Mesaj Panosu

kopuk5960

25 May 2014 (13:47:35)

hayırlı kandiller herkese..

bugün sporumu nasıl yapıcam hiç bilmiyorum. çok halsizim :(

kopuk5960

24 May 2014 (23:47:28)

hrkslem ben de simdi lvl2 2. günü bitirdim :))

kopuk5960

24 May 2014 (16:44:43)

yeşil çayım bitti, gidip kendime yeşik çay,yulaf kepegi ve kinoa alayım.Bu akşam kinoa salatası yapıcam bakalım :) hadi görüşürüz

kopuk5960

24 May 2014 (16:43:54)

kelebekcim 1 çift dumble ve mat (halının üzeride olur:D)

kopuk5960

24 May 2014 (16:36:12)

sen ne yapman gerektigine zaten kendin karar vermişsin canım.burada hiçbirimiz (ya da henüz hiç görmedim) uzman bir spor antrenörü degiliz maalesef,kas yapmaya yönelik degil genelde zayıflamaya yönelik hedeflerimiz oldugu için bizim verebilecegimiz öneriler anca bu kadar oluyor:) idealin yolunda başarılar dilerim

kopuk5960

24 May 2014 (16:22:15)

valla jen setlerin yaradılışı zaten mucizevi birşey,ona sözüm yok maşallah:D

jillian baya meşhur amerikada gestapo gibi bir antrenör. birçok videosu var,dvdleri yok satmış.youtubede bir göz at cnm. degişik programları var,abs yapan,ya da zayıflatan ya da vücut geliştiren. kendine göre hangisi uygunsa pc basında yapabiliyorsun evinde. ben shredi seçtim. dün lvl 2ye geçtim.bgn 2.günü olacak.

bir de bu tarzda daha cok beylerin tercihi P90X diye bir program var. onu da inceleyebilirsin.

Ayrıca sen bi soru sormuşsun , ben de sana bildiklerimi paylaştım sadece :) İhtiyacın yoksa sen bilirsin.

kopuk5960

24 May 2014 (16:11:04)

Orhan bey ramo 5 Nisanda başladı,133,9du. 23 mayısda 127,6 geldi. yaklaşık 6 haftada 6,3 kilo verdi.Ama hiç spor yok maalesef,sürekli mesaiye kalıyorlar son haftalarda.hep masa başı olunca yavas veriyor ama olsun yine de hafifliyor. İnşallah bu hafta 126yı görür diye umut ediyorum :)) sizin adınıza cok sevindim, valla hepimiz aile gibi olduk,birimizin sevinci hepimizin sevinci:))

kopuk5960

24 May 2014 (16:07:18)

kaç kilo kas yaparsın bilmiyorum ama benim arkadasım birkaç ayda baya abs fln yaptı , kolları şişti. protein tozu takviyeside almıs olabilir. şimdi msj attım,spordaymıs,spor sonrası günlük bir beslenme yazıcak,nasıl olmalı diye.sana iletirim ama tabi bu sadece onun önerisi. en mantıklısı spor hocasına danışarak olacaktır.spor salonuna gidiyorsan zaten seni yönlendiiryorlar.

bir de birkaç ayda kas olmaz diyorsun ama bu kadar araştırma yaptıysan jillian michaelsı duymussundur mutlaka. ben mesela onun 30günlük shred programını yapıyorum.Suanda 11. günümdeyim. kol kaslarımda ve üst bacakta inanılmaz bir gelişme var. yani 30.günün sonunda yumurtalı kollar görürsem şaşırmam. youtubede jillian degişimleri ile ilgili yüzlerce video bulabilirsin. ha ama kaç kilo kas yapıyordur bilmiyorum ama kaslı bir görünüme kavuştugu aşikar:)

kopuk5960

24 May 2014 (15:59:47)

Orhan bey Ramonun tartı günü pazartesi. en son 127.6 gibi birşeydi.Bu hafta inşallah daha düşük cıkar ama işyerinde cok yogunduk bu hafta,açıkçası stresli bir dönemdeyiz. ne yedi ne içti kontrol edemedim:) Çokta üstüne gitmek istemedim bu ara.Pazartesi günü sonuca göre bir planlama yaparız Ramonun diyetinde:)

kopuk5960

24 May 2014 (15:57:27)

Melkuzum düne özel bir durum oldugunu biliyorum zaten, sana hitaben söylemedim.Gene de genel bir bilgi olsun diye hatırlattım:)

kopuk5960

24 May 2014 (15:56:24)

achan bey spor salonunda bir hocaya danışmanız daha mantıklı.İlaçsız birkaç ayda kas yapan arkadaşlarım oldu.Çok yogun spor yapıyordu, bol protein tüketiyordu ve bir de kilo almak içinde makarna yiyordu.