Mesaj Panosu

bkyavas

@itsashbenzo Bizde yürümeyi seven bir tek ben varım, ben de evdekilerle birlikte olabildiğim hafta sonunu yalnız geçirmeyi pek tercih etmem, aslında hafta içi bunu yapabiliyor olmanızdan sizi kıskandım diyebilirim.

Vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyler de kalori ile girer, ihtiyaç duymadığı şeyler için kalori almamak önemli (sabah kahvaltısında belirttiklerinizi değil de bir paket cips yediğinizi düşünün). Ama onlar da psikolojik ihtiyaçları giderdiğinden sanırım; eğer bastırıyorsa onu da yiyin, ama maliyetini bütün çıplaklığı ile bilin demek gerekiyor.

En çok kalori aldıran şey glisemik yükü fazla beslenme. Kalorili olmasından değil, acıktığınız için kısa sürede tekrar yiyeceğiniz için.

@itsashbenzo Balık sevilmez mi ya? En yakın alternatifinin bile şansı yok. Ama yağ emmiş kızartma olarak yiyorsanız ona bir dur demek gerekir.

itsashbenzo

@gülbaki teşekkür ederim arkadaşım :)

@bkyavaş olabilirsiniz, kampist'in sitesinden form doldurup kamp ücretini çektiriyorsunuz karttan sonra gerekli kamp malzemelerini alıyorsunuz ben decathlondan aldım ama interette farklı mağazalardan da alabilirsiniz, ondan sonra istediğiniz etkinliklere katılabilkirsiniz, zaten haftasonları ya da izin günlerinde oluyor kamp etkinlikleri ben de en yakın arkadaşımın tavsiyesiyle katılmıştım kendi sitesinden inceleyin hoşunuza giden olursa siz de gidin yani eğer hele ki büyükşehirlerde yaşıyorsanız nefes alamıyoruz, doğaya kaçamaklar şart :)

Bu arada yorumlarınızdan birinde akşam kalorisinin daha yoğun olduğunu nasıl azaltabileceğinizi sormuşsunuz arkadaşlara, bir söz geldi aklıma 'Zayıflamak isteyen haftada 2 akşam, akşam yemeği yemesin.' :)

Ya dr peter d'adamonun ya dr.Öz'ün hatırlayamadım. :) ama atlayamam illa ki yiyeyim diyorsanız yağsız saf proteinle lif alarak karbonhidratsız atlatmanızı tavsiye ederim yani poşet ton balıkları var ya zeytinyağlı ya da yağsız olanından 1 paket(120 gr) yanına bir demet roka limon domates ile.

Balığı taze ızgara yerseniz ne ala tabi ben pratik konuşuyorum. :)

Balık sevmem derseniz de ufak bir tarif:

Tavuk göğsünü kuşbaşı doğrayıp yağsız bi şekilde tavada bir iki çevirip kapağını kapatın, suyunu salsın kendi suyunda pişmeye başlayınca 1 kaşık karışık baharat atın bi daha kapatın kağaını 2-3 dakika da baharatla demlendikten sonra 2 doğranmış havuç 10 tane mantar atın içine bütün bütün(sapsız) hepsini şööööyle bir çevirip 1 bardak kaynar su ekleyin, kapağını kapatıp havuçlar pişene dek pişirin.

50 gram protein, sadece kendi tavuğun yağı harici yağsız, sebzeli hafif bir soteniz olur. Hem aşırı basit hem çok lezzetli hem hafif. Haftada 1 yapıyorum bunu. :)

bkyavas

Çiğ karnabahar yorumuma bir ekleme yapmak istiyorum, bir konuda yanlış bilgi vermiş olmayayım. Her meyve ve sebzenin çiğ olanı daha iyi diye bir kural yok, lifli ve C vitamini içerenler, bundan yararlanabilmek için çiğ öneriliyor ama mesela domates ve havucun pişmişi öneriliyor içindeki bazı maddelerden daha fazla yararlanabilmek için. Bunlarda çiğ de zararlı değil tabi. Açıkçası hepsini daha çok çiğ olarak seviyorum.

bkyavas

@itsashbenzo Keşke yerinizde olsaydım :-) Naçizane bir öneri; kardiyo yaparken bir nabız ölçer kullanın. Bir de sık kullanmadığınız kaslarınızı kullanarak yeni bir egzersiz yapınca ağrı sızı normal. Egzersizi değiştirdiğinizde ilk seferinde fazla abartmamak gerekiyor. @gülbaki039ye katılıyorum.

@büşra soydemir; Kardiyo ritminde sürekli olarak yapıldığında 1 saati geçmemek gerekiyor, bu da yaklaşık 5-7 km yol yapıyor. Daha yavaş yürüdüğünüzde saatlerce yürüyebilirsiniz, dolayısıyla 10-15 km yavaş tempoda sorun değil. Kardiyo temposunun güzel yanı zamandan kazandırması, zira yavaş yürürken bayağı kilo yakıyorsunuz (oran olarak kardiyo'dan yüksek) ama sadece spor yaparken kilo verir oluyorsunuz, kardiyoda ve IIT (intense interval training; yoğun, aralıklı egzersiz) hareketi bıraktığınızda da yağ yakmaya devam ediyorsunuz (aslında bu spor sırasında ritminize uymak için ödünç aldığı glikojeni spor yapmaz durumdayken de yerine koyabilmek için kalori harcıyor beden).

Spora ayırabildiğiniz zamanınız bolsa kardiyoya gerek yok zaten, illa kardiyo ritminde olacak diye bir şey yok :-)

büşra soydemir

@Bkyavas erken uyanınca vakitte oluyor, e tempoda onunla müsemma zorlayıcı değil :)

Sahil yolumuz çok güzel, herkesin yürüyüşte, koşuda olduğu bir saat olduğu için insan daha çok azimleniyor :) Hâl böyle olunca nasıl onca yol bitiyor anlayamıyorum bile :)

@itsashbenzo kampınız için şimdiden keyifli vakitler ^.^

bkyavas

Günaydın... @büşra soydemir; Uuu, 10 km, aman dikkat, umarım tempolu yapmıyorsunuzdur. Zamanınız varsa orta nabız değerleri (zorlamadan) güzel bir egzersiz.

Bu ara yeni bir şey keşfettim. Çiğ karnabahar, bu sebzeyi hiç çiğ tüketmemiştim, tadı tıpku çiğ lahana gibi, hoşuma gitti. Çiğ tüketmek sebzeler için daha sağlıklı bir tüketim şekli, hem lif oranı fazla, hem yararlı özeliklerini kaybetmiyor, hem günün her saatinde tüketebiliyorsunuz ve her şeyden önce içinde yağ vb. gibi bol kalorili bir katkı yok. Yalnız çiğ tüketildiğinde brokoli, lahana vb. gibi ölçülü tüketmek gerekiyor, bağırsaklarda gaz yapıyormuş çiğ tüketilince. Ayrıca ürik asit miktarını arttırıyor, porsiyon olarak abartılmaması gerekiyor.

bkyavas

@masalce Fruktoz biraz glisemik endeksi yüksek diye biliyorum, acıktırmıyor mu? Ama yoğurt iyi fikir, bir tanede durabilsem keşke.

Bu ara tam bir gece yiyicisi olduğumu fark ettim. Mesela şu anda iş çıkışı, şu saate kadar aldığım kalori sadece 880 kcal.

bkyavas

@avon kataloğu; Karın gurulduyorsa içinde bir şeyler vardır da yer değiştiriyordur :-))

En iyi ne guruldatır? Sanırım bol su, daha bolsu, en bol su... Daha bi en bol su..

bkyavas

@nero5 Paylaşım için teşekkürler. Diyabetli olduğum (ilaç kullanıyorum) ve akşam spor yaptığım için aslında akşam yemeğini es geçme şansım yok, yağ şekeri fazla yukarıda tutmayacağı için bu sefer de hipoglisemiden düşüp kalırım. Ama zaten sorun olan da yemek değil, daha çok yemek sonrasındaki acıkma durumu. Salatalık denedim bir ara, işe yarıyor ama sayısı fazla olunca da insanın mide bir garip oluyor (malum tuz da yok).

nero5

@bkyavaş açıkçası ben kendim akşamları yemek yeme alışkanlığımı değiştireli 3 ay oluyor akşam yemeği yemiyorum onun yerine öğle yemeğini 2-3 arasında yiyor akşam çok acıkırsam ki artık akşamları acıkıyorum bir elde yada 2 salatalık domates falan yiyorum yanında 2-3 bardak su içiyordum zaten 1 ay içinde alışmaya başlıyorsun sonrasında akşam yemek yeme olayı kapanıyor ama bunun için öğle yemeğinin protein ve yağ olmasına dikkat et bu sayede kan şekerin asla düşmeyecektir

Not yağ derken: derili tavuk,az yağlı bonfile..Vs,somon,fındık(3-4),badem gibi kendinde kalori ve yağ oranı yüksek gıdalar etrafında yağ yok...:)

bkyavas

@nero5 Afiyet olmuş olsun :-)