Mesaj Panosu

gülbaki

28 October 2015 (07:35:13)

herkese günaydııınn :)

bkyavas

27 October 2015 (14:48:15)

@gulbaki süper...

@oznurhakan Hilal'e katılıyorum, moralinizi bozmayın. Kilonuz çok aşırı olmadığından zayıflama süreciniz daha yavaş seyredecektir, öyle ayda 4-5 kg beklemeyin, ancak obezite durumunuz varsa o hızda kilo vermeniz normal olabilir. İki hafta nedir ki? İlk başladığınızda nispeten hızlı kilo vermiş olabilirsiniz, bunun bir kısmı (özellikle spora da başladıysanız) su kaybıdır. Bunu moral bozmak için söylemiyorum :-) Tam tersi. Kilo vermek uzun sürdüğünde kalıcı olmaya meyillidir. Dert ettiğiniz kilonuz olmasın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin kalorinizi kontrol edin yeterli, burada beslenme alışkanlıklarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz başlayacağınız ve biteceğini düşünebileceğiniz bir diyetten çok daha önemlidir.

Yani özetle moralinizi bozmayın, yeni beslenme alışkanlıklarınızı oluşturup koruyun, belki dura kalka ama eziyet çekmeden kilo verebildiğinizi ve o kiloda kalabildiğinizi göreceksiniz.

Önemli: Yediklerinize baktığımda sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan minimum kaloriden daha az kalori aldığınızı gördüm. Bu kilo vermede sorunlar yaşamanıza ve sağlığınızı da kaybetmenize neden olabilir (sizin ağırlığınızda minimum 1000 kcal almanız gerekir). Az kalori almak istiyorsanız yiyecekten bu ölçüde tasarruftan daha ziyade spor yaparak (300-400kcal) toplam kaloriyi düşürmek mümkün.

Kaptırıp fazla mı yazdım ben yine? :-)

gülbaki

27 October 2015 (13:20:06)

yok değilim @bkyavas kırmızı ete bayılırım. her hafta pazar günleri de babamın tuttuğu balıkları yerim :)

bkyavas

27 October 2015 (13:00:22)

@gülbaki Vejetaryen değilsin değil mi?

gülbaki

27 October 2015 (09:46:57)

@bkyavas evet protein çok az alıyorum. daha doğrusu ben yemek yemek sağlıklı beslenmek konusundan çok uzak biriyim her yemeği yemem çok seçerim yemeğin sağlığından çok yiyebileceğim bişey olmasını düşünürüm. herkez köy yumurtası ev yoğurdu yer ben hazır yerim. kahvaltı yapmam abur cubur yerim anlayacağınız benim bu kiloda kalmam bile mucize bu beslenmeyle :) ama dikkat edeceğim kararlıyım.

:D :D zumba

inanın evde yapabildiğim kadarıyla çok ama çok eğleniyorum :))

valla hayret ettim kadına. ben bi müddet sonra nefes kontrolünü kaybedip tıkanıyorum hareketler çok hızlı tavsiye ederim .

bkyavas

27 October 2015 (08:27:07)

@gülbaki Zumba'ya baktım, eğlenceli de, bence bırakmayın :-))

Aşağıdaki videoda sağdaki kilolu kadına bir bakar mısınız? Kilosuna göre yaptığı çok sağlıklı değil ama iyi başarıyor.

https://www.youtube.com/watch?v=APY4giuyZac

bkyavas

27 October 2015 (08:20:37)

@gülbaki Bence dans da güzel, zumba hiç yapmadım, tempolu diye biliyorum. Eğer yüksek tempolu bir dans ise 30 dk kötü bir süre değil.

Bir de, biraz daha proteinli beslenebilirsiniz gibi. Spor yapıyorsanız sağlık bütünlüğünü korumak için yararı olur. Benim favorim hindi göğüs eti (derisiz) biftek olarak ızgara tavasında veya sote olarak vok tavada pişirmek, hem lezzetli hem proteini bol. Sarımsak ve kendi yağı ve tavadan almadan 1-2 dk öncesinde dökülecek az da soya sosu ile (tuzlu olduğundan az) oldukça lezzetli oluyor. Ama içine başka şey koymayın :-)

gülbaki

26 October 2015 (15:56:10)

@bkyavas yapabildiğim tek şey evde dans etmek. hatta verdiğim 10 kg hergün 30 dk zumba yaptığım için diyebilirim. ama yinede bişeyler araştırayım bu kadar gelmişken tekrar mutsuz günlerime dönemem.

bkyavas

26 October 2015 (13:50:38)

@gülbaki Spor yapmak için yaratıcılık kullansanız... Kas yapısının genişlemesiyle (spor ile) ağırlığınız artar ama bir yere kadar, bu yağ yapmamak için bir önlemdir. Hedefime varınca ben de spor şeklimi değiştirip kasa yönelik bir spor çalışmasına başlayacağım.

Formda kalmak için spor yapmanın bir çaresini araştırın derim ben.

gülbaki

26 October 2015 (11:46:14)

teşekkür ederim @bkyavas beni tam anlamıyla anlatan bi profil fotosu buldum :D dikkat edeceğim sadece rahat hissediyorum kendimi kilo vermiş olmanın rahatlığı malesef :((

bkyavas

26 October 2015 (11:17:14)

@gülbaki Seyhan haklı genel olarak, basit olacak, zaten biliyorsunuzdur muhtemelen ama ben buzdolabınızda kriz durumunda kullanılmak üzere aşağıdakileri öneririm. Getirdiği kalori kadar tok tutar.

- Zeytin

- Salatalık

- Domates

- Lahana

- Su, bol su

Aşağıdakileri evde bulunsun ama zor ulaşılabilir olsunlar

- Kepekli veya tam buğday ekmek

- Peynir

- Yoğurt (sade)

- Diğer Süt ürünleri

- Fındık fıstık ceviz

Aşağıdakiler hiç olmasın;

- Abur cubur (bilumum)

- Şeker ve şekerli yapılan her şey

- Beyaz ekmek

- Mısır gevreği