Mesaj Panosu

kopuk5960

18 June 2014 (12:12:19)

orası hiç belli olmaz saltanat bende de aynı iştah var hiç merak etme:) olmasa ztn 80kiloya cıkmazdım :)) ama tatlıyı senin kadar yemem heralde cok düşkünlügüm yok Allah'tan

kopuk5960

18 June 2014 (12:09:17)

gözüm korktu desem yeridir cünkü muhtmelen acık büfede ben de öyle olacagım ve kesinlikle kendimi kısıtlamak istemiyorum.demekki 5 kiloyu gözden cıkarmam gerekiyo yandımmm :))

kopuk5960

18 June 2014 (12:01:43)

saltanat sorumu geri alıyorum listelerine baktım yutkundumm hiç bahsetmeyelimm:)) sanırım bn de tatilde öyle olucam eyvah eyvahhh :)

kopuk5960

18 June 2014 (11:56:54)

valla bilmiyorum orasını internette bakınıyordum ben de,oradan buldum :)

sevim basın sagolsun canım.dedigin gibi hayat devam ediyo

Saltanat durum raporu ver bakalım kilo alındı mı ,serbest yenildi mi ,tatil nasıl geçtiiii :))

kopuk5960

18 June 2014 (11:44:30)

böyle bişey buldm internette

kopuk5960

18 June 2014 (11:43:52)

Hedefimiz: 21 günde 5 ile 10 kilo vermek

Günlük kalori değerimiz: 1200 Kcal

1.GÜN

Sahur: Bir tabak pirinç pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk göğsü, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuç içi kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut

2.GÜN

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve güllaç ya da başka bir sütlü tatlı

3.GÜN

Sahur: 1 tabak peynirli çok hafif yağlı makarna yanında çay şekersiz olmak kaydıyla

İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

4.GÜN

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: 6 adet ızgara köfte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sütlü talı

5.GÜN

Sahur: 4 kibrit kutusu büyüklüğünde börek, yanında 2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir ve şekersiz çay

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz

6.GÜN

Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Üzüm, Erik )

İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

7.GÜN

Sahur: 3 yumurta ile yapılmış içine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz çay

http://kupayedili.com/10-kilo-verdiren-ramazan-dukan-diyeti-listesi.html#ixzz34yjJPMpE

kopuk5960

18 June 2014 (11:42:18)

bence sahurda yumurta,peynir mutlaka olmalı. ayrıca susatmayacak şeyler olabilir. kepekli undan yapılan kabak mücver fln olabilir.kayısı komposto olabilir. yagsız tuzsuz makarna olabilir

kopuk5960

18 June 2014 (11:38:23)

olcaycım ben diyetinde yaşadıgın zorluga bahane arama demedim zaten. bir kez daha okursan sabah kahvaltıları ve yemekhanelerle ilgili kendin ihmal ediyorum dedin, ona istinaden söyledim buna çözüm bulabilirsin diye. saglıgın tehlikeye atmadan gerekirse evden yemek getirip götürmeyi,atıştırmalıklarını saglıklı besinlerden seçmeyi kendin oturtucaksın ..

kopuk5960

18 June 2014 (10:31:58)

nimet bol yeşil satala ve maydanoz

kopuk5960

18 June 2014 (10:31:25)

Olcay hnm yemekhaneden yiyebilirsin ztn üniversite yemekhaneleri belli kalorilere göre düzenleniyor bildigim kadarıyla. Ama senin beslenmeni bozan şey yemekhane degil,yedigin abur cubur.Bize de yemek şirketinden geliyor yemek,listeyi alıyorum heray bası. baktım mantı,börek vs var,o gün evden getiriyorum. bu süreçte erinmeyeceksin. gerekirse sefer taslarına koyup işe getiriceksin yemegin yogurdunui,Bazen kahvaltı yapacak zamanım olmuyo,koyuyorm bi kaba 1 domates 1 peynir,2-3zeytn 1ekmek bazen yumurta,işyerinde yapıyorum kahvaltımı. . valla 1 poşet yeşillik,yogurt,bazen yemek. hemen hemen hergün işe getiriyordum.herkes hayat temposuna sıgınırsa olmaz. bizde çalışıyoruz,ben de dagın basındayım 1 bakkal bile yok şirketin yakınlarında.O bahane degil bence.

kopuk5960

18 June 2014 (10:17:42)

sırf onun için dün gece 2,5 saat spor yaptm.bgnde işyerinde döner dururum napıyım yaa seviyorm kardeşim zaafım var baananeee yaa:)) her zaman mı yiyoruz sanki ayda 1 defaa tam mevsimi :)