Umarım en sağlıklı zamanda bebişini kucağına alırsın:)))

tup

19 August 2014 (19:01:16)

@kopuk5960

Yorumun için teşekkür ederim. Bazen evet çok az kalori alıyorum 300-400 civarı ama bazense abartıyorum (mesela bugün)

Anlayacağın daha düzeni oturtamadım . Motivasyon sorunu yaşıyorum.. Bazen dünyayı yemek istiyorum bazense farkındalığım açık oluyor ve midem çöp mü ayol modunda oluyorum ve inanılmaz sağlıklı besleniyorum dediğim gibi süreklilik yok. Gaza geliyorum çabuk geçiyor..

@lacoste

Yorumun için teşekkür ederim; ancak perinatoloji uzmanları gebeleri inceliyor, eğer hamileysen işe yarar yani ben hamile kalamıyorum kilodan ötürü.. Benim gibilerde jinekoloji uzmanları ilgileniyor. Bu hastalığa şeker ve karbonhidrat iyi gelmiyor. Gerçi kime iyi geliyor ki? Bana söylenen kilo ver, paketli gıda mümkün olduğunca az ye, spor yap... İşte dediğim gibi tek sorun motivasyon 3 gündür yürüyorum 1 saat bakalım :/

lacoste

19 August 2014 (18:21:14)

3 X 1,5 Litre suyum bitmek üzere:))) bugün ne su içtim ya o değilde bol su içenin neden kilo verdirdiğini keşfettim:)))

lacoste

19 August 2014 (16:28:05)

Bu arada alkalli suya bir parça tarçın attım, hani tarçın iştah kapar vs deniyor ya (benim iştahım zaten fazla yok) ama ben tarçının her tadı ağzıma geldiğinde beynim alarm veriyor '' KAZANDİBİİİİİ KAZANDİBİİİİ KAZANDİBİİİİ'' diye :))) 6 ay yemesem aklıma gelmeyen kazandibi her yudumda geliyor, bu nasıl iştah kesmek :)))

lacoste

19 August 2014 (16:25:16)

emiremey önce teşekkür ederim, sonrada rica ederim ne demek...iştahın muhakkak bazı ilaçlarla alakası verdır ( ben 20-25 kg aldım 1 ilaç yüzünden ) ama birazda psikolojik olduğunu düşünüyorum... sen al ilaçlarını iştahını açacağına da şartlama kendini zaten öyle bir şey de yokmuş... vücut sağlıklı olursa daha rahat kilo verebilirsin...

lacoste

19 August 2014 (16:10:55)

kebelek amin... ellerinden öp dedenin benim yerime...