Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
bkyavas
21 August 2015 (08:43:58)Günaydın... Benim için bir manevra ile 90'ın altına inmek farz oldu, ne zamandır 92-94 kg çakıldım kaldım. Ayıp oluyor, o kadar fikir beyan ediyoruz, demezler mi ki adama "hayırdır, o zaman?" diye :-)).
-
-
bkyavas
20 August 2015 (16:26:19)Yürüyüş, koşu veya bisiklet.. Hangisi fiziğinize ve ikliminize daha uygunsa... Burada bunun önemi şuradan geliyor. Bacak kasları vücudunuzda en büyük kaslardır, bütün vücudunuzu taşıdıkları gibi onu taşıyıp üstelik bir yere de götürürler. Bu enerjiyi oluşturacak başka bir kas yok vücudunuzda.
İkinci sırada sırt ve göğüs kasları kombinasyonu geliyor ama o kadar büyük ve enerji harcatıcı değil, tabii elleriniz üzerinde bir saat hızlı tempoda 6km hızla yürümüyorsanız :-))).
Ben dizimde sorun olduğu zaman üst beden kardiyo yapmıştım ama sırf mevcut kondisyonu sakatlık süresince koruma amaçlıydı. Nabzı %70'in üzerine çıkarmak bile bir sorun üst beden hareketi ile. Shadow boxing vb. öneriliyor, ama kardiyoda ağırlıkla çalışmanın kilo verme açısından faydası olmadığı, kilo vermek için kasları yerel olarak zorlamaktan çok hareketin ve nabız etkisinin yüksek olması beklendiği için inanılmaz hızlı çalışmanız gerekiyor üst bedenle çalışırken.
-
avon kataloğu
20 August 2015 (13:01:29)@bkyavas Hep her şeyi itiraf etmeyi seçdim şimdide edeyim ingilizce 0. Ama rusca olsaydı eşimle birlikde hallederdik.
-
-
bkyavas
20 August 2015 (11:43:32)@denizmavisi Tabi bilgisayardan daha kolay oluyor sanırım, kopyala yapıştır şeklinde, eğer cepten yazıyorsanız kullandığınız işletim sistemine, ekran büyüklüğüne falan da bağlı, ben cepten internet ile pek barışamadım halen... mobil siteyi alternatifim olmadığında tercih ediyorum, bu keyfime düşkünlük ile nasıl kilo veriyorum ben diye düşünüyorum bazen :-).
-
bkyavas
20 August 2015 (11:36:35)@denizmavisi Bayağı nick'i yazıp başına @ işaretini yazarak yapılıyor. Ben mi soruyu yanlış anladım acaba?
@avon kataloğu; Teşekkürler, aslında biraz zaman alıyor ama İngilizce durumunuz iyiyse çok sayıda ciddi (bir kısmı spekülatif olmakla birlikte) tıbbi kaynağa ulaşabiliyorsunuz. Ciddiyetine ve diğerleri tarafından desteklenip desteklenmediğine bakıp "asparagas, ben dedim öyledir" türü mü yoksa sağlam kaynaklara dayalı mı anlaşılabiliyor. Türkçe kaynaklar ya çok teknik (akademik) olup yanlış yorum riski taşıyor ya da ticari endişe taşıyor gibi geldi bana. Aslında yapılacak olan bir çeşit akademik kaynak taraması gibi bir şey, sağlam bir inceleme makalesi veya araştırma yazısı bile zihninizde eksik kalan kısmı tamamlayabiliyor.
İngilizce Tercüme için online çözüm konusunda önerisi olan varsa sanırım ki paylaşması çok kişinin işine yarardı, google translate yazıda özellikle terimler olduğu durumda anlaşılmaz oluyor. Burada bazı linkleri paylaşacağım geliyor ama İngilizce olduğu için vazgeçiyorum genelde.
Bundan sonra paylaşacağım şeyleri İngilizce de olsa ilgili linkler/siteler ile birlikte paylaşmayı düşünüyorum. Malesef sitenin linkleri tıklayarak açma özelliği yok (zor da bir iştir zaten, yöneticiye teklif bile etmedim), kopyala yapıştır ile açılabilir yine de.
-
bkyavas
20 August 2015 (11:20:50)@mugetc Hoşgeldiniz, ben de yoktum bir süredir, sizi gördüğüme sevindim. Fit madalyası ilk defa görüyorum, umarım benim de olur bir gün :-)
Belirttiğiniz filmlere bakacağım, güzel bir paylaşım olmuş, ama ne diyeyim adları korkuttu beni biraz... Gıda endüstrisinin o yağlı elini geçtiğimiz yılbaşında üzerimde ciddi şekilde hissettim. Bilinen bir hipermarkete yılbaşı alışverişi için gittim. İlk defa bu gözle bakıyordum, etrafımda gördüğüm şey kalori kalori kalori. Her yere cips yerleştirmişler, her yer tatlı, her yer kaloriydi. MSG (Monosodyum Glutamat) konusuna gelmiyorum bile :-)))
Alkali konusunu incelemeyi istiyordum ben de bir süredir, zamanı gelmiş.
-
bkyavas
20 August 2015 (10:05:41)@denizmavisi leslie'nin sonuç vermediğini bilmiyordum, ilginç. Ama yürüyüş doğru, vücudun büyük kasları en çok kalori harcatanlar (bu ara kardiyo sürecin adı, yürüyüş de kardiyo hızında ve süresinde yapılırsa kardiyo oluyor). Eğer kardiyovasküler egzersiz olarak yürüyüş yapıyorsanız 1 saat bir oturumda yapacağınız en uzun süre (Sporcu olsanız bile 1 saat üstü riskli). Temponuz doğru mu? Ben nabızölçer ile yürüyüş/koşu yapmaya başladığımda çok da doğru nabızda yapmadığımı fark etmiştim.
Aynı tür egzersizle geçmişte 25 kg verdiyseniz muhtemelen sıkıntınız spor konusunda değildir, bedeninizin spora vereceği cevabı dinlemeyi biliyorsunuzdur diye düşünüyorum.
Kalori takibinize baktım ama sanırım ara verdikten sonra yeni başlamışsınız.
Bu ara geçmiş mesajlarınıza bakınca D vitamini konusunu gördüm.
Evet D vitamini eksikliği kilo kaybının durmasına neden olur, ciddi şekilde hemde (25 hidroksi vitamin D). Bu varsa başka neden aramaya da gerek olmayabilir. D vitamininin fazlasının da, az da olsa zararı var, bir doktora tetkiklerinizi gösterip D vitamini takviyesini bir sorun, muhtemelen sık verilen ucuz ama güçlü bir ilaç olan Devit-3 Ampul (damla değil) verebilir ayda bir defa, ama sormadan kullanmayın, fazlası da zarar. Eğer D vitamini çok eksikse gıda alarak kapatmak zor(muş), uzun sürer (bu nedenle vitamin takviyesi veriyorlar özel bir neden yoksa), beslenme düzeninize D vitamini bulunduran şeyleri ekleyip açık oluşmamasını sağlamanız mümkün (balık balık balık, ton, somon) :-)). Bir de bolca güneş ışığı.
-
avon kataloğu
20 August 2015 (10:04:22)@bkyavas Her kes alınıp giderse ben bilmediklerimi kime sorucam : ) Bu bilgiler paylaşılmalı ki doğru sandığımız yanlışlarımızı düzeltelim : ) Ve ben kendi adıma sizin söylediklerinizi mantıklı buluyorum : ) Kim ne derse desin ben ekmeksiz bir hayat düşünemiyorum tabii abartmamak şartıyla : )
-