Mesaj Panosu

bkyavas

27 August 2015 (18:35:49)

@ssszzznnn İşinize yaradıysa çok sevinirim :-) İyi akşamlar.

bkyavas

27 August 2015 (18:34:10)

@denizmavisi Yok, ben hastayım :-) Diyabet vb. derken beslenme ve spor konusunda doktorlarla bilgi alışverişinde bulunmak ve doğrularını araştırmak konusunda diyabet için 10 yıl, kilo ve spor için de 2 yıllık bir fırsatım oldu.

Doktor arkadaş çevresi olan araştırma geliştirme mühendisiyim (25 yıl oldu okul bittikten sonra), tıbbi cihazlarla da (biyomedikal) çalışmalarım oldu. Komşu konuları araştırmayı severim, dolayısıyla tıp ve insan fizyolojisi konusu bana çok yabancı gelmiyor. İngilizce sorunu olmayınca kaynak sorunu da olmuyor. Yeter ki doğru/güvenilir kaynak olduğundan emin olun.

bkyavas

27 August 2015 (12:16:15)

Çok teşekür ederim @mugetc bundan sonrasında biraz yabancı kaynaklardan tercüme ile devam etmeyi düşünüyorum, yavaş ilerliyor ama olsun, burada paylaşılınca zaman içinde tekrar tekrar aynı şeyleri söylemem gerekiyor, uçup gidiyor, blog'da biraz daha genelin işine yaracak şeyler vermeyi düşünüyorum.

Orada yanlış bir şey görürseniz lütfen ama lütfen bildirin, üzerinde görüşelim, araştırayım, doğrusu olsun. Birkaç doktor arkadaşıma da inceletmek istiyorum biraz yoluna konulunca, ama tabi onların da zamanı genelde dolu oluyor. Birkaç konuda daha yazacağım, sonra düşünüyorum.

bkyavas

27 August 2015 (08:36:48)

@ssszzznnn

Bu yaptığınız spora, yoğunluğuna göre değişir. En az 30-40 dk öneriliyor olması ilk 10-15 dk içinde yaptığınız sadece glikojeni yakmak olmasından. Vücut gecikmeli olarak yakmıyor, o glikojeni yerine koymak için zaten yağ yakacaktır. Bu süre, yaptığınız şeyin kardiyo olması için gerekli olan şey, yoksa yaptığınız çalışma kardiyo olarak anlamsız kalıyor. Önemlidir: Eğer kardiyo yapıyorsanız "1 SAATEN UZUN OLMAMALI", vücudunuza zarar verirsiniz. Sporu aheste yürüyüş olarak yapıyorsanız sadece o sırada ama daha bol yağ yakarsınız, isterseniz 10 dk yapın, isterseniz saatlerce yapın. Bahsedilen 30-50 dk sınırları sadece kardiyo için geçerli. Mesela tam tersi bir egzersiz şekli olarak HIIT (Yüksek yoğunluklu interval egzersiz) koşulları ise tamamen farklıdır.

Kardiyo belirli bir zaman dilimine yayılmış yoğun bir egzersiz formudur. Bu şekilde yaptığınızda sağlığınızı korumak ve kilo vermek için kurallarına göre yapmanız gerekir. Örneğin günde birden fazla kardiyo egzersizi önerilmediği gibi, birer gün veya iki günde bir gün dinlenme önerilir.

Çok detaya girmeyeceğim, detay için şurada bir şeyler karaladım;

http://kilonuzvesiz.blogspot.com.tr/p/kardiyo-nedir.html

bkyavas

26 August 2015 (08:42:23)

Günaydın arkadaşlar, bugün güzel, tok ve hareketli olmanız dileği ile.

bkyavas

25 August 2015 (16:47:50)

Bulgur glisemik endeksi (Gİ) yüksek olmasa bile karbonhidrat. Mümkünse yenilmemesi daha iyi gibi bence, içine yağ konulduğu gibi az tuz da ekilmiyor lezzetli olsun diye. Makarna ile aynı sınıfta gibi. Yağsız tuzsuz yiyebiliyorsanız afiyet olsun :-). Pirinç pilavına göre çok daha iyi.

bkyavas

25 August 2015 (16:43:14)

Yazılım mühendisi, mühendislik de bilmeyi gerektirdiğinden yapılabilirse tercih edilir biri olur, maaşlar da ona göre tabi. Yazılım mühendisi program da yazabilir ama yapabildiği sadece bu değildir.

Bence yüksek okuldaki bilgisayar programcılığı bölümünün katkısı sadece yüksek okul okumuş yapması. O kadar çok kişi programlama biliyor ki bunun bir değeri kalmadı. Önemli olan programlamada herkesin bilmediği ama ticari olarak değeri olabilecek alanlarda uzmanlaşabilmek ve sürekli kendini yenileyi öyle kalabilmek.

İkisinin ortak yanı ikisinin de kilo aldırması :-) Masa başı iş olduğundan... 25 yıl tecrübe ile sabittir. Bir de beyin yormaktan sıkılırsın zamanla, beynin de yağ yapmaya başlar :-). Çok şükür ki artık ekibimdeki arkadaşlar yapıyor bu işleri.

bkyavas

23 August 2015 (22:27:50)

Tabi tuz (Sodyum Klorür) rafine olarak katıldığı için onun olumsuz etkisini ve plastik kaplamada kullanılan plastiğin içindeki BPA'yı saymazsak. Kaliteli olarak yapılmayan konservelerde risk her durumda var, özellikle evde yapılanlar en riskli konserveler.

Ancak balık için, buzu çözünmüş, tekrar dondurulmuş olma olasılığı olan ve rafta bütün gün beklemiş bir çiftlik balığına göre daha mı kötüdür, onu bilemiyorum, en azından denizden çıktığı gibi konserveye giriyor ton balığı.

bkyavas

23 August 2015 (22:04:13)

Bu ara geçen gün konu olmuştu. Konserve zararlı mı diye. Çoğu konserve evde yapıldığı gibi sıcak havasız paketlemeden ibaret. Genelleme zor. Mesela ton balığı konservesi yağ ve ton balığı etinden ibaret. Ama salça öyle değil meSela.

bkyavas

21 August 2015 (11:06:35)

Bu ara söylemeyi unuttum, yürüyüş veya koşuda müzik özellikle aynı ritmi tutturmak için işe yarıyor, eskiden müziği farklı algıladığımdan melodisine göre hoşuma gideni seçerdim, zevk için, artık zevk ikinci planda. Artık danseder gibi ritmik yürüyorum (mümkün olduğunda). Zorlanacağınız yerlerde (yokuş yukarı) aynı ritmde yürüyüp adımları kısaltmak (arabada vites düşürmek gibi), yokuş aşağı ise adımları büyütmek nabzı sabit tutmakta işe yarıyor.

bkyavas

21 August 2015 (11:00:50)

Bu ara yürüyüş ve koşu müzikleri için;

http://www.djsteveboy.com/podrunner.html

Hem ortalama 1 saat kesintisiz sabit ritm'de hem de 125 - 160 BPM olarak istediğinizi seçebilirsiniz. MP3 olduğu için indirdim, her yürüyüşümde farklı birini çalıyorum.

BPM'i (Beat Per Minute) belirli olan pek çok müzik denedikten sonra çoğunun bu işi görmeyeceğini fark ettim, ama Steve Boyett'ninkiler gerçekten bu konuda başarılı.

Bu ara BPM'in sabit olmasının önemi, attığınız adımların kalp hızınız ile yakın olması kalbinizin çalışmasını rahatlatan bir unsur. Genelde yaşınıza, kilonuza vb. bağlı olarak kalp ritminizi hesaplayıp uygun tempoda (nabızda) yürümeniz hem sporun süresi, hem sıklığı hem de yaptığı iş açısından bir belirleyici. Sadece öylece yürüyerek spor yapmaya göre daha çok işe yarıyor.