Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
lacoste
6 August 2014 (13:50:05)Ben yaptığımıza diyet yada kalori saymak diye adlandırmıyorum, sağlıklı beslenme diyorum. Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce kendimi psikolojik olarak hazırladım ve karar verdiğim gün başladım ve o günden beri çevremdekileri bile şaşırtabiliyorum, benki patates kızartmasına HAYIR yemeyeceğim diyebilmişim. Kendimle bu açıdan gurur duyuyorum. Bana gelen her türlü eleşti veya öneriyi dikkate alıyorum (başkalarının yaptığı gibi ben farkındayım söylemene gerek yok veya sizi ilgilendirmez gibi ukala cevaplar vermiyorum) Ve yediklerime bakıldığı zaman takip edilip yorum yapıldığı zaman (olumlu olumsuz farketmez) mutlu oluyorum. 2.madalyamdan sonra yazma ihtiyacı hissettim, kararlı olun arkadaşlar ve ne yapıyorsanız kendiniz için yapın...
-
lacoste
5 August 2014 (17:51:39)Ben @alchera bisiklet konusun da katılıyorum 2 saat süren bir bisiklet antrenmanı yerine 45 dk spinning yapmak ve başlangıç ve sonunda egzersizlerle desteklemek gerekmektedir. Bisiklette tempo çok önemlidir.
Bunlara ek olarak unutulmamalıdır ki yaptığınız spor bittikten sonrada vücut yakıma devam etmektedir bu yüzden spora başladığım an L-carnitine kullanmaya da başlayacağım, ben likit L-carnitine kullanıyordum, yarısını spora başlamadan hemen önce diğer yarısını spor sonrası içiyordum ve çok olumlu sonuçlarını gördüm.
-
-
-
lacoste
5 August 2014 (15:38:18)Lif oranı yüksek besinler tüketmeye dikkat edelim arkadaşlar...
Özellikle suda erimeyen lifler barsaklardaki suyuda emerek dışkının şeklini, hacmini, dışkılama sayısını düzenleyerek kabızlığı önler. Kilo kontrolüne yardımcı olur. Mide içerisinde şişerek hacim yaratır, uzun süre açlık hissi duyulmasını engeller.
Posa Alımını Nasıl Arttırabiliriz?
Güne içine buğday kepeği eklenmiş yüksek lifli kahvaltılık gevrekle başlayın
Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin
Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.Mümkünse çiğ olarak tüketin
Haftada en az iki kere kuru baklagiller tüketin
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.
Kepekli makarna tüketin
Pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin.
Omletlere sebze ekleyin.
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
Yemeklerde buharda haşlanmış sebzeleri tercih edin.
Çorbalarınızda baklagilleri kullanın.
-
lacoste
5 August 2014 (15:03:04)Ben 100 gr dikenli incir 40 kalori olarak ekledim siteye... Daha öncede sorulmuştu, çok faydalı bir meyve olduğunu düşünüyorum...
-
lacoste
5 August 2014 (14:54:35)@quaresma Benim favori meyvelerimden birisi olan Dikenli incir sindirim sistemini rahatlatır ve kabızlığı giderir. şeker hastalarına iyi gelir, kolesterolü düşürür tok tutar ve en önemlisi de yemeklerden alınan yağın vücut tarafından emilimini azaltır:))) Gayet faydalı ve bizim için bulunmaz bir meyve olduğunu düşünüyorum... Tabi herşeyin fazlası zarar o yüzden ölçülü yemekte fayda var (hele birde soğuk oldumu yerken duramıyor insan)
100 gr mında ;
Calories 40 Sodium 5 mg
Total Fat 1 g Potassium 0 mg
Saturated 0 g Total Carbs 8 g
Polyunsaturated 0 g Dietary Fiber 1 g
Monounsaturated 0 g Sugars 7 g
Trans 0 g Protein 1 g
Cholesterol 0 mg
-
lacoste
5 August 2014 (09:22:25)Günaydın arkadaşlar verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim ;
FDA'in onay verdiği yapay tatlandırırlar 3 gruba ayrılıyor;
• Aspartam (Equal, Nutrasweet, DiyetTat, Canderel)
• Sukraloz (Splenda)
• Sakkarin (Sweet'N Low, Sussli)
fakat Sukraloz içerikli tatlandırıcılar dışındakileri zaten önermiyorlar, bu grupta Splenda vardı, sanırım son olarak canderel de aynısından çıkartmış (@incecik6) bende yıllardır anneme Splenda alıyorum (@elma7), sonuç olarak annemde Splendaya devam edeceğim, kendim içinde 1 tane 100'lük splenda alabilirim (yarım kullandığım için bana 200'lük oluyor) ben sadece kahvaltıda 1 bardak çay (artık y.çay oldu) öğlen yemeğinden sonra y.çay çok nadir olarakta akşam yemeklerinden sonra bir bardak... yani toplamda günlük kullanımım maksimum 4-5 yarım Splenda (yani 2 adet) yı geçmez...
-
lacoste
4 August 2014 (18:07:41)Arkadaşlar tatlandırıcı kullanımı hakkında görüşlerinizi alabilir miyim? Ben Anneme şeker rahatsızlığı olduğu için uzun araştırmalardan sonra Splenda marka tatlandırıcıyı bulmuştum uzun süredir de o markadan alıyorum... Şimdi bende arada içtiğim çay kahve ve yeni başladığım yeşil çayıma atmak istiyorum. (annemden kullandığım zamanda yarısı yeterli geliyor. Neden splenda tercih ettiğim konusuna gelince; bu ürün şekerden daha az kalori ve karbonhidrat barındırır ve şeker yerine kullanılabilir. Sukraloz, patentli üstün teknolojik işlem ile şekerden (sukroz) üretilir. Sukraloz vücut tarafından tanınmamaktadır ve bu nedenle enerjiye yani kaloriye çevrilemez ve En Önemlisi Aspartam veya Sakarin içermez...
-
lacoste
4 August 2014 (12:59:05)Herkese iyi ve sağlıklı haftalar, bayram sonrasına çok yoğun girdik... kahvaltıyı geçtim henüz su bile içemedim :((( Öğün atlamayı sevmiyorum ama mecburiyetten... acıktığımı farkettim... Hemen yağsız sossuz göğüs ızgaranın siparişini verdim.. ardına da (en az 1 saat sonra) 2-3 dikenli incirim var soğuk soğuk... missss...
-
-
lacoste
1 August 2014 (14:24:42)Sıcaklar çok fena tatilde yanmışım birde üzerine sıcaklar... (double etki)