Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
12 September 2015 (14:39:26)Sabahları acıkma konusunun birkaç şeyle ilgisi var sanırım; Birincisi sabahları kan şekeri durumu, dolayısıyla akşamdan yediklerinizin miktar, tür ve zamanı. Bir diğeri gece nasıl ve ne kalitede uyuduğunuz. Karaciğerinizin çalışma detayları da bunda etkili sanıyorum.
Mesela sabahları aç değilim ama gece yatarken de midem bomboş değil, sabah açlık kan şekerim 95-100 arası oluyor (artık normal denebilecek seviyede, 126 ve üstü kontrol edilmemiş diyabet işareti). Şekerdeki ani artış ve arkasından ani düşüş, acıkmanın nedenlerindendir. Sabahları kan şekeri metabolizmaya bağlı pek çok etkiye maruz kalıp ani olarak değişebilir.
Bir doktorun önerisini de almak lazım ama sabah çok acıkanların bir AKŞ ölçtürmesinde yarar var gibi.
-
-
bkyavas
12 September 2015 (10:11:12)@foreverlove1905 bende de aynen öyle, sabah açlık yok bir şeyler, özellikle de basit karbonhidrat varsa acikiyorum.
-
bkyavas
12 September 2015 (10:07:57)@nero alcadras'ı durdurmakta geciktik ama, tereyağlı ekmek çoktan sindirilmistir.
@alcadras üzülme tereyağı iyi bir yağ, aşırı tüketmemeye dikkat ederek tabi. Iyi olmuş ama nefsini biraz oyalamis oldun. Devamında dikkat ama.
@itsashbenzo iyi eğlenceler haftasonu için. Biraz gec kalmışım bunun için ama.
-
foreverlove1905
11 September 2015 (17:32:26)@bkyavas aslında bendeki mevzu sabah hiç aç hissetmemek . Dediğim gibi sonraki öğünde abartmamak için sabah mecburen yiyorum, halbuki canım istemiyor , iştahım olmuyor yani
-
-
bkyavas
11 September 2015 (13:20:08)89.9'u gördüm sabah :-) Artık 83 finişine varmak için son düzlük. Finişi göğüsledikten sonra bir çağ kapanacak ve yeni bir çağ açılacak benim için., kalori kontrolü biraz limiti yükselterek devam ama spor farklı olacak. Ha gayret...
Hadi Kutlu, yaparsın sen Kutlu, daha önce yaptın, yine yaparsın Kutlu.. :-)))
Özdolduruş... :-D
-
bkyavas
11 September 2015 (13:14:58)@foreverlove1905 Bende de aynı şey oluyor. Bu iştah muhtemelen yemek yedikten bir süre sonra geliyorsa nedeni yine son yemekte glisemik yükü yüksek gıdaları (karbonhidrat seçmecelerini) tüketmeniz. Yağ veya protein oranı yüksek, lifli, glisemik yükü düşük gıdaları tercih ederseniz o kadar kolay acıkmıyorsunuz.
@coolgril2121 Faydası olacaksa; Bence diyeti tak... Spor olmasa da bir şekilde diyet olur ve çalışır ama gıda kontrolü yapmazsan şişmanlarsın. Naçise aklıma gelenler; Kalorili ve acıktırıcı gıdaları ortada bırakma, onları satan yerlerin/reyonların uzağından dolaşarak geç, aç karnına alışverişe, markete falan gitme. Arkadaşlarının dolduruşuna gelme :-). Bir günlük bir nefsini köreltme arası ver ama daha fazla değil, bir gün, takvimde belirli bir gün.
Hadi coolgirl, yaparsın sen coolgirl, daha önce yaptın, yine yaparsın coolgirl..
-
bkyavas
11 September 2015 (10:24:43)@ufuker00 Başladığımdaki durumdasınız, mesaj panosu için uzun bir konu, yazışalım.
Ancak ilk iş, "glisemik endeks nedir? Glisemik yük nedir?" sorularını inceleyin, onlar iştahınızın nedenidir. 1500 kcal iştahını kontrol altına alabilmiş biri için geçerlidir, siz daha yüksek bir kaloriden başlayın (2000 kcal gibi), kilonuz yüksek olduğu için başlarda hızlı kilo verebilirsiniz ve şuna kendinizi hazırlayın; kilo vermeniz uzun sürecek (ayda 4-5 kiloyu geçmeyin) ama bir süre sonra acıkmadığınız için buna göstermeniz gereken efor/direnç çok azalacak. Sadece arada gelebilecek yeme krizleri ve kilo platformları ile mücadele etmeniz gerekecektir.
Spor yapın ve bunu doğru yapın, yanlış yapıp kendinizi sakatlamayın.
Her şeyden önce kilo vermek için moraliniz sizin en etkili aracınızdır. Psikolojik durumunuzu iyi tutun.
-
bkyavas
10 September 2015 (23:26:32)Artık balığı tamamen ızgara veya yağsız tavada yapıyorum. Sadece mısır unlu hamsi kuşunu biraz özledim. O yağda olabiliyor sadece, yoksa kuruyup kalıyor ızgarada.
-
bkyavas
10 September 2015 (23:22:41)Perşembe günü sabahtan "yarın" demişsiniz. 3 gün sonradan dikkatimi çekti. Cuma diye düşündüm.
-