Mesaj Panosu

bkyavas

4 June 2015 (11:36:25)

@sarikadir Küçük bir düzeltmemi mazur görün; Vücuttaki yağ oranı azaldıkça değil, vücut ağırlığı azaldıkça kilo verme zorlaşır. Her ne kadar aynı gibi görünse de işin içinde kaslar da karışında durum farklı. Ebru Hanım'ın ağırlığı kas yüzünden arttıysa yağ yakmaya gayet güzel devam ediyor ama vücut ağırlığı azalmıyor demektir. Genelde zayıflama ve kas yapma süreçlerinin birbirine karıştırılmaması (birini tamamladıktan sonra diğerinin yapılması) öneriliyor, sanırım kas/besin/yağ yapısının karmaşıklaşması ile ilgili bir konu.

Kas yapmadan zayıflama ile kas oluşumu için şu iki sporu yapanları karşılaştırın (üzgünüm linklerden kopyala yapıştır yapmak gerekecek);

- 100m koşucusu: http://m5.paperblog.com/i/39/392206/three-stages-of-a-sprint-L-P7GDVh.jpeg

- Maratoncu: http://2.bp.blogspot.com/-vYTgJfY3Grw/U0bdqK2s3UI/AAAAAAAABWg/qO5So-QeG3I/s1600/marathoner.png

bkyavas

4 June 2015 (11:26:48)

Güvenli ve tatlı diye bir şey yoktur, şeker de dahil :-D Şeker bir gıda maddesi değildir.

bkyavas

4 June 2015 (11:24:10)

@sarikadir

Her ikisini de kullandım. Çaya kahveye iyi ama tatlılarda miktar fazla olacağı için hiç bir tatlandırıcı önerilmiyor.

Karşılaştırma için; Suklaroz ve Stevia kansorejen olduğuna dair bilgi yok ama sonuçlanmış araştırma da yok. Suklaroz molekülünde Cl (klor kökü içerir), genelde klor kökü olan moleküller zararsız değildir.

Stevia, şeker otundan yapılıyor bu nedenle daha doğal ama onda da önemli miktarda Laktoz (süt şekeri) var. Bazı kişilerin buna duyarlılığı olabilir, süt ürünlerine karşı alerjisi olanlarda süt ürünlerinin kilo yaptığı görülmüş (Dr. Oz büyücüsünün yalancısıyım ben bu konuda).

Mutlaka kullanacaksanız ve süt içeriklerine alerjiniz yoksa bence Stevia'yı tercih edin. Ben mecbur kalmadıkça Suklarozlu tatlandırıcıları kullanmıyorum, hele hele aspartamlı ve sakkarinli şeyler içeren gıdaları hiç ama hiç...

Fayda zarar karşılaştırması en doğrusu şeker hastasıysanız bu tatlandırıcılar şekerden daha az zararlı. Eğer şeker hastası değilseniz bu tatlandırıcılardan fazla miktar kullanacağınıza az miktarda şeker ile tatlı yapmanız daha mantıklı olur.

Selamlar...

bkyavas

4 June 2015 (11:15:50)

@ezgimebru

Bence aşağıdakileri bir gözden geçirmekte yarar var.

- Lokal de olsa 1kg ağırlık yerine daha hızlı hareketler sanki (1kg kadar hareketin ne olduğu da önemli)

- interval egzersiz? Belirli bir türünü mü uyguluyorsunuz?

- step? (bkz. Step'in annesi Jane Fonda'nın gizlemeye çalıştığı çok meşhur bacak kasları)

- mekik-şınav? (bkz. six-pac karın kasları, üçgen vücut çalışmaları?) Mekik için kullanılanlar nispi olarak küçük kaslardır, kilo verdirmekten çok bu kasları geliştirir. Şinav göğüs kasını zorlar enerji harcatır ama uzun süre yapılamayacağı için yağ yakmaktan çok üst beden kas geliştirir.

Tabi bunları nasıl yaptığınız da önemli, ben alışılmış şekilde yapıldığını varsaydım.

ezgimebru

3 June 2015 (20:37:25)

@bkyavas ;Kas yapıcı spor yapmıyorum. Genel de kardio ve vücudu şekillendirici pilates yapıyorum. Haftanın 1 günü kol kaslarındaki hani tuzluk diyorlar ya bayanlarda o kısımlar sarkmasın diye 1kiloluk ağırlıkla yarım saat çalışıyorum. Spor öncesi ısınma ve soğuma hareketlerini mutlaka yapıyorum. Bunun dışın daha her yere tempolu yürüyerek gidiyorum. Hızlı yürümek ben de alışkanlık oldu. Haftanın 2 günü yarım saat interval egzersiz yapıyorum. Bu egzersiz nabzı birden yükseltip alçaltıyor. Bu egzersizin ardından yarım saat pilates yapıp günlük sporu tamamlıyorum. Haftanın 1günü de yarım saat step yapıyorum. Bu egzersizi de mekik şınav gibi direnç egzersizleriyle 1 saate tamamlıyorum

bkyavas

3 June 2015 (20:02:12)

@ezgimebru Kova olarak sevdiğim şeyleri listeye koymuşsunuz, teşekkürler :-)))

bkyavas

3 June 2015 (19:59:21)

@ezgimebru dediğiniz tamamen doğru, spor yaptığınızda kilo artışınız azalır, hatta yok olabilir, zira yediklerinizin bir bölümü (protein) eskiden farklı olarak vücudunuza kas olarak eklenmeye başladı ve kas daha ağır. Bir parça yağsız eti suya atın, batar ama 1 parça kuyruk yağını suya atın, yüzer.

Sadece kalori hesabı ile hesap doğru olmaz, zira o kalori kaslarınızın ağırlığının aynı kaldığı, yağdan erittiğiniz varsayımı ile orada öyle yazıyor. Tutmuyor tabi.

Bu gelişme de kötü değil, moralinizi bozmayın. Bu kaslar bir süre sonra daha hızlı ve kalıcı kilo verebilmenizi sağlayacak, bence güzel bir durum.

Spora devam, ama lüzumsuz kas yapıcı şekilde spor yapmadığınızı ümit ediyorum. Sporu yağ yakıcı yönde değil de kas yapıcı yönde yapıyorsanız bayanlar için istenmeyen bir durum da yaratmış olursunuz (kaslı vücut, bkz. Jane Fonda). Kilo vermek için spor yaparken kısa süreli (3-5dk süreli) ve ani güç gerektiren (ağırlık kullanarak veya benzeri etkiye sahip) spordan kaçınmakta yarar var. Ne şekilde bir spor yapıyorsunuz?

Kas yapmak gibi bir kaygınız yoksa şöyle yapın (yaptığınız ile karşılaştırabilirsiniz, bir yerde fark olabilir);

- 30-50dk arasında kalmak koşulu ile yüksek hareket oranı ile ama dinlenmeden sürekli olarak hareket edin (yürüyün, koşun, bisiklet çevirin, yüzün, artık ne yapıyorsanız). 1 saati geçmeyin (profesyonel sporcu için bile bu süre sınırı 1 saat), 20 dk'dan kısa yapmayın.

- Günde birden fazla yapmayın, 2 gün yapın, 1 gün yapmayın (2+1)

- Bir günden fazla ara vermeyin, 2+1 sizi yoruyorsa gün aşırı yapabilirsiniz

- Spor öncesi sonrası mutlaka ısının ve mutlaka soğuyun, spordaki aynı hareketler ile 5+ dk ısınma 5+dk soğuma.

- Temponuz, nabzınız önemli, ısınma sırasında sıkça nefes alıp verebilir yanınızdaki kişi ile bir cümle kurabilir şekilde nefes alıyor olmanız ısınma temponuzda olduğunuzu gösterir.

- Spor sırasında 1 kelime söyleyip fazlasını tamamlayamayacak şekilde nefes alacak şekilde tempo tutturun. Bundan fazlasına çıkmayın, çünkü yağ yakma oksijenle olmalı, o durumda oksijensiz solunuma geçtiğiniz için başka yıkımları başlatmış olursunuz (önce kaslardaki glikojeni eritirsiniz, kısa süre için bu iyidir ama uzun sürerse dengeleri bozar). Aerobik (oksijenli) solunum yapıyor olmak yağ yakmak için önemli, onun da maksimum fayda sağladığı nokta, belirttiğin nefes alma noktası.

ezgimebru

3 June 2015 (12:52:24)

@bkyavas Birde kas oranın da artış olma ihtimalini de düşündüm. Çünkü sıkılaşma var vücudumda. Belki bu durumda tartıyı etkilemiş olabilir diye düşünüyorum.

ezgimebru

3 June 2015 (12:44:32)

@bkyavaş burada 5kilo vermiş gözüküyorum ama o kadar kilo vermedim. Şu an 55.5 kilom. Başlangıçta 58 kilodaydım.Aslında ben kilo almamak için bu sitedeyim. Verirsem de ağır ağır istikrarlı gideyim istiyorum. Sporu arttırdım bu sefer hasta oldum. Baktım bu kadar sporda dengemi bozdu. Hormon testi yaptırdım her şey normal çıktı. Burada yediklerimle 5 kilo vermem gerekiyorsa niye veremiyorum düşüncesi kafamı karıştırdı. Metabolik sorun mu var diye kuşkulandım. Bu nedenle sıfırlayıp tekrar mı başlasam diye düşündüm. Açıkçası bilemedim ne yapacağımı.

bkyavas

3 June 2015 (12:29:22)

@ezgimebru Katılımlarınız için teşekkürler, sürekli takip ediyorum yazdıklarınızı.

Site ile gerçek arasındaki farkı sıfırlama konusunu ben uyguladım. Sizde hangisi daha fazla? Site'nin rakamı mı? Gerçek kilonuz mu? Bir günlük bir suni spor veya suni yiyecek eklemesi ile istediğiniz rakamı elde edebilirsiniz? Her kg yaklaşık 8000kcal'ye karşılık geliyor (aslında yönetici bu rakamı daha iyi bilebilir, benimki deneme yanılma sonucu bir tahmin). Ben 800kcal'lik "kilo artışı" ve "kilo inişi" besin/aktivite tanımladım. Her 100gr fark için bunlardan kaç tane lazımsa onu koyuyorum.

Gerçek kilo ve sitenin gösterdiğini paylaşırsanız size tam eklemeniz gereken kalori miktarını söyleyebilirim.

Bunu her gün yapmak anlamsız, yoksa site amacına hizmet etmez, ben 5. ayda bir gün ayar yaparak düzelttim (20kg'daki hatayı). 3-4 kilogram'da oluşacak farklarda düzeltme önermem, zira bu kadar hassas değişimi ölçmek de çok anlamlı değil, su içme, tuvalet, sporu arttırma, azaltma vb. gibi nedenlerle zaten sürekli iniş çıkış oluyor, bende 1kg altı ve üstü oluyor şu and 96-97 kg bir ağırlıkta kişi (o ben oluyorum) için tabi bu rakam.

Genel olarak süreklii aşağı veya yukarı gitme eğilimindeyse sanırım "yaşam tarzı"; monoton-hareketli vb. ayarını değiştirmek daha tutarlı hale gelmesini sağlar.

bkyavas

3 June 2015 (12:19:12)

@ayhan_genc Kefir ve Keten Tohumu genel olarak bunu kontrol altına alabiliyor. Ama bunlar müshil değil, kefir bağırsak florasının rejime gelmesini sağlıyor. Keten tohumu (tane olarak tüketilecek şekilde) mekanik kolaylık sağlıyor.