Mesaj Panosu

bkyavas

15 May 2015 (12:54:22)

Bir süredir yapılan araştırmalarda şeker için kanseri besleyen (gıda) olarak sonuçlar yayınlanıyor. Kanser hücreleri oksijensiz solunum yaptığından vücuda alınan şekerin bunların artışı üzerinde etkisi olduğu belirtiliyor. Bundan biraz daha karmaşıktır eminim ama şu var ki, şeker alarak vücudunuzdaki potansiyel tümörleri sağlıklı hücrelerinize tercih etmiş oluyorsunuz, burası kesin. Birkaç araştırma ise demografik araştırmalar, mesela şeker tüketiminin yükseldiği koşullarda kanser vakası görülme oranının artması gibi.

Burada bir soru önemli bence; Size kanser teşhisi konduktan sonra mı yoksa önce mi şekeri hayatınızdan çıkartacaksınız? Tercih meselesi, Hani başka olasılık olarak, Allah onları da göstermesin, bu işin kalbi var, trafik kazası var (lütfen kara mizahımı hoş görün).

bkyavas

14 May 2015 (08:28:48)

@berrin44 2 ayda 11 kg skor olarak yüksek, tebrikler. Moral bozmayayım ama başlangıçta kilo kaybının yüksek olması da normal, biraz yavaşlayacaktır, ama zaten hep bu hızda devam etmeyin derim. Ayda 4 kg güzel bir zayıflama hızıdır. Özellikle varacağınız kiloda kalmak için kendinizi zorlamaktan çok yeme ve spor alışkanlıklarını değiştirerek zayıflamak daha iyi.

bkyavas

14 May 2015 (08:24:01)

@kbryldrm07 Yediklerinizde glisemik endeksi yüksel şeyler tercih etmediğiniz durumda bunları tekrar isteme durumunuz da azalır. Bence glisemik endeks tablosuna bakın ve yüksek olanlardan kaçının. Karbonhidrat ihtiyacınızı düşük glisemik endeksli gıdalardan karşılayın.

bkyavas

13 May 2015 (10:45:10)

İPUCU: BAL genel olarak sağlıklı bir gıda maddesi olmakla beraber bu durum balın nerede ve nasıl üretildiği ile çok ilgilidir. Bazı üreticiler arılara şeker takviyesi yapmakta hatta bazılarının kovanlara şekerli petek yerleştirdiği belirtilmektedir (Bu durumda bal=kesme şeker). Doğal balın dahi kovan çevresine bağlı olarak faydalı ve zararlı olan şekilleri vardır. Eğer diyet yapıyorsanız baldan uzak durmanızda yarar var (zararsız olma olasılığı olsa bile).

bkyavas

13 May 2015 (10:37:58)

İPUCU: Şeker bir gıda maddesi değildir (bir yerlerden duymuştum, hoşuma gitmişti, paylaşmak istedim).

Hiç şeker veya şekerli gıda almadan çok sağlıklı yaşayabilirsiniz. Şekeri (veya benzer glisemik endeksi yüksek gıdaları) azalttığınızda veya bitirdiğinizde bir süre sonra canınızın çok da şekerli veya karbonhidratlı gıda istemeyeceğini göreceksiniz.

Benim görüşümce zararları açısından; Şeker = Sigara

bkyavas

12 May 2015 (21:51:44)

Bu ara her yürüyüşte 1kg kayıp yağdan değil, yanlış anlaşılmasın, su kaybından, 1 kilo su çıkıyor üzerimdekilerden :-)

@sarikadir @lacoste Yeşil çay için doğal yaprak halinden demlenmesini öneriyorlar, aradaki fark nedir bilmiyorum. Sallama çay yeterince demlenmediğinden mi acaba?

bkyavas

12 May 2015 (13:14:44)

Bu ara kaslarınızı ve sağlığınızı (hem fizyolojik hem psikolojik sağlık) korumanız son derece ve son derece önemli. Stres bile kilo vermeye etki ediyor. Kaslarınız size kilo verirken bir diyetisyenden daha fazla lazım, yağı onlar aracılığı ile yakıyorsunuz. Proteini mutlaka gerektiği kadar alın ki kaslarınızı formda tutun, önerilen ortalama rakam vücudun her kilosu için günlük 1 gram protein. Spor yapıyorsanız biraz daha fazla (yıpranmaları telafi etmek için). Çoğu yediğinizde protein var ama kalori almamak için az yediğinizden yediğinizde protein ağırlıklı gıdaları tercih etmek mantıklıdır.

bkyavas

12 May 2015 (13:09:50)

@sarikadir Belirttiklerinizin çok büyük çoğunluğuna katılıyorum, çok teşekkürler.

Bir konuyu düzeltmek/hatırlatmak isterim, "her gün" spor o kadar faydalı değil. Bir veya iki günde bir dinlenme vermezseniz kaslar da erir, kilo verirsiniz ama yağ yakarak değil, kaslarınızı eriterek. Başlangıçta gün aşırı, alışında 2 gün spor 1 gün mola öneriliyor. Ancak 1 günden daha fazla aralık önerilmiyor. Özellikle kardiyovasküler egzersiz biçiminde yapıyorsanız. Eğer yine kardiyovasküler egzersizin formu olan HIIT (High Intensity Interval Training) yapıyorsanız (Tabata, Gibala gibi), aralıklar biraz daha farklı olabiliyor bildiğim kadarı ile. Bir de haftada 0.5-1 kg değil, ayda 2-4kg. Farkı ne diyeceksiniz, kısa sürede fark beklerseniz yanılabilirsiniz. Bir haftalık sürede 0.5-1 kg kayıplar su kaybı veya geçci duraksamalar yüzünden oluşabilir (kilo veriyorum sanabilirsiniz veya tersi kilo vermiyorum sanabilirsiniz, doğru bilgi edinemeyebilirsiniz). Mesela ben sırf bir spor egzersizinde 1 litre (1kg) düşüyorum. Aç karnına, aynı koşullarda bile 0.5-1kg fark görebilyorum tartılırken.

bkyavas

4 May 2015 (12:56:53)

@ezgimebru Gençler konusundaki görüşlerinizin altına imzamı atabilirim. Tamamıyla katılıyorum.

bkyavas

4 May 2015 (12:55:29)

Aslında ben pek ders ile olabileceğini sanmıyorum (yine muhalefet ediyorum @ezgimebru üzgünüm), incirli üzümlü yerli malları haftasına döner diye düşünüyorum. Ama fasfood konusunda yasal düzenlemeler yapılabilir, belirli bir kalorinin üstünde üretime izin verilmeyebilir, bence bunlar en az sigara kadar zararlı. İçlerindeki kalori yazabilir, bir tanesinin bir günlük gıda ihtiyacını giderebileceği yazılabilir veya üzerine uyarıcı "Şişmanlatıcıdır, Obeziteye neden olur" yazıları falan olabilir. Obezite toplumun çoğunluğunun problemi.

Çocuklara spor alışkanlıkları kazandırılmalı ama yine de bence ders olarak değil, beden dersi var güya ama bunda ısınma hareketi yapar 20 dk iki koşu tur atar sonra bitirirdik, hiç bir şey kalmadı geriye. Bu konuda Türkiye'de Gençlik ve Spor Bakanlığı tam olarak sınıfta kalıyor. Okullarda çocukların her birinin (istisna olmaksızın) spor kabiliyetini belirleyip organize etmek gerekli, ama gel gör ki ne gençlik gençlik ne de spor spor bakanlıkta, kopuk.

bkyavas

3 May 2015 (20:40:15)

Haticecrb son derece haklı. Günlük kilo hareketi doğası gereği 1 kg veya daha fazladır. Bu yağ yaktığınız veya yakamadığınız anlamına gelmez. Yiyeceğin posasından, idrara, terleme miktarından, tuz miktarına kadar çok sayıda etken var vücudunuzda anlık kilonuza etki eden. Ben sırf sporda 1 litre su kaybediyorum. Gece tartılmam ile sabah tartılmam arasında da 1 kg'a değişebilir, çoğu su dengesi ile ilgilili. Ayrıca uykuda solunum ile çıkan CO2 yakılmış olan yağın karbonundan ve karbonhidratın karbonundan geliyor, uyurken aynı zamanda beslenmediğiniz için kilo veriyorsunuz. Günlük artış ve eksilmelerinizi değil haftalık hareketinizi dikkate alın ama aynı koşulda, yani sabah aç karnına su içmeden, aynı kıyafetle, kuru olarak ve mümkünse tuvalete de çıkmış olarak :-). O zaman biraz daha yakın sonuçlar alınır ama asla günlük değil. Üstelik çok hızlı kilo kaybediyorsanız yağ değil kaslarınızın eridiğinden şüphe edin derim.