Mesaj Panosu

ezgimebru

4 June 2015 (13:36:05)

@erva147 Yok canım öyle sabah akşam part şeklinde. Bazen tamamını çekiyorum bazen de 10 saniye aralıklarla 3 set şeklinde :) Ben de ilk zamanlar çok zorlandım. Ama alıştım şimdi ,kaslarım güçlendi

erva147

4 June 2015 (13:05:37)

@ezgimebru mekik tekniğimiz aynı bende çekerken karnıma değil tavana bakarım :)

peki siz 300 mekiği bir anda mı çekiyorsunuz yoksa part part mı ? yani 100 sabah 100 öğle gibi mi ?

hepsini bir anda çekiyorsunuz nasıl başarıyorsunuz , ben 60 ı çekerken karın ağrımdan kasılmalarımdan ölüyorum sanıyorum :(

ezgimebru

4 June 2015 (12:40:07)

@erva147 Salça arzuna göre fazlalaştırabileceğin bir şey. Ama 2 domates de için de olduğu için fazlasına gerek olduğunu düşünmüyorum. Lezzet açısından yazılmış bir durum. Evet mekiği zamanla arttırabilirsin mesela ben 300 bazen 500 tane çekiyorum. Burada önemli olan mekiği doğru çekmek. mekiği çekerken karnını içine çekeceksin ve boynunu zorlamadan yani katlamadan direk tavana bakacak şekilde eller ensede ama ellerle boynu çekmeden yapılırsa faydası oluyor. :)

erva147

4 June 2015 (12:30:54)

@ezgimebru öncelikle tarifin içn teşekkürler bende bu şekilde yapıyorum ama mantarsız ve tavuk gögsü ile :) birde salçayı bir kaşık kadar koyuyordum onun fazla olmamasının sebebi nedir tam olarak ?

sonra programımı beğenmene sevindim mekik az gelebilir bazıları günlük 300 kadar çekiyordur ama ben 60da ağrıdan kasılmadan yuvarlanıyorum resmen, inş alıştıkça bence arttırıcam :)

ezgimebru

4 June 2015 (12:23:27)

@erva147 Bence süper bir spor programı olmuş. :) Tebrikler..

ezgimebru

4 June 2015 (12:17:20)

Günün mönüsü:YAĞSIZ MANTARLI TAVUK SOTE

MALZEMELER:

5-6 adet mantar

4-5 adet kemiksiz tavuk but bonfile

3 adet yeşil biber

2 domates

1 kuru soğan

1 cay kaşığı kadar domates salçası (fazla olmasın)

1 cay kaşığı toz kırmızı biber

tuz

YAPILISI:

Kemiksiz tavuk etlerini güzelce yıkayıp kuşbaşı doğruyoruz.

Tencereyi ısıtıp kuşbaşı tavuk etlerini tencereye alıyoruz, karıştırarak pişirmeye başlıyoruz.

Kuşbaşı tavuk etlerinin her yerinin rengi değişince yemeklik doğradığımız soğanı ekleyip kapak kapatıyoruz. Hiç yağ koymuyoruz, tavuk etinin yağı ve suyu yeterli.

Soğanları ekledikten bir kaç dakika sonra salca ve kırmızı toz biberi ekleyip karıştırıyoruz.

Hemen ardından yemeklik doğradığımız biberleri koyuyoruz ama karıştırmıyoruz.

Hızlı bir şekilde mantarları yıkayıp soyup doğruyoruz ve tencereye ilave edip karıştırıyoruz. Hızlı olmazsanız mantarlar kararır.

Son olarak domatesleri yıkayıp kabuklarını soyup irice doğruyoruz.

Domatesle beraber tuzu da ekleyip son kez karıştırıyoruz ve 5-6 dakika sonra domatesler çok ezilmeden ocağı kapatıyoruz.

*Tavuğun yağı bizim için yeterli bu yüzden ne sıvı yağ ne de kati yağ kullanmadık.

*Yemeğimize hiç su da koymadık. Çünkü tavuk etini ve sebzeleri kendi sularıyla pişirdik.

*Kemiksiz but yerine tavuk göğüs eti de kullanabilirsiniz ancak göğüs eti lezzetsiz oluyor.

ezgimebru

4 June 2015 (11:52:28)

@bkyavas ben linklere baktım. Bir erkek için 100 m koşucusu daha iyi. Ama bir kadının bu şekilde kas yapması zaten çok zor. Hemen İngiltere de yapılan bilimsel bir çalışmanın içeriğini paylaşayım.

Bayanlar Kaslanmaktan Korkmayın!

Bayanların, fitness ve ağırlık çalışmaları prensipleri açısından en büyük endişeleri, kaslanarak vücutlarının erkeksi görünüme sahip olacağı korkusudur. Oysa hafif kilolarla yapılan çalışmalarda kasların büyümediği bilimsel olarak tespit edilmiştir. Düzenli ve bilimsel planlanmış Vücut Geliştirme ve Fitness egzersizleri size şu avantajları kazandırır :

Biçimli Görünmenizi Sağlar

Kaslar, kendinizi ince hissetmenizi ve öyle olmanızı sağlar. Kaslar, yağlardan daha az yer kaplarlar, yani kilosu kilosuna aynı ağırlıkta olduğunuz bir diğer bayandan en azından iki beden daha küçük giyebilirsiniz.

Yağlanmadan Daha Fazla Yiyebilmenizi Sağlar

Kaslar yağlanmadan, bol bol yemek yiyebilmenizi sağlar. Çünkü kaslar, vücudun aktif olan tek kısmı olup, yirmi dört saat çalışırlar, sandalyede oturduğunuzda hatta uyuduğunuzda bile aktiflerdir. Devamlı titreşim halinde olduklarından extra kalori harcanmasını sağlarlar. Yani bu, kaslandığınız zaman, saatte 20 - 30 kalori fazladan yakmanız anlamına gelir. Diyetinizde de ekstradan 500 - 600 kalori tüketebilmeniz oldukça iyi bir avantaj olsa gerek. Şampiyon vücutçular gibi çok iri insanlar saatte 80 - 90 kalori fazladan yakıyorlar. Aslında onların ortalama insanlardan çok daha fazla yemelerinin bir sebebi de budur. Kısaca, kaslar daha fazla yiyebilmenizi sağlayan çok önemli bir unsurdur. Erkeklerle karşılaştıracak olursak, bayanların çok daha az yiyebildiğini görürüz. Erkekler her zaman yağlanmadan daha fazla yiyebilmişlerdir. Yıllar önce ve bilimsel araştırmalar yapılmadan bunun sebebi hakkında hiçbir fikrimiz yoktu. Şimdi, biliyoruz ki, erkekler, kadınlardan daha kaslı vücutlarındaki testesteron seviyesinin yüksek olmasından dolayı daha fazla yağ yakarlar.

Aslında daha fazlası da var ama çok yer kaplayacak bu nedenle yazmıyorum. :)

bkyavas

4 June 2015 (11:15:50)

@ezgimebru

Bence aşağıdakileri bir gözden geçirmekte yarar var.

- Lokal de olsa 1kg ağırlık yerine daha hızlı hareketler sanki (1kg kadar hareketin ne olduğu da önemli)

- interval egzersiz? Belirli bir türünü mü uyguluyorsunuz?

- step? (bkz. Step'in annesi Jane Fonda'nın gizlemeye çalıştığı çok meşhur bacak kasları)

- mekik-şınav? (bkz. six-pac karın kasları, üçgen vücut çalışmaları?) Mekik için kullanılanlar nispi olarak küçük kaslardır, kilo verdirmekten çok bu kasları geliştirir. Şinav göğüs kasını zorlar enerji harcatır ama uzun süre yapılamayacağı için yağ yakmaktan çok üst beden kas geliştirir.

Tabi bunları nasıl yaptığınız da önemli, ben alışılmış şekilde yapıldığını varsaydım.

ezgimebru

4 June 2015 (10:10:15)

Günün Sporu : Yarım saat interval kardio yarım saat dambılla yapılan yer hareketleri yanında da 0,5 lik su :))

ezgimebru

4 June 2015 (07:40:40)

Günaydın arkadaşlar :) Yeşil çay uzmanı @lacoste Sabaha yeşil çayla başladım. :) )) Ama tavsiyene ihtiyacım var. Hangi yeşil çayı alayım ben? Şimdilik evde sallama var onu içiyorum. Aslında çok da uygun değil biliyorum ama şimdilik böyle olsun.

ezgimebru

3 June 2015 (22:58:13)

@sarikadir Teşekkür ederim :)) Mutlu mutlu oldum:)))