Mesaj Panosu

anilmangus

11 February 2016 (10:36:45)

@yildis34 kaçamak adı üstünde, her gün olmaması gereken bir şey ;)

anilmangus

10 February 2016 (21:26:42)

@nero5 şimdi 2000 kalori alıyorum dedin herkes 2000 kalori alacak. :) Herkesin kilosuna ve metabolizmasına göre değişeceğini söylemeden geçmeyelim bence. Misal 2000 kaloriyi ben alsam, kilo alıyorum :) Bazalim 1400-1500lerde çünkü. Kilosu 100ün üzerinde olanlar için kilo vermek biraz daha kolay gibi. Bence planladığın gibi rahat verirsin. Başarılar =)

anilmangus

10 February 2016 (16:06:40)

@rüzgarınannesi kendiniz aç bırakıyorsanız da canınız şekerli şeyler veya hamurişi isteyebilir.

anilmangus

9 February 2016 (19:02:49)

@bkyavaş sanırım bahsettiğin "intermittent fasting" denen şey. Aralıklı oruç diyorlar. Sadece 11-7 arası, öğleden akşama kadar normal diyetteki beslenme gibi dikkat ederek yiyip, geri kalan 16 saatte su içerek oluyor. Çok uzun sürmemek kaydıyla denenebilir. Tabi uzun süreli açlık nedeniyle, proteini de dengeli almak gerek ki kas kaybı olmasın. Normal oruç gibi sadece gündüze çevrilmiş hali.

Ayrıca akşam yemeği tamamen kesmektense, az yemeyi savunuyorum ben de. Ben gece ara öğünü yapmıyorum ama onun bile bir önemi var. Özellikle şeker hastaları ve gece acıkanlar için ara öğün bile çok önemliyken, akşam yemeğini kesmek çok yanlış olur.

anilmangus

9 February 2016 (13:42:33)

@rüzgarınannesi yanlış yaparsın :)

anilmangus

9 February 2016 (11:14:56)

Benim için de güzel bir gün, zira bugün bir sen zayıflamışsın dedi :) bir bayanın duyabileceği en güzel şey galiba :D

anilmangus

8 February 2016 (23:34:27)

@nero5 ben de her sabah sütüme katıyorum :)

meliscik

8 February 2016 (16:42:36)

cok tesekkurler :) @anilmangus

anilmangus

8 February 2016 (16:20:11)

@meliscik artır demiyorum olması gerektiği kadar ye diyorum. Başta yenmemesi gerekenleri çıkar listeden. 3-4 dilim ekmeğe denk gelecek şekilde karbonhidrat tüket. 1 dilim ekmeğe denk gelecek gıdalar google'a girince çıkar. 4-5 köfte kadar et ye, kuru baklagil ye, süt yoğurt tüket 1000 kalori altına da, düşme sorun çözülür. Bence diyete başlamadan önce, hangi besinin neye denk geldiğini öğrenerek başlamak gerek.

Al sana benden bonus : http://www.taylankumeli.com/icerik_print.asp?type=makale_detay&id=1&tip=4

Kolay gelsin :)

meliscik

8 February 2016 (15:38:21)

@anilmangus peki sence hamurisini sekeri kessem et turu seyleri arttirsam yada kalori miktarimi sadece protein yardimiyla arttirsam bu donemi atlatabilir miyim?

anilmangus

8 February 2016 (13:47:23)

@meliscik listelerine şöyle bir baktım. Tatlı neredeyse her gün var. Olmasa bile şeker var. Onlar da olmasa bile börek var, bisküvi var, o da olmasa dolma biber vs var. Yani anlatmak istediğim sadece ekmek olarak bakma. O gün yediğin sigara böreği demek bütün gün pilav, ekmek, bazlama gibi şeylerin hiçbirini yememeni gerektirir. Buna yaprak sarması, dolma biber vs de dahil. Haftada 3 gün tavuk yeterli değil bence. Ya da kuru baklagillerle destekleyebilirsin, mesela etli kuru fasulye nohut gibi. Onun dışında ise 1000 kalori altında almışsın genel olarak. Az yersen zayıflayamazsın ya da durur.