Mesaj Panosu

bkyavas

9 September 2015 (12:27:36)

@itsashbenzo "Diyettaş" ifadesini sevdim, güzel fikir.

@itsashbenzo Diyette zorlama konusuna sanki aslında "devam edip alışmaya, problemleri çözmeye çalışma" demek daha mı doğru olur? Bir süre sonra insan gerçekten ya alışıyor, ya da kendini keşfedip nelere dikkat etmesi gerektiğini öğrenebiliyor (biraz zaman alsa da). Tabi bu süreçte psikolojik bütünlüğümüzü bozulursa diyeti ve verilecek kiloyu uzun süreli koruyabilme durumu da tehlikeye düşüyor, süreci biraz yönetmek lazım. Ama acıkıyorum boş vereyim deyip vazgeçecek olanların bu sitede ne işi olduğunu sormakta yarar olabilir, hepimizin burada olmasının nedeni bu konuda kararlı olmamız ve bulunduğumuz olumsuz durumlardan kurtulmaya çalışmamız. Vazgeçmek yok, yanlış gideni öğrenip düzeltmek, düzeltene kadar gerekiyorsa mücadele etmek de var. İlişkili ciddi bir sağlık sorununuz yoksa bırakmayı aklınızdan bile geçirmeyin derim :-))

alcadras

8 September 2015 (15:10:24)

@bkyavas görünüş olarak inceldim sayılır etrafımdaki insanlar öyle diyor 7-8 kilo verdim fakat ölçüm yaptığımda ve internetten yağ oranı hesaplattığımda hala aynı duruyor %25 oranında. 1000 kalori alıyorum hep yağ tuz filan hiç kullanmıyorum, kardioyu mu arttırsam kas yapımını mı :/

bkyavas

8 September 2015 (13:04:06)

@masalce Tebrikler. İki ayda bu kadar kilo sağlıklı olarak gerçekleştirilebilecek maksimum kilo düşüşü gibi, aman sağlıklı beslenerek bu rejimde kalın... Devamını diliyorum.

bkyavas

8 September 2015 (12:53:22)

@itsashbenzo Profilime yazdığınız not için teşekkürler, mesaj almaya kapalıymışsınız, oradan yazamadım içimde kaldı :-).

bkyavas

4 September 2015 (15:57:48)

@coolgril2121 Nedenlerin oldukça geçerli :-| O zaman sanırım biraz daha az kalori almak ve evde egzersiz yapmak gibi koşulları zorlayabilirsin belki.

bkyavas

4 September 2015 (15:45:50)

@coolgril2121 Aslında herkesin koşulları farklı, yine de zorlayacak koşullar bulabiliyoruz :-) Engelleri aslında kendimiz de yaratıyoruz bazen. Nedenini bilmediğim için soruyorum, sizin sporu okulların açılışına çok endekslememeniz mümkün mü? (zor koşullar için gaz vermeye çalışıyorum bir yandan).

Mesela bugün doktorla konuşurken, kış aylarında dış mekan yürüyüşlerinin pek mümkün olmadığı için salonların tercih edildiği gibi bir konu geçti, "siz ara mı verdiniz karlı kışlı günlerde" dedi, "yoo, sadece yürüyüş sırasında kayıp düşmemeye dikkat ettim", dedim :-) Mecbur olduğumuz, tehlikeye sokan bazı durumlar istisna tabi.

bkyavas

4 September 2015 (15:29:20)

@mugetc kesinlikle süper yapıyorsunuz.

Bu ara ben de platomu attım galiba, 90'ın altına diktim gözümü, tuttuğum kilo eğrisine bakıyorum da 5kg/ay gibi başlamışım, son iki aydır 2 kg/ay'a kadar yavaşlamışım. Yaz tatilleri var bir, psikolojik rahatlama var iki, bir de ağırlık düştüğü için kalori tüketimi azalması var üç. İlk ikisinden kurtulmam lazım, bu ayın sonu 87 kg gibi olmalıyım.

Bu ara aylık hedef koymak acaba akıllıca bir konu mudur? Tutturabilirseniz ne ala, ama olur da platoya girerseniz ve bir kiloda takılırsanız psikolojiniz ile birlikte bütün diyetin gücünü düşürebilir de.

nero5

4 September 2015 (15:14:17)

@bkyavaş mersin çok serinlemek vallahi daha yakıyor hala hava 35-36 derece

Yağmur suyu tersiyle kanallarından drenaj hattına gönderilmesi için % 2 eğim karayolu standarttır ama kulplara girerken ( virajlarda) merkez kaç kuvvetnin ve yol sürtünmesine bağlı olarak % 8-10 dever verilerek su tersiyle kanallarına akıtılır tersiyerlerdeki eğim %0.2 verilerek aktarılacak olan suyun debisi sabit olarak drenaj kanallarına aktarılarak yol kuru tutulması sağlanır ama bu Türkiye'de genelde kitaplardan ibaret....:)

Adam gibi yol yapan yokki hele bide müteahhitlerin eline verdiler ohooo... :p

bkyavas

4 September 2015 (14:44:19)

Karayolunun "enine" eğimi su gideri için standart olarak %2'dir :-). Sevgili @Nero aslında kastettiğim 3.5'un yürüyüş için nasıl bir direnç oluşturacağıydı. Evimin yakınında %10'luk bir yer var, normal yürüseniz de adamı öldürüyor, dağa tırmanmak gibi, bu ara aklıma geldi, MapMyWalk'tan en eğimli yere bakabilirim, vay aklıma gelmemişti, konunun devamı teşekkürler @Nero Mersin serinledi mi az olsun?

bkyavas

4 September 2015 (13:08:55)

Merhaba @pamukeser :-) Hoşgeldiniz.

@mugetc Spor konusunda dediklerine tamamen katılıyorum. Ben uzun süre spor yapamadım (şu son bir yıl hariç), hayatımın belirli dönemlerinde kısa kısa heves oldu geçti. Keşke o zamanlar da yapabilseymişim diyorum.

Bundan sonra spor hayatın sonuna kadar, az veya çok ama sürekli. O nedenle ideal kiloma varacağım zaman spor arıyorum kendime şimdiden. Yüzme veya boks vb. düşünüyordum, yüzme zor gibi, kulak problemlerim var, belki oğlumla gideriz sürekli, o yeni öğrendi yüzmeyi çok seviyor. Ancak kilo alma riski olanlar için çok uygun bir spor değilmiş yüzme (öncelikle iştah açıyor). Bu yaştan sonra takım sporu yapamam sanırım, iş güç yüzünden kesinlikle aksayacaktır. Bakalım bir şey bulacağım inşallah :-). Daha bir iki ayım var, sonrasında da biraz vücut geliştirme takviyesi vb. bir ay daha, daha zaman var, bu kışa gelecek.

bkyavas

4 September 2015 (12:59:30)

@mugetc Bugün spor hekimine gittim sabahtan, bazı şeyleri emin olmak için teyit ettim. Güzel zamana geldi soru :-)

Saatte 6 km tempolu ve bence fazla kilolu olunmadığı zaman normal (Bu hıza denk gelen Pace yaklaşık 9.2-9.8 dk/km oluyor ki benim ortalamam da aynı, ben açık havada hafif değişken eğimli bir pistte yapıyorum) yani sizin hızınız kardiyo için normal.

43 yaşında kadın için maxHR değeri yaklaşık 180-185 gibi. 183 diyeceğim. Bunun %70'i ile %80'i de 128-146 bpm yapar. Yani spor sırasında 135-140'u korumak sizin "Aerobic Zone" oluyor, kardiyo için doğru.

120 sizin maxHR değerine göre kardiyo sınırının altında, yani yağ güzel yakarsınız ama günün kalanında yağ yakmaya katkısı çok kısıtlı. Olsun, o kalori yine yanacak, sadece zaman konusunda daha geniş bir zamana yaymış olursunuz (benim günce bir saatten fazla ayırmam zor olduğu için ben direkt kardiyo yapmak zorunda kalıyorum).

Hızınız normal sınırlarda olduğuna göre burada nabzınızı belirleyen aslında yolun eğimi, 3.5 eğim tam ne kadar bilmiyorum (kendim doğal halinde yürüdüğüm için karşılaştıramıyorum, ama çok dik bir eğim de değil) bu nabzı elde etmenize olanak sağlıyorsa uygun bir eğimdir.

Sabah koşu bandındaki çalışma kesintisiz ve 40-50 dk gibi sürüyorsa gerçekten güzel bir kardiyo yapıyorsun denilebilir. Formunuz uygun, gün aşırı yapıp iki günden birinde dinlenmeniz sanki gerekmiyor ama iki gün kardiyo bir gün atlama daha uygun olabilir sağlık açısından. Bahçe yürüyüşünün süresini bilemiyorum ama çok uzun süreli değilse zararı olacağını sanmıyorum.

Aslında kas yakmak diye bir terim biraz garip bir terim sanki, daha çok kasları yıpratmak ve yerine konulmasına izin vermemek sanki daha doğru. Aslında o da aynı zamanda gıda ile ilgili, yeterince protein almak gerekiyor mutlaka. Hatırlarsın ben bir ara Whey falan kullandım kısa bir süre, sonrasında bıraktım. Çok zararlı olduğu için değil aslında, biraz yapay bulduğumdan; yani direkt protein olduğundan kana karışma hızı o kadar yüksek ki, gaz vb. yapıyor, idrarı böbrekleri etkiliyor, metabolizmamın işleyiş düzenini biraz değiştirdi. "Kilo verirken metabolizmayı bu kadar karıştırmaya gerek yok, yürüyüş/koşu için buna da değmez, bir süre sonra kas çalışmaya başlayacağım, o zaman gerek olursa kullanırım" dedim ve bıraktım.