Mesaj Panosu

kopuk5960

1 July 2014 (11:36:12)

bel çevresi bnmde en büyük problemim heryerim minicik kaldı belim hala 70cm. bununla ilgili olarakda haziran bası ile sassy suyuna başladık. 1 haziranda 73cm civarı iken suanda gününe göre 69-70cıkıyor. bununla beraber saga sola dönme hareketleri,fırsat buldukca asker durusu yaparak saga sola egilme hareketleri ( kollar bacaklara paralel olacak şekilde) ve duvara veya destek alabilecegim biruyere tutunarak bacakları saga dogru 15 kere sola dogru 15 kere indirip kaldırarak (belinin sıkıstıgını hissedeceksin) (3defa tekrarla) çeşitli egzersizler öneririm. eskiden hulohop çevirir gibi kollarımı kaldırır 3-4dakika belimi döndürür dururdum.oda çok işe yaramıstı zamanında. bu tür hareketler bel bölgesi için birebir. başka türlü ister yürüyüş yap ister hopla zıpla gitmiyor arkadaş.

kopuk5960

1 July 2014 (11:32:19)

üstelik ben o programdan hemen sonra 1 saatlik yürüyüşde yaptım + beslenmeme dikkat ettim.Hani sıkılaşmak veya zayıflamak için degilde biraz daha güclendirici ve kas yapmaya yönelik bir program diyebilirim.

kopuk5960

1 July 2014 (11:29:55)

sheridans ben yaptım 30day shred. hala da arada yapıyorum haftada 1-2 defa. açıkcası o resimlerdeki videolardaki degişimler kesinlikle olmadı.kollarım güclendi,sıkılaştı.bacak yapım güclendi.karnım biraz düzleşti (ama ekstradan 4 dakika mekikde çekiyordum) bel bölgesinde bi degişiklik yaratmadı bende

kopuk5960

1 July 2014 (00:49:11)

1 ramazan pidesi 300gram yani yaklaşık 750kalori. 1 karesi pidenin kaçta kaçına denk geliyorsa ona göre hesapla istersen. bence 9da 1 i felandır diye tahmin ediyorum

kopuk5960

30 June 2014 (17:45:25)

hayır daha fazla degil. pişmiş derken yagla kavrulmus fln oldugu için daha fazla kalorisi vardır. digeri sadece haşlanmıs hali oldugu için kalorisi düşük kalmıs

kopuk5960

30 June 2014 (12:15:32)

senin gönderdigin videoda leslienin kendi kızı ve yegeni de spor yapıyor hercai:))) siyah tshirtli olan kızı,solundaki yegeni :)

kopuk5960

30 June 2014 (12:14:03)

en güzeli bencede leslie 3 mile walk away the pounds olan videosu. ben ilk aylarımda cok faydasını gördüm, hem kolları da calıstırıyor o.ben de dumbellda vardı 1 kiloluk. olmayanlarda dolu su şişesi kullanabilirler. leslienin güzel bi enerjisi var,zamanın nasıl geçtgini anlamıyosun bile.o yüzden gözünüzde büyütmeyin hiç :)

spor sonrası hissedeceginiz huzuru düşünün bence. insan tamamen kendini yenilenmiş hissediyor.

kopuk5960

30 June 2014 (12:05:50)

leslie dedigin 45dklık bişeycik, gözünde büyütme .başladıgı gibi biter cnm. yeterki kalk yerinden ve başla:)

kopuk5960

30 June 2014 (11:15:24)

bence kendinize bi saat belirleyin ve o saatten şaşmayın 1 ay boyunca. 1 saat erken 1 saat geç tartılmıssın cok farketmeyecektir. Önemli olan aynı saatte tartılıp ona göre kendinizi degerlendirmek.

Ayrıca spancar teessüf ederim lütfen kendini bırakma

kopuk5960

27 June 2014 (17:05:56)

benimde gözlerim doldu resmen:))) cok sevindim senin adına canım arkadaşım,o elbisenin bol geldigi günlerde gelecek inşallah.Akşama mutlu bir gece geçirmenizi dilerim.

kopuk5960

27 June 2014 (01:32:21)

canım bnm kosu bandının özelligi o boyunu yasını kilonu giriyosn cinsiyet fln , sonra yanlaırndaki tutacaklarında biyer var,oraya iki ilini koyuyosn, o mikrobilmemne dalgalar yayıyormus vücuda sonra ekrana cıkıyor yag oranım. bilmiyorm ne derece dogru ama ilk diyete baslamadan öncede ölcmüştüm 35 flndı. ona göre kıyaslarsam yarı yarıya yagdan kurtulmusum diye düşünülebilir