Mesaj Panosu

ezgimebru

4 June 2015 (11:52:28)

@bkyavas ben linklere baktım. Bir erkek için 100 m koşucusu daha iyi. Ama bir kadının bu şekilde kas yapması zaten çok zor. Hemen İngiltere de yapılan bilimsel bir çalışmanın içeriğini paylaşayım.

Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın!

Bayanların, fitness ve ağırlık çalışmaları prensipleri açısından en büyük endişeleri, kaslanarak vücutlarının erkeksi görünüme sahip olacağı korkusudur. Oysa hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Düzenli ve bilimsel planlanmış Vücut Geliştirme ve Fitness egzersizleri size şu avantajları kazandırır :

Biçimli Görünmenizi Sağlar

Kaslar, kendinizi ince hissetmenizi ve öyle olmanızı sağlar. Kaslar, yağlardan daha az yer kaplarlar, yani kilosu kilosuna aynı ağırlıkta olduğunuz bir diğer bayandan en azından iki beden daha küçük giyebilirsiniz.

Yağlanmadan Daha Fazla Yiyebilmenizi Sağlar

Kaslar yağlanmadan, bol bol yemek yiyebilmenizi sağlar. Çünkü kaslar, vücudun aktif olan tek kısmı olup, yirmi dört saat çalışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar. Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vücutçular gibi çok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan çok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur. Kısaca, kaslar daha fazla yiyebilmenizi sağlayan çok önemli bir unsurdur. Erkeklerle karşılaştıracak olursak, bayanların çok daha az yiyebildiğini görürüz. Erkekler her zaman yağlanmadan daha fazla yiyebilmişlerdir. Yıllar önce ve bilimsel araştırmalar yapılmadan bunun sebebi hakkında hiçbir fikrimiz yoktu. Şimdi, biliyoruz ki, erkekler, kadınlardan daha kaslı vücutlarındaki testesteron seviyesinin yüksek olmasından dolayı daha fazla yağ yakarlar.

Aslında daha fazlası da var ama çok yer kaplayacak bu nedenle yazmıyorum. :)

ezgimebru

4 June 2015 (10:10:15)

Günün Sporu : Yarım saat interval kardio yarım saat dambılla yapılan yer hareketleri yanında da 0,5 lik su :))

ezgimebru

4 June 2015 (07:40:40)

Günaydın arkadaşlar :) Yeşil çay uzmanı @lacoste Sabaha yeşil çayla başladım. :) )) Ama tavsiyene ihtiyacım var. Hangi yeşil çayı alayım ben? Şimdilik evde sallama var onu içiyorum. Aslında çok da uygun değil biliyorum ama şimdilik böyle olsun.

ezgimebru

3 June 2015 (22:58:13)

@sarikadir Teşekkür ederim :)) Mutlu mutlu oldum:)))

ezgimebru

3 June 2015 (20:37:25)

@bkyavas ;Kas yapıcı spor yapmıyorum. Genel de kardio ve vücudu şekillendirici pilates yapıyorum. Haftanın 1 günü kol kaslarındaki hani tuzluk diyorlar ya bayanlarda o kısımlar sarkmasın diye 1kiloluk ağırlıkla yarım saat çalışıyorum. Spor öncesi ısınma ve soğuma hareketlerini mutlaka yapıyorum. Bunun dışın daha her yere tempolu yürüyerek gidiyorum. Hızlı yürümek ben de alışkanlık oldu. Haftanın 2 günü yarım saat interval egzersiz yapıyorum. Bu egzersiz nabzı birden yükseltip alçaltıyor. Bu egzersizin ardından yarım saat pilates yapıp günlük sporu tamamlıyorum. Haftanın 1günü de yarım saat step yapıyorum. Bu egzersizi de mekik şınav gibi direnç egzersizleriyle 1 saate tamamlıyorum

ezgimebru

3 June 2015 (18:57:14)

Biraz da eğlenelim diyorum ve işte size burçlara göre diyetler (aslında hiç inanmam ama bir okuyun bakalım size uymuş mu? :))Koç: Özellikle potasyum alımına dikkat etmelidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Domates, mercimek, fasulye, salatalık, ıspanak, brokoli ,incir, muz, kuru kayısı ve bal kabağı. Alkol ve tuzdan kaçınmalıdır.

Boğa: Yaşlandıkça kilo almaya ve su tutmaya eğilimlidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Vücuttaki fazla sıvıyı atmaya müsait yiyecekler tercih edilmelidir. Ispanak, karnabahar, soğan, her türlü yeşillik, salatalık, deniz ürünleri özellikle yağsız balıklar, nar suyu, yumurta ve bol su. Yağ ve tuz en büyük düşmanıdır.

İkizler: Akciğer ve sinir sistemi zayıf olan İkizler her zaman dolaşım sistemini kontrol altında tutmalıdır.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yeşil fasulye, portakal, elma, havuç, ıspanak, kayısı, erik, üzüm suyu, badem, greyfurt, kepekli pirinç, süt, az yağlı peynirler, marul ve karnabahar. Kahve ve tüm kafein içeren içeceklerde İkizler dikkat etmelidir.

Yengeç: Duygusal altyapısı hassas olan yengeçler için strese bağlı hastalıklar her zaman risk içermektedir. Kalsiyum içeren yiyecekler tüketmesi önemlidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yumurta sarısı, yulaf, yoğurt, balık, domates, her türlü taze sebze ve meyve. Şeker ise baş düşmanıdır.

Aslan: Aslan burçları genelde sağlıklı burçlardır. Aslan sembol anlamında iyi sağlığı temsil eder ancak özellikle ileri yaşlarda spor yapmayan aslanlar kalp hastalıkları tehdidi taşımaktadır.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Bol bol tahıl ürünleri, hindistan cevizi (az miktarda), ay çekirdeği, kuşkonmaz, şeftali ve kök sebzeler, kırmızı et, balık ürünleri ve zengin demir içeren tüm yiyecekler. Aslan burcunun en büyük düşmanı yemek yeme oranını kontrol edememesidir. Porsiyonlar her zaman küçük tutulmalıdır.

Başak: Hasta olmaktan çok, hasta olma korkusuna meyilli başaklar için hayat her zaman sağlıklı beslenmedir. Sindirim sistemi zayıftır, bu yüzden kolay sindirilebilen yiyeceklerle beslenmelidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kavun, peynir, bal, yoğurt, mısır unu, kahverengi pirinç, portakal ve limon, lifli sebzeler ve yumurta. Başak burçları ilaçlara aşırı hassasiyet gösterebilir. Kendi başına ve gerekmedikçe ilaç almamalıdır.

Terazi: Terazi burçları sağlam kemik yapısını temsil eder. Kendini zorlayan teraziler de en çok kemik ve kas problemleri yaşarlar. Bu yüzden teraziler kemik yapılarını güçlü tutacak şekilde beslenmelidirler.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tam buğday ekmeği, ıspanak, tavuk ürünleri, düşük yağlı peynirler, yoğurt, haşlanmış veya ızgara balık türleri, bol yeşillik. Alkol ve ağır yemekler terazinin uyku düzenini bozar. Kaçınması gerekir.

Akrep: Yaşlıyken genç, gençken yaşlı görünen bu güçlü burç sağlık ve diyet anlamında en şanslı burçtur diyebiliriz.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuşkonmaz, karnabahar, soğan, domates, vişne, deniz ürünleri, tam buğday ürünleri, ananas, muz, elma, limon, portakal, badem, her türlü peynir, yoğurt ve incir. Alkol ve ağır akşam yemekleri akrebi çabuk yaşlandırır.

Yay: Yaylar çok çabuk kilo almaya meyillidir. Her zaman az ve öz yemelidir, ve diyet yaşam tarzı olmalıdır.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Çiğ sebzeler, çilek, yeşil biber, elma, armut, kiraz, erik, domates, turp, yulaf ve buğday ve bol su. Yağ ve şekerli tüm yiyecekler yay da fazla kilo demektir. Çikolata her zaman şekersiz tercih edilmelidir.

Oğlak: Oğlağa en çok kilo aldıran şey düzensiz beslenme olduğu için oğlaklar asla öğün atlamamalıdırlar.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kereviz, mısır, bezelye, ,incir, patates, kestane, badem, fındık, brokoli, lahana, kereviz ve turunçgiller. Oğlaklar sevdikleri şeyleri yemekte ısrarcıdırlar, bundan kaçınmaları lazım.

Kova: Her zaman acelesi olan hiperaktif kovalar bulduklarını yemeye meyillidirler.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tüm deniz ürünleri, lahana, kereviz, mısır, bal kabağı, badem, armut, portakal, ıspanak ve taze yeşillik. Kovalar hareketli yapılarını daha da tetikleyecek kafeinli ürünlerden kaçınmalıdır.

Balık: Hassas ve duygusal olan Balıklar duygusal hastalıklara meyilli oldukları için özellikle bağışıklık sistemlerini her zaman güçlü tutmak zorundadırlar. Soğuk algınlığı ve gribe yakalanma ihtimali en yüksek burçtur.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuru fasulye, ciğer, kırmızı et, yumurta, tam tahıllı gıdalar, ıspanak, soğan, sarımsak, marul, üzüm, şeftali ve turunçgiller. Balık burçları tuz alımını kısıtlamalı ve alkolden uzak durmalıdırlar

ezgimebru

3 June 2015 (17:24:29)

heidi diyette Evet ben de kas yapmaya başladığımı düşünüyorum. Aslında tartı beni çok etkilemiyor sadece burada fazla olması biraz kayıt yaparken şevkimi kırıyor. Madalya almışım ama sevinemiyorum çünkü o kadar kilo vermedim. Ay heidicim ne bileyim böyle saçma bir psikolojiye girdim. :))

ezgimebru

3 June 2015 (14:16:12)

@haticecrb Evet haklısınız ben de baskülü aslında baz almıyorum. Ayda bir ölçüm yapıyorum. Vücudum da belirgin incelme var. Yediklerimi fazla fazla girersem sanki kötü hissedeceğim kendimi bu nedenle yazamıyorum bir türlü. Psikolojik bir durum bu. Aslında şöyle fast food şeyleri yazsam da dengelesem mi diye de düşündüm :) Detaylı bir inceleme yaptırmayı da istiyorum ama nereye gideceğimi bulamadım. Biraz araştırdım üniversitede ki diyetisyenle konuştum diyetisyen bana bakınca beni ciddiye almadı. çok kilolu olsaydım eminim ciddiye alacaktı :))

ezgimebru

3 June 2015 (14:03:51)

@sarikadir önce teşekkür ediyorum ilginize:)

1.Porsiyonları tutturabilmek adına mutfak tartım var. Ölçmeden porsiyon hesabı yapmıyorum

2.Sporda yaktığım kaloriden emin değilim bu nedenle kayıt altına almama kararı aldım.

3.Bazal metabolizma konusunda haklı olabilirsiniz Çünkü ben de uyuşmadığını düşünüyorum. Bu nedenle baştan beri monoton olarak kayıtlı.Ancak çok düşük kalorilerde beslenmek beni olumsuz etkiliyor bu nedenle 1300 civarında tutmaya çalışıyorum.

4.Yemekleri yaparken sebze yemeğiyse kendi suyuyla veya domates suyuyla pişiriyorum. Ancak yağ koyacaksam da 4 kişilik yemeğe 2 yemek kaşığı yağ koyuyorum. (diyetisyenimin önerisiyle 2 yıldır bu şekilde yemek yapıyorum )Salatalara hiç yağ koymuyorum yıllardır. Omlet yapacaksam onu da yağsız tavada pişiriyorum. Kısacası yağ ve porsiyon konusunda çok disiplinliyim.

ezgimebru

3 June 2015 (12:52:24)

@bkyavas Birde kas oranın da artış olma ihtimalini de düşündüm. Çünkü sıkılaşma var vücudumda. Belki bu durumda tartıyı etkilemiş olabilir diye düşünüyorum.

ezgimebru

3 June 2015 (12:44:32)

@bkyavaş burada 5kilo vermiş gözüküyorum ama o kadar kilo vermedim. Şu an 55.5 kilom. Başlangıçta 58 kilodaydım.Aslında ben kilo almamak için bu sitedeyim. Verirsem de ağır ağır istikrarlı gideyim istiyorum. Sporu arttırdım bu sefer hasta oldum. Baktım bu kadar sporda dengemi bozdu. Hormon testi yaptırdım her şey normal çıktı. Burada yediklerimle 5 kilo vermem gerekiyorsa niye veremiyorum düşüncesi kafamı karıştırdı. Metabolik sorun mu var diye kuşkulandım. Bu nedenle sıfırlayıp tekrar mı başlasam diye düşündüm. Açıkçası bilemedim ne yapacağımı.