Mesaj Panosu

omp

11 June 2015 (22:05:30)

Merhaba @bkyavas

Yürüyüşte adımları kısa atmak gerekiyor uzun adımları önermiyorlar nabzını yürürken bir kaçkez ölçerek yürüryünce insan alışıyor devamlı aynı hızda yürüyorsun aşağıdada verdiğim sitede www.nefesliadimlar.com alt tarafında ücretsiz pdf formatında kitapcık hazırlamışlar onda hepsini açıklamış

bkyavas

11 June 2015 (21:42:22)

@Omp yürüdükçe kalp hızı (nabız) yükselir, nasıl olacak bu iş? :-))) Adımları mı buna göre kısa uzun atmalı acaba?

bkyavas

11 June 2015 (20:32:23)

@sarikadir ilk okuduğumda bakmış geçmiştim.. Kırmızı göstermişler ama ne olduğunu yazmamışlar. Ne oluyormuş? Biliyor musun?

bkyavas

11 June 2015 (13:52:44)

@neftisheys Yanlış anlatmış olmayayım. Kuruyemiş'i bence ortada bırakmayın (haklısınız), o sadece içindeki maddelerden yana bedeni takviye etmek için, açlığı bastırmaz. Tok durmak için liftli gıdalar almanızda (sebze şart değil, her sebze de lifli değil zaten) yarar var. Çiğ tüketeceğiniz şeyler olursa daha doyurucu oluyor. Meyvelerin suyunu değil, daima kendisini tüketirseniz onlarda da lif bol. Mısır da alıp (Tam mevsimidir) haşlayabilirsiniz, o da liflidir, ama onu da abartmayın tabi. Mısır gevreği mısır değildir, o önerilmiyor, işlenmiş olduğundan mısır gevreğinin glisemik endeksi doruklarda, reklamlarına aldanmayın, eşim mısır gevreğine dadanmıştı, zor durdurdum :-).

bkyavas

11 June 2015 (12:44:35)

@neftisheys Konu aslında doymak değil, tekrar acıkmak ve muhtemelen de feci acıkmak :-). Eziyet çekerek bir diyet yaptığınız görüşündeyim.

Genel olarak özellikle glisemik endeksi yüksek, az lifli gıdalar tüketiyorsunuz. Bu tür gıdalar tükettikten sonra tekrar acıkmanız (üstelik kalori ile dolmuşken) çok normal. Vücudunuza aldığınız şekeri azalttığınızda (aman yapay tatlandırıcı ile değil) daha geç acıktığınızı muhtemelen fark edeceksiniz.

Kek veya hamburger yiyince aslında doymuyorsunuz, içindeki şeker ve karbonhidrattan dolayı kalori alıyorsunuz, kan şekeriniz yükseliyor, doymuş hissediyorsunuz, kısa sonra düşüyor tekrar acıkma hissediyorsunuz ve muhtemelen tekrar yememek için "acı çekerek diyet yapmaya" çalışıyorsunuz :-S.

bkyavas

11 June 2015 (12:17:52)

Sağlıklı yiyeceklerden devam;

Çilek (Mevsimi geçti geçiyor ama)

Brokoliden nefret ediyorum, ama çorbası çok güzel oluyor, bazı yiyeceklerin pişiriş tarzını değiştirdiğinizde lezzetleniyorlar. Mutlaka dışarıda fast food yiyecekseniz biraz işiniz zor, ben dışarıdayken köfteyi tercih ediyorum, zira dışarıdaki tavukları bol bol sosluyorlar fabrikasyon tavuk lezzetlensin diye. Fast food tüketmeniz "gerektiğinde" olarak ton balıklı salata, tavuklu salata genelde güzel oluyor. Fast food iyi değil kesinlikle ama iş hayatında veya yaşamı dışarıda geçen insanlara fast food tüketmeyin demek hakaret etmek, önüne ütopya koymak gibi (doktor kontrolünde spor yapın demekten farksız, bloke edici) oluyor.

bkyavas

11 June 2015 (11:46:09)

@neftisheys

Hayatınıza yeni sağlıklı lezzetler katın.

Ceviz, fındık, badem az da olsa yiyor musunuz mesela?

Kefir, yoğurt içine keten tohumu (keten tohumunda günde 1 çorba kaşığı ve taneli olarak)?

Yeşil çay?

Çavdar ekmeği?

Balık çeşitleri (ızgara veya fırın, hatta konserve ton ile yapılmış salatalar)?

Havuç (ısıra ısıra, kıtır kıtır)?

Turşu, şalgam suyu?

Bunları pasta ve kısır yerine aynı kaloride tüketseniz bile yararı çok çok daha fazla olur.

Arkadaşlarım, sağlıklı yiyeceklerden unuttuğum bir sürü şey vardır, paylaşırsanız güzel olur diye düşünüyorum.

bkyavas

11 June 2015 (11:37:00)

Daha da feci bir durum var :-) Yaşam tarzınızı değiştirirseniz felaket düzeyde bir farklılık çıkıyor. Ben de 10kg kadar.

Ben bir hamlede altın madalyayı açık ara alıveriyorum durumumu "monoton"dan "hareketli"ye geçirince....

Site oyuncak değil tabi :-). Sadece neden sonuç ilişkilerini anlatmaya çalışıyorum. Huyum kurusun...

bkyavas

11 June 2015 (11:31:56)

@sarikadir O durum aslında geçmişte de bazal metabolizmanızın son girdiğiniz kilonuzda çalıştığı anlamına gelir. Bu, sitenin küçük bir hesaplama hatasından (zorluğundan) kaynaklanıyor, bence sorun olacak bir hata değil.

Site o değeri yazarken sizin gerçek kilo kaybınızı saymıyor, bunun sürekli kaydını tutmak pek kolay değil, onun yerine kalorilerinizi toplayıp (artı eksi) son kilonuza göre bazal tüketiminizi hesaplıyor, onu da tüketilenden düşüyor. Siz kilonuzu değiştirirseniz bu hesabı da (geçmişi de) değiştiriyor oluyorsunuz.

Bu hesap şöyle;

sitenin verdiğiniz kilo tahmini =[(verdiğiniz kaloriler)+(bazal metabolizma, hayat tarzı) - (aldığınız kaloriler)] / 8000

burada 8000 benim tahminimdir (bir kg yağın kaşılık geldiği kalori miktarı), doğrusunu yönetici bilir, kodundan kaç girdiyse odur, ben değerlerde biraz ters mühendislik yaparak bunu tahmin edebiliyorum, hassas olmayabilir, muhtemelen 8000-9000 arası bir değerdir.

"bazal metabolizma" olarak tanımlanan şey ağırlığınızla ilişkilidir, ağırlığınızı değiştirdiğinizde bu hesap bir miktar şaşacaktır. Hatta yalnızca kilonuzu değil, yaşınızı, boyunuzu değiştirdiğinde de aynı şey olacak. Hatta cinsiyetinizi değiştirirseniz :-O de bu değişiklik olur.

Yani yaş gününüzde de sizin moralinizi bozacak (ileri yaşta bazal tüketim daha az olduğundan yaşınızı büyütünce verilen kilo tahmini biraz azalacak). Denemesi bedava.

Ancak sizin kilo değiştirme ile gerçek kilonuzun denk gelmesi tamamen tesadüf, bende tam tersi oldu mesela.

nrhyt

11 June 2015 (10:29:22)

ben ısten ayrıldım yaa kurtuldum kılo almamdaa durdu tbı sabıt 60 da kaldım ama ıns yıne eskı kıloma doncemm ve ıstedıgım kıyafetlerımı gıyebılcegım @bkyavas

bkyavas

11 June 2015 (09:32:52)

Arkadaşlar, bu ara nedir bilmiyorum, herkes platoya girmiş durumda, bu durumdan bu kadar çok yakınan (ben de dahil) görünce mevsimsel bir etki olabilir diye düşünüyorum. Bu ara herkesin bir derdi sanki "su toplama" veya "ödem" gibi görünüyor. Geçicidir, sabredin, bozmayın aynen devam.

@nrhyt Yeme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştiremezseniz tekrar kilo alabilirsiniz. Oburluktan kurtulmanın güzel bir yolu (eğer mümkünse) yiyeceklerden fiziksel olarak da uzak kalmak, ofisteki ablayı etkisiz hale getirebilir misiniz bilemiyorum tabi :-))).