Mesaj Panosu

bkyavas

17 February 2016 (08:44:30)

@büşram01 Bitkisel gıdalardan baklagiller, özellikle mercimek. Ancak en yüksek proteinli bitkisel kaynaklarda bile protein oranı hayvansal gıdalara göre daha azdır.

Protein alımınız günlük her kilonuz başına net 1.1 gr'dan az olmamalı (ortalama hareket eden biriyseniz), her gıdanın belirli bir yüzdesi proteindir (yüksek saydığım tavukta bile %23, yumurtada %13, mercimek %9).

Bu demektir ki eğer 70 kg'sanız günlük "minimum" 77 g protein almanız lazım, çeşitli beslendiğinizde genel olarak gıdalardan bunu alırsınız ama hiç bir şey yemeseniz, sadece tavuk yeseniz 77/0.23 kadar, yani bu da 350gr tavuk göğsüne denk gelir. Ancak abur cubur besleniyorsanız bunu onlardan alamazsınız pek. Genellikle gün içinde bir veya iki yumurta, 50 gr peynir, bir iki kase yoğurt vb. gibi gıdalar listenizde varsa bunu alırsınız. Sporcular için kilo başına 1.5g - 2.5g protein gereklidir.

bkyavas

17 February 2016 (08:28:56)

@büşram01 Peynir, yoğurt, tavuk göğüs, hindi göğüs, yumurta (tercihen rafadan, yani beyazı iyi pişmiş, sarısı az pişmiş), balık (tercihen ton, somon). Etler ya yağsız tavada, ya ızgarada ya da yağsız olarak fırında. Kırmızı et de var ama biraz yağlı oluyor ve kolestrol konusu var.

büşram01

16 February 2016 (20:25:42)

Ha bide protein ağırlıklı neler yiyebilirim acaba? Bundan sonra biraz daha dikkatli olmak istiyorum?

büşram01

16 February 2016 (20:23:39)

Ya monoton seçtim ama doğru yani. Bide spor falan yapmıyorum sadece yürüyüş yapıyorum. Ne olacak yani şimdi sağlıksız kilo vermekte istemiyorum açıkçası @bkyavas

büşram01

16 February 2016 (20:20:39)

Tşk ederim @bkyavas Evet karbonhidratlı yiyorum ama alışkanlık yani bide abur cuburu çok seviyorum bırakmıyorum nasıl bırakabilirim? Aslında yanlış girdiğimi düşünmüyorum ya yinede fark var.

bkyavas

16 February 2016 (12:24:45)

@büşram01 Aman dikkat! yediklerinize bakınca vücudunuza adeta karbonhidrat yığdığınızı görüyorum. ve daha da kötüsü protein alım durumunuz hiç iyi değil. Spor da yapıyorsanız yağ yakarak değil, kaslarınızı yıpratarak kilo verdiğinizi söylemek mümkün. Protein alın, karbonhidrat değil, yoksa bir süre sonra ciddi şekilde durabilir kilo vermeniz.

bkyavas

16 February 2016 (12:18:33)

@büşram01

- Yeni başladıysanız sadece su kaybı veya ödemin geçmesi olabilir.

- Yaşam şekli (monoton, hareketli) biraz farklı seçmiş olabilirsiniz.

- Yediklerinizi olduğu kadar değil fazla fazla yazıyor olabilirsiniz.

- Belirli bir veya birkaç besini farklı giriyor olabilirsiniz, mesela "1 Porsiyon Marul Salatası 168 kcal" bol kalori denilebilir ama o yağlı vb. yenildiği zaman konu olur, eğer yağsız yiyorsanız çok düşük kalori aldığınız halde fazla yazıyor olabilirsiniz, 10 yaprak marul ise toplamda sadece 20 kcal.

büşram01

16 February 2016 (03:36:50)

Arkadaşlar ben 3 kilo vermeme rağmen burada 0.40 gram gözüküyor neden olabilir sizce benle aynı durumda olanlar var mı yoksa sadece bende mi oldu?

büşra soydemir

13 September 2015 (21:04:19)

Arkadaşlar merhaba, bugün üçüncü haftam bitti. Ama bu son bir hafta içinde gram kilo verememişim. Durma dönemi illaki olacaktı ama biraz erken mi oldu sanki :)

bkyavas

10 September 2015 (10:47:28)

@itsashbenzo Keşke yerinizde olsaydım :-) Naçizane bir öneri; kardiyo yaparken bir nabız ölçer kullanın. Bir de sık kullanmadığınız kaslarınızı kullanarak yeni bir egzersiz yapınca ağrı sızı normal. Egzersizi değiştirdiğinizde ilk seferinde fazla abartmamak gerekiyor. @gülbaki039ye katılıyorum.

@büşra soydemir; Kardiyo ritminde sürekli olarak yapıldığında 1 saati geçmemek gerekiyor, bu da yaklaşık 5-7 km yol yapıyor. Daha yavaş yürüdüğünüzde saatlerce yürüyebilirsiniz, dolayısıyla 10-15 km yavaş tempoda sorun değil. Kardiyo temposunun güzel yanı zamandan kazandırması, zira yavaş yürürken bayağı kilo yakıyorsunuz (oran olarak kardiyo'dan yüksek) ama sadece spor yaparken kilo verir oluyorsunuz, kardiyoda ve IIT (intense interval training; yoğun, aralıklı egzersiz) hareketi bıraktığınızda da yağ yakmaya devam ediyorsunuz (aslında bu spor sırasında ritminize uymak için ödünç aldığı glikojeni spor yapmaz durumdayken de yerine koyabilmek için kalori harcıyor beden).

Spora ayırabildiğiniz zamanınız bolsa kardiyoya gerek yok zaten, illa kardiyo ritminde olacak diye bir şey yok :-)

büşra soydemir

10 September 2015 (09:22:57)

@Bkyavas erken uyanınca vakitte oluyor, e tempoda onunla müsemma zorlayıcı değil :)

Sahil yolumuz çok güzel, herkesin yürüyüşte, koşuda olduğu bir saat olduğu için insan daha çok azimleniyor :) Hâl böyle olunca nasıl onca yol bitiyor anlayamıyorum bile :)

@itsashbenzo kampınız için şimdiden keyifli vakitler ^.^