Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
chemist41
30 September 2014 (10:47:22)oldum hamdım piştim yandım demişler ya ben daha onun pişme kısmındayım çocugum olunca yanıp gitcem onu biliyom :)))))
-
chemist41
30 September 2014 (10:44:17)06an ne demek kopyala yapıstırı pek sevmem bak msj panosunda bebişin ve senin için yaptım :))))) işin şakası tabi copy pasteyi benden çoookkk daha fazla sevenler var burada en büyük hobileri :)))
bizimde geyik hobimiz arada geyik yapmak istersen bekleriz bize takıl geyigin zirvelerine ulaş canım :)))))
-
chemist41
30 September 2014 (10:08:53)Ekmek: İçerdiği B grubu vitaminler, metabolizmamızın enzim sisteminde görev alır. Ekmek yemeden kilo vermek demek, vücudumuzda kiloyla birlikte besin elementlerinin de erozyona uğraması demektir. Ekmek yemeden verilen kilolar, tekrar fazlasıyla alınmaya mahkûmdur.
hAzımsızlık ekmekle alakalımıdır bilmiyorum ama düzenli kuru kayısı incir sonra süt yogurt tükettiginizde hazımsızlık kalacagını düşünmüyorum.
-
chemist41
30 September 2014 (10:00:39)Bir kere hiç ekmek yememek diye birşey olmamalıdır. Ekmek yemeyen kaslarını yer benden söylemesi :))
Beyaz ekmek değilde tahıllı ekmek tüketmelisiniz. Hayır tabiki ama asagıdaki besinleri dönüşümlü alman şart bence.
Benim çocugum yok pek fazla anlamam hatta hiç anlamam ama internetteki doktorlar böyle diyor :))))
-
chemist41
30 September 2014 (09:52:56)Süt oluşumu için çok fazla şekerli gıda ve tatlı tüketmeye gerek yoktur. Bu size kilo katmanın dışında başka bir şey yapmaz. Tatlı tüketmek istediğinizde sütlü tatlılar, kurutulmuş meyveler veya meyve tatlıları tercih edilebilir.
-
chemist41
30 September 2014 (09:51:41)Zaten bu adagıdakileri yediginde 1500 kcal yi bulursun buda sana da bebeginede yeter. Tabi arada tatlıda yenilir. Yani ben olsam yerim onuda sütlü tatlı olarak tükettinmi sende bebisinde saglı beslenmeyi sağlamıs olursunuz. Bence bu aradada kilo verirsin eminim :)))
-
chemist41
30 September 2014 (09:49:16)Günde 5-7 porsiyon taze sebze ve meyve mutlaka tüketilmelidir. Yalnız bunların mevsimsel ürünlerden seçilmesi önemlidir.
Salam, sosis, sucuk, jambon gibi katkı maddesi içeren baharat ve tuz yoğunluğu fazla olan bu tarz besinler, konserve gıdalardan uzak durmak daha sağlıklıdır.
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir her gün mutlaka tüketilmelidir.
Sağlıklı beslenme için her besin gurubundan günlük olarak yeterli ve dengeli olarak almak gerekir. Kabaca bu dönemde;
Süt- yoğurt 2-3 su bardağı (400-600 ml)
Peynir 2 kibrit kutusu kadar( 60 gr)
Et, tavuk, balık 3-4 porsiyon
Yumurta, kuru baklagiller 1 porsiyon
Taze sebze ve meyveler 5-7 porsiyon
Tahıllar
Ekmek 4-6 dilim
Pirinç, bulgur, makarna vb hiç veya 2-3 porsiyon
-
chemist41
30 September 2014 (09:48:03)Zaten uzak durdugun besinlerin süt yapmada etkisi oldugunu düşünmüyorum. Hg bu arada 06an. Senin için küçük bir araştırma yaptım.
Emzirme dönemi annenin hamilelikte aldığı kiloları atabilmesi için bahşedilen en iyi süreçtir. Anne sütünün oluşabilmesi için vücut ortalama günlük 600- 700 kalori gibi bir enerji harcar. Bu yakımı bir saat koştuğunuz da bile sağlayamazsınız.
Yani zaten sen emzirirken bir nevi 2 saat koşmus sayılıyorsun 1000 kcal aldıgında sana ne kalacak hadi evladını doyurdun Sen halsiz kalırsın ilk önce 1000 kcal yi aşmalısın. ama bunu kızartma ve pilavla değil.
Anne sütü görülmediği için annelerimiz tarafından hep endişe yaratır. Acaba sütüm yeterli mi diye? Oysa bunu anlamanın kolay bir yolu var. Bebeğiniz büyüme eğrisinin altında kalmıyorsa ( ağırlık kazanımı varsa) ve günde 5–6 bez kirletiyorsa sütünüz bebeğinize yetiyordur. Endişe etmeniz gereksizdir. İlk altı ay bebeğinize sadece anne sütü vermeniz yeterlidir. Bebeğiniz sizi bir acıktığı bir de susadığı için emer. Yani su dâhil bebeğin bütün ihtiyaçları anne sütünde vardır. Anne sütünde olmayan D ve K vitamini çocuk doktoru tarafından ek olarak gereken ölçüde verilir.
Yani bunlara dikkat etmelisin :)
Emzirme annenin hamilelikte aldığı kiloları atması için en iyi süreçtir demiştik; bu süreçte annenin beslenmesi iyi değilse bu sefer annenin depoları kullanılacağı için annenin bu dönemde de sağlıklı beslenmesi önemlidir. Annenin depoları kullanıldığı takdirde annenin sağlığı bozulma tehdidine girecektir. Ör: en basit olarak anne sağlıklı dişlerini bile kaybedebilir.
Yeterli düzeyde süt salınabilmesi için günde 3 litre sıvı alımı önemlidir. Bu sıvının en az 8- 10 bardağı su olmak zorundadır. Geri kalan kısmı ise süt, ayran, komposto, hoşaf, taze sıkılmış meyve suları veya sebze suları, limonata, loğusa şerbeti , çok açık çay yada papatya rezene gibi çaylardan sağlanabilir.
Kansızlık ülkemizde kadınlarda önemli bir sorun olup hamilelikte ve emzirme sürecinde de önemlidir. Kansızlık sorununun gelişmemesi için çay öğünlerden bir saat önce veya sonra tüketilmeli mümkünse açık tercih edilmelidir.
-
-
-
-