Mesaj Panosu

subzero1

21 December 2015 (14:12:50)

@moustache Yardımlarınız için teşekkürler. Yıllardır koşu bandımla idare ettik. Ancak dediğiniz gibi koşubandı alt kas gruplarını çalıştırıyor ve eliptik üst kas gruplarını da çalışması ve daha fazla efor gerektirmesi açısından bir süredir ilgimi çekiryordu zaten. Neyseki spor yaparken sıkılmıyorum. Spor süresince müzik dinleyip kafamı boşaltıyorum. Söyledeğiniz gibi piyasada çok fazla çeşit var. Sanırım eliptik için manyetik özellikli ve sağlam bir ürün dediğiniz fiyatlarda bulabilirim.

moustache

21 December 2015 (13:35:19)

@subzero bende ikisinde var ancak ikiside eskidi ve ses çıkartıyor.. Alt katla papaz olmamak için en mantiklisi leslie Sansone ile evde yürüyüş videoları var ben burada görmüştüm ve faydasını gördüm sizede tavsiye ederim bir deneyin isterseniz. İlla alicam diyorsanız koşu bandı daha az efor sarfettiriyor ve sadece alt grup kasları çalıştırıyor buna rağmen sıkılmadan devam etmek daha kolay, eliptik bisiklette ise efor daha yoğun sadece alt grup değilde ust gruptada etkili ancak ciddi kondisyon istiyor ve çabuk sıkıyor. Hangisini alicak olursanız olun bence kaliteli bir urun alın. Piyasa koşu bantları için 800 liradan eliptik bisikletler için 250 liradan başlıyor, emsal teşkil etmesi açısından urun onermiyorum ama koşu bandı için 1800 lirayı eliptik bisiklet içinde 800 lirayı gozden cikartinki uzun soluklu, sorunsuz kullanacaginiz bir urun alın derim..

moustache

21 December 2015 (11:57:43)

@Seyhan Demir; Estağfurullah teşekkürler bilgilendirmeniz için. Aslında bu söz telefon ve bilgisayarimdaki wallpaperda yazmakta.

"God won't help you, He already gave you the power to do that" şeklinde orijinali ve bende türkçeye çevirirken Tanrı diye bahsettim orijinaline sadık olsun diye :)

Durumunuza gelicek olursak keşke bende ideal kilomdan düşük olsamda ipin ucunu kaçırdım diye hayiflansam :) canınızı sikmayin yılbaşına 10 gün kaldı bende 92 kiloyum yeni yıla 90 kilo altında girip kutlama yapmak gibi bir hedef koydum kendime. Bence gayet motive edici :)

moustache

21 December 2015 (11:17:58)

Günaydınlar.. Bol leptinler herkese :)

Bu yolda tanrı size yardım etmeyecek, O bunu başarabilecek gücü size zaten en basta verdi! :)

ısom

18 December 2015 (16:53:10)

@azize hayırlı cumalar :)

@moustache : burada ekleyeceğim kaloriyi bulamadığımda başka sitelerden bakıp kalori ekleme yerinden ekliyorum her zaman kullanmak için kaydedilmiş oluyor.

Örneğin bugün piyaz yaptım "kuru fasülye" sadece yemek olarak vardı haşlanmışı kendim ekledim.çünkü kişisel piyazımım buradakiyle kalorisi birebir tutması imkansız.

Bu yüzden tek tek malzemeleri girmek daha sağlıklı sonuç sağlıyor.

Dışarda yiyince de biraz tahmin etmek gerekiyor kalorileri.

moustache

18 December 2015 (12:36:43)

Yaklaşık 15 gündür aktif, 15 gün kadar da pasif olarak siteyi çok yönlü şekilde kullanmaktayım ve yönetici arkadaşa naçizane birkaç tavsiyem olacak..

1) Alınan Kalori Miktarları; Öncelikle alınan kalori değerlerinde benim gözüme çarpan çokça eksik var hazır gıdalardan tutunda, değişik pek bilinmedik yemek çeşitlerine kadar. Mesela bugün işyerimde "Sandal Sefası" diye bir yemek çıktı sitede bulamadım :) Hadi bunun birşekilde kalori değerini bularak manual kayıt edebiliyoruz ancak benim en çok eksikliğini hissettiğim şey "nohut" olarak arama yaptığımda sadece 200 gramlık porsiyonlara ait kalori değerleri karşıma çıkıyor, 3 aşağı 5 yukarı yarım porsiyon olarak giriş sağlasamda özellikle yemek kategorisi altındaki tüm gıdalara "Çorba Kaşığı", "Su Bardağı" gibi daha kolay değerlendirilebilir ölçeklerde kalori girişi sağlanabilse çok daha sağlıklı bir şekilde kalori takibi yapılabilir diye düşünüyorum.

2) Yakılan Kalori Miktarı; Bu kategori çeşitlilik açısından çokça başarılı bence temizlik yapmaktan tutunda mobilya taşımaya kadar pek çok aktivite mevcut ancak asıl sorun yürüyüş, koşu, bisiklet gibi kardiyo antremanlarında karşıma çıkıyor. Örnek olarak vermek gerekirse 1 saat yürüyüş yaptıktan sonra bunu siteye kaydetmek istediğimde "1 Saat Yürüyüş (Yüksek Tempo) 300 Kalori" olarak karşıma çıkıyor ancak ben 1.83 boy ve 100 kiloluk bir birey olarak dünya çapında üne sahip ve bilinen "runkeeper" "runstatic" "mpmywalk" gibi GPS destekli spor takip programlarına göre boy, kilo ve tempo durumuma göre 500-700 arası kalori yakıyorum. Yine aynı şekilde 1.55 cm boy ve 53 kilo olan bir bireyde belki 300 kaloriden daha az kalori yakıyordur muhtemelen. İş bu sebeplerle yakılan kalori miktarlarımızın sitede kayıtlı boy ve kilo bilgilerimize göre bir çarpana tabi tutulup kayıt edilmesi daha mantıklı olacaktır diye düşünüyorum.

Tabi bunlar çok önemli olmasada sitenin kalite ve kullanıcı deneyimine büyük katkı sağlayacak yenilikler olabilir. Herşeye rağmen gerek sitenin takip açısından tek elden sağladığı fayda ve bilgiler, gerekse de buradaki arkadaşların hem bilgi paylaşımları, hem motive edicilikleri hem de destek oluşları siteyi vazgeçilmez kılıyor.

Mutluluk, Sağlık ve Fit Bir Ömür Dileklerimle..

bkyavas

17 December 2015 (16:53:51)

@moustache İstanbul'da yaşıyorum, kaliteli sayılabilecek bir salona (Club) gidiyorum, abonelik yıllık olduğundan değiştirmem mümkün değil, ancak bence gerekmiyor da. Daha önce gittiğim çoğu yere göre daha derli toplu insanlar geliyor (akıl bakımından). Az da olsa belirttiğiniz tipler de var aralarında. Ancak salon nasıl olursa olsun akıl verme başka bir hastalık, özellikle tanımadığı birine, bu biraz sosyal psikoloji konusu. Çok ciddi hatalı egzersiz yapanlar da var, onlara hatırlatma için kibarca, hocacılık oynamadan anlatmak da mümkün.

Salona başlamamın nedeni aslında spor şeklimi değiştirmekti, henüz karar verememiş olduğumdan da her şeyi olan bir yer tercih ettim (iyi ki böyle yapmışım çünkü kardiyo yürüyüşe geri döndüm bir süreliğine).

@müher Salona karşı değilim aslında, daha çok salonlarda dayatılan programlara karşıyım, aynı tornadan çıkmış isteklere göre "tıpkı diyetisyen gibi" eline bir liste tutuşturuyorlar, istek ve motivasyonu, psikolojiyi önemseyen SIFIR. Tamamen aynı mesele; Diyetisyen = Trainer, al birini vur hepsine. Ben kısaca bunlara "LİSTECİ" diyeceğim :-) Her ikisinin de sizi anlayıp, o kültür seviyesinde olup sizi yönlendirebilmesi gerekiyor idealde. Ama diyeceksiniz ki adam o kadar akıllı olduğunda o salonda bu paraya talim eder miydi? :-)))

@moustache Kilonuz güncel mi bilmiyorum ama basket sahasındaki resimde yaklaşık olarak 95 kg gibiydim, şimdi 87-88 arası gidip geliyorum. Yaş farkı da görünüşe yansıyor biraz, BMİ (VKİ) değeri artan yaşla birlikte ileri kayıyor (sanırım işse yarasın veya yaramasın; kas ve kemik ağrılığı ile ilgisi var). Ben siteye göre "hafif kilolu" belirtilmeme rağmen yaş standartlarına göre olan bazı ölçeklere göre "normal Kilolu" aralığına da giriyorum, 25 olsaydım "kilolu" sınıfına giriyordum.

Ancak her durumda görünüşümden biliyorum ki, vermem gereken fazlalıklar var. Hedefim en azından 84'ü bulup spor yaparak (kas arttırımı) tekrar 86-87'ye çıkmak ve orada kiloyu kilitlemek.

moustache

17 December 2015 (16:28:56)

@müher benim görev nedeniyle bulunduğum ilde sadece 1 tane bahsettiğin gibi salon var onunda aylık ücreti, evime uzaklığı nedeniyle gidiş geliş benzini nerden baksan asgari ücreti zorluyor :) P90X'in birde Lean versiyonu var ham olanlar bırakmasın diye bakalım onuda düşünüyorum hangisi olur kısmet artık

moustache

17 December 2015 (15:48:18)

@bkyavas hangi şehirde yaşıyorsunuz bilmiyorum ama tv de istanbulda biryer göstermişlerdi grup halinde trainer eşliğinde crossfit falan topluca yapılıyordu öyle bir yer sizin ilacınız olabilir ama fiyatları hayli yüksek oluyor bildiğim kadarıyla. Benim yaşadığım şehirde böyle bir imkan yok klasik salonlarda da proteini steroidi basıp basıp ayna karşısında böğüre böğüre kas şişirip kendini izleyen tipler fazlaca bulunduğundan pek hazetmiyorum. Bana en mantıklı evde P90X yapmak geliyor ama sonunu getirecek fizyoloji ve psikolojiye gelmeden başlamakta istemiyorum. Zaten amacımda "kas yapmak" diye tabir ettiğimiz olay değil de "derli toplu fit görünmek" olduğundan salon mantıklı gelmiyor bana hiç.. Misal sizin profilinize bakıyorum boylarımız aynı ancak aramızda 5 kilo fark olmasına rağmen siz benden 15 kilo daha zayıf gibi duruyorsunuz :) bunu evde çözücek ve inceltip sıkılaştıracak bir aktivite lazım bana oda P90X gibi duruyor :)

bkyavas

17 December 2015 (15:24:00)

@moustache Yüzmeyi belirli bir yaştan sonra (eğer çok yaşlı değilseniz) pek önermiyorlar aslında, tekrar kilo almaya çok müsait olduğundan dolayı (vücut yağ dengeleri ve iştah konusunda sıkıntılı). Bir de bende nüksedip duran orta kulak iltihabı var, kulak tıkaçları ile idare ediyorum, eziyet oluyor. O nedenle arada bir zevk için yapıyorum sadece.

Müzik konusunda kulaklık donanımım ve içeriğim güzel ve spora çok uygun ama yalnız başına salonun ortasında dansvari şekilde hareket biraz dikkat çekiyor, bu tür yerlerde kendini trainer zanneden ukala da bol oluyor :-). Bu nedenle topluca olursa güzel olurdu aslında.

moustache

17 December 2015 (13:26:29)

@bkyavas aslında yüzme tam ihtiyacınıza hitap edebilir gibi duruyor. yakın bir arkadaşım 2 yıl kadar önce diyetisyen kontrolü ve hergün 1 saat yürüyüş ile 1 saat yüzmeyi birleştirip 145 kilodan 90 kiloya 3-3,5 ay gibi kısa bir sürede düştü ki bunun 30 kilosunu 1 ay kadar sürede başardı şaşılacak şekilde. Kendi deyimiyle ilk günlerde havuzda debelenmekten başka birşey yapamayan o arkadaş 2 ayın sonunda 1 saat soluksuz yüzebilecek kapasiteye geldi ve işin en güzel tarafı hem gram sarkması olması hemde vücudu gayet toparlandı ve fit bir görüntü aldı. Bende yüzme düşündüm ancak bulunduğum il buna müsait değil maalesef.

P90X videolarını edindim ve bir-iki haftadır inceliyorum şu an yapabilecek potansiyelde olmadığımı biliyorum ancak P90X danışmanları başlarda biz videoda 50 şınav çekiyorsak siz 10 çekebiliyorsanız 10 da bırakın, bunuda yapamıyorsanız dizlerinizin üstünde yapın önemli değil, başlarda 1 barfiks çekebilen arkadaşlar 2. ayın sonunda nizami 20 barfiks çekebiliyorlar diyorlar ve hatta bunu videolar ile ispatlıyorlar da :) yine kondisyon durumu yetersiz olanlar için daha kolay versiyon olan "P90X Lean" mevcutmuş ancak onu tam olarak inceleyemedim. Şu aralar bu araştırmaları yapıp kondisyon olarak kendimi nispeten hazır hale getirmeye çalışıyorum. hem de biraz daha kilo verebilirsem hareketleri daha rahat yaparım diyorum. DVD leri convert edip flash diskime klasör klasör attım akşamları biraz bakıyorum. İşin güzel tarafıda evde büyükçe bir yoga matı, 2 dumbell, 1 barfiks demiri, 1 pilates bandı ile televizyon karşısında yapılabiliyor olması. "P90X TR" şeklinde arama motorunda araştırırsanız yerli bir site var bu ürünü pazarlayan ve destek sağlayan orada hem hayli bilgi mevcut hemde baya motive edici yerli "before&after" lar var :) müzik konusuna gelirsekte yine yerden göğe kadar haklısınız "VA Fitness Hits" albümleri var tempoyu korumak ve motivasyonu arttırmak konusunda çok etkili müzikler var içerilerinde. Aklıma ergenlik yıllarında bir hevesle yazıldığım sabahtan akşama kadar Eye Of Tiger çalan spor salonu geldi şimdi :)))