Mesaj Panosu

bkyavas

19 May 2015 (23:03:54)

@edayilmazz Bu konu burada yakın zamanda biraz gergin sayılabilecek bir tartışma konusu oldu. Benim referanslarım, gün içinde (öğleden hemen önce veya hemen sonra) yapılmasını öneriyordu, ne sabah aç karnına, ne de akşam yatmadan önce. Diğer arkadaşların referansı nedir, ben de dahil pek paylaşılmadı, bilmiyorum ama buluştuğumuz ortak nokta size uygun olan her vakti değerlendirebiliyor olmanız yönünde. Zaten bilim çevreleri de bu konuda ortak bir görüşte birleşmiyor araştırdığım kadarı ile.

Yani sağlığınızın ve işinizin elverdiği spor yapabiliyor olmanız herkesin ortak görüşü, "yap da ne zaman olursa olsun" diyebilirsiniz. Ben çok da sağlıklı olmadığını bildiğim halde spor yapabilmek adına akşamları yapmak zorunda kalıyorum, böyle bir seçeneğim olsaydı sabah kahvaltısını veya öğle yemeğini takiben iki saat sonra yapardım.

Yalnız tıbbi açıdan yeni yemek yemiş olarak spor yapmamanız, diyabetli (şeker hastası) olma durumunuz veya benzer metabolizma rahatsızlığınız varsa aç karnına yapmamanız (yemekten en az 1-2 saat sonra yapmanız) öneriliyor. Obez ve kalp rahatsızlığı olanların kalp riskine karşı uyku sonrası yapması tehlikeli bulunuyor.

bkyavas

19 May 2015 (20:50:26)

Yeşil çayın çeşitleri var mı? Bir işe yaramayan çeşitleri olduğunu duymuştum. Yeşil çayı nereden tedarik ediyorsunuz? Aktarlardaki herhangi bir yeşil çay bu işte yeterli midir?

bkyavas

19 May 2015 (20:46:28)

@neftisheys Evde daha zor oluyor ama @düriyeningüğümü039ye tamamen katılıyorum. Tabi ancak diziniz sağlamsa squat yapabilirsiniz. Benim diz problemim sırasında 1.5-2 ay yürüyüşe ara verip evde bel üstü çalışmak zorunda kaldım, zira çömelemiyordum, yan destekli bir dizlikle çalışmak zorundaydım.

Belirttiklerinize alternatif hareketler önerileri eklemek isterim; Kayakçı yürüyüşü hareketi güzel ve iyi ter attırıyor.

Bunun için olduğunuz yerde dizlerinizi hafif büküp ileri eğilerek duruyorsunuz ve ellerinizde kayak sopası varmış gibi hafifçe eğilip kendinizi ileri iter gibi ellerinizi hareket ettiriyorsunuz. Ben ellerimde 1'er kg ağırlıkla yapıyordum ama ağırlık şart değil. Bunu belüstü kardiyo olarak uyguladım. Bu şekildeki kardiyovasküler egzersizde önemli olan yaptığınız ne yaparsanız yapın her seti en az 5 dk yapıp (kaslarınızın glikojenini yakması 2 dk alır, 2 dk'dan önce ara verirseniz yağ yakmak adına işe yaramayacağı söyleniyor), setler arası 1-2 dk ara verip tekrar 5 dk yaparak en az 30 dk öneriyorlardı, kaynağı hatırlamıyorum, ama ciddi bir kaynaktı ve işe yaradı.

Bir hareket de "shadow boxing" yani oturduğu veya dikildiği yerde havaya sürekli yumruklar (boks yapar gibi) atmak. Bunu yaparken biraz komik görünüyorsunuz :-)) ama sırt ve göğüs kaslarını çalıştırdığı için etkili bir hareket. Bunu elinizde ağırlıkla yapmanız önerilmiyor, zira ağırlıkla yaparsanız el bileklerinizden sakatlanma riskiniz var.

Bu ara set yapma ve ara verme zamanlarını tutabilmek için çok güzel android telefon uygulamaları var, bayağı aramak zorunda kaldım, ilgilenen olursa paylaşabilrim.

bkyavas

19 May 2015 (16:28:18)

@gökçe33 1 kg yaklaşık 8000 kcal. Ben bu kaloride bir şey yemiş gibi kilonuzu güncelleyin ve devam edin derim. Ben kilo dengelem için suni "100gr Kilo Alma" ve "100gr Kilo Verme" olarak iki Besin/Aktivite tanımladım. Her ikisi de 800 kcal. 1kg ayar için bunlardan kaç tane gerekirse koyuyorum (Sık değil tabi 3-4 ayda bir gerçek kiloma getirmek için düzeltiyorum).

bkyavas

18 May 2015 (15:47:45)

Gerçekten de beden inmek çok zevkli, insan inceldiğini hissediyor. Eski kıyafetler insanın üzerinde bol bol kalınca aradaki farkı görüyor. "Üzerimde nasıl bir fazlalık taşıyormuşum" demeniz kalori kontrolüne devam için moral veriyor. Kaptırıp öteki tarafa geçmemek lazım tabi.

bkyavas

17 May 2015 (23:35:14)

Evet, hellber9994, gerçekten salt kalori hesabı değil, sağlıklı beslenme ve doğru spor gerçekten kilo vermek için gerekli.

@nerminh sağlıklı bir zayıflama dilerim. Moral daima sizinle olsun :-). Formunda, normal görünüşte bir insan olmak biraz çaba ile çok zor değil, ilerleme görmek, bedenlerde düşmenin zevkine varınca kendinizi yorduğunuza değdiğini göreceksiniz. Daha önce kilo verme denemeniz oldu mu bilmiyorum ama moralin devamı için günlerden değil haftalardan bir şeyler bekleyebilirsiniz :-). Bazı yeni başlayan arkadaşlar gün gün baktıklarından aşırı iyi ve aşırı hayal kırıklığını birlikte yaşabiliyor, kilo vermeme veya hızlı kilo verme her zaman yağ yakıldığı veya yakılmadığı anlamına gelmiyor. Haftalık ve aylık düzende kontrol edince inişi görmek mümkün. Spor da yaptığınızı ümit ediyorum.

hellber9994

17 May 2015 (20:44:23)

@bkyavas arada giriyorum siteye çok kilo olmadığımı biliyorum ama vermem gerektiğinide biliyorum artık yiyorum ama sağlığıma dikkat ederek yiyorum aşırıya kaçmayarak yiyorum kilo almıyorum ama yavaş yavaş veriyorum spora gidiyorum gitmediğim zamanlarda evde kendim egzersiz yapıyorum bu arada herekese teşkkürler tavsiyeleriniz için :)

bkyavas

17 May 2015 (16:26:25)

@hellber9994 Bırakmanıza üzüldüm, çok aşırı bir kilonuz da yok, kolaylıkla verirsiniz, ben kesinlikle devam edin derim. Bırakmayın... Çok fazla irade gerekmiyor (belki başlangıçta ve hedefe yaklaştıkça biraz gerekebilir). Alışkanlıklarınızı değiştirmeniz çok daha önemli, o zaman zayıfladığınız kiloda da kalabilirsiniz.

bkyavas

17 May 2015 (15:30:25)

@rabiabtn Aynı şey benim de başıma geldi. Bende fark 20 kg'da 2kg kadardı. Birkaç farklı nedenden olabiliyor bu açılma.

- İlk başladığınızda aynı zamanda spora da başladıysanız su kaybından dolayı 1-2 kg fazladan bir hızlı kayıp verebilirsiniz, bunun yağlarla ilgisi bulunmuyor.

- Eğer yediklerinizi her olasılığa karşı yazarken fazla fazla yazdıysanız doğaldır (benim birincil nedendi).

- Eğer spor yapıp yazmadıysanız veya ağırlığınız normalden fazlaysa seçtiğiniz sporu yaparken sitenin belirttiğinden fazla yakıyorsunuz (ama muhtemelen bu sizin için geçerli değil). Sitenin yakma ayarları normal kilolu bir yetişkinin ortalamasına göre (benim ikinci nedendi, başladığımda 120 kg'dım, 80 kg ortalama ağırlıktaki kişiye göre yaklaşık 1.5 kat yakıyordum kalori olarak).

- Metabolizma hızınız yüksektir, hipertrioidi gibi bir nedenden olabilir, bunun site ile ilgisi yok. Ama bu durumda da genelde zayıf olursunuz, zaten fazla kilonuz olmaz.

- Sporu abartıp çok yüksek tempolu ve uzun süreli yapıyor olabilirsiniz, bu durum biraz tehlikeli, zira ağırlık kaybı kas kaybından oluyordur, bir süre sonra daha hızlı kilo alabilirsiniz.

Aklıma gelenler bu kadar, diğer arkadaşlar da gözlemlerini paylaşırlarsa çok sevinirim.

bkyavas

16 May 2015 (17:05:59)

Mısır gevreği konusunda biraz araştırdım. Arpa, çavdar (tam tahıllı) ve kuru baklagiller prebiyotik olabiliyormuş. Ama herhangi bir mısır gevreğinde rastlarsanız bunların sentetik şekilleri ilaç gibi katılarak ekleniyor, çünkü mısırın böyle bir özelliği bulunmuyor.

Ben (kişisel bir tercih olarak) genelde maddelerin ambalajında bulunduğu yazanlarını değil doğal olarak içerenlerini tercih ederim, zira destek ürünü gibi ürünler, bunlarla hiç aram yok. Bu ara mısır gevreklerinde (ve tahıl gevreklerinde) bilinen bazı markaların GDO'lu olması olasılığından bahsediliyor (Mısır şurubu nedeniyle). Bu konuda detayı pek bilen de yok sanırım, bizim ürün GDO'lu yazacak kimse de olmadığından.

Kendim mısır gevreği hiç tüketmiyordum, müsliyi de sevmediğim için tüketmiyorum, zaten içine süt vb. koyuluyor ki bunların kalorisi az değil ama yine de öylece içmek yerine kişisel tercih meselesi bu. Amaaa bir de şeker bal falan koyanlar var, ve bununla da diyet yaptığını düşünenler :-)). Bal konusu karmaşık (belirli bal türleri iyi, bazıları berbat), ama şeker :-(( nereden baksanız kötü.

Bu ara mısır gevreğindeki lif ve faydası konusunda da durum şöyleymiş;

"Mısır" evet, mısırın kendisi oldukça lifli.. Ama lifli gıdalar tok tuttuğu için tercih edilir. Mısırın kendisinin glisemik endeksi (şekeri yükseltme ve tabi bitince de düşürme hızı, yani sizi tekrar acıktırma oranı) 55'ken (makul sayılabilir) mısır gevreğininki 80... (inanılmaz, neredeyse glukoza yakın...). Bu rakam muzu, balı, toz şekeri, beyaz ekmeği, beyaz pirinç pilavını, hatta mısır cipsini, patates cipsini bile açık ara geride bırakıyor. Bu glisemik endeksle tamamı lif olsa da içinde başka bir şey olmasa bile sizi tok tutmasını beklemek bence hata olur. Tabi bir de glisemik yük var, belki yükte hafif olduğu için (fazla miktarı daha düşük ağırlıkta olduğu için) biraz hafifletici sebep olabilir. Glisemik yük konsunu da biraz irdeleyeceğim.

Bunun nedeni Mısır gevreğinin işlenmiş gıda olması, yani aslında "mısır gevreği eşittir mısır" olmaması. Bu ara bu konu sadece mısır gevreği için, her gevrek ve müsli için farklı olabilir.

Buraya kadar okumuşsanız teşekkürler :-))

bkyavas

16 May 2015 (11:33:30)

Kuru bir besin prebiyotik olabiliyor mu? İçine prebiyotik yoğurt koyarsanız olabilir aslında.