Mesaj Panosu

ezgimebru

3 June 2015 (20:37:25)

@bkyavas ;Kas yapıcı spor yapmıyorum. Genel de kardio ve vücudu şekillendirici pilates yapıyorum. Haftanın 1 günü kol kaslarındaki hani tuzluk diyorlar ya bayanlarda o kısımlar sarkmasın diye 1kiloluk ağırlıkla yarım saat çalışıyorum. Spor öncesi ısınma ve soğuma hareketlerini mutlaka yapıyorum. Bunun dışın daha her yere tempolu yürüyerek gidiyorum. Hızlı yürümek ben de alışkanlık oldu. Haftanın 2 günü yarım saat interval egzersiz yapıyorum. Bu egzersiz nabzı birden yükseltip alçaltıyor. Bu egzersizin ardından yarım saat pilates yapıp günlük sporu tamamlıyorum. Haftanın 1günü de yarım saat step yapıyorum. Bu egzersizi de mekik şınav gibi direnç egzersizleriyle 1 saate tamamlıyorum

bkyavas

3 June 2015 (20:02:12)

@ezgimebru Kova olarak sevdiğim şeyleri listeye koymuşsunuz, teşekkürler :-)))

bkyavas

3 June 2015 (19:59:21)

@ezgimebru dediğiniz tamamen doğru, spor yaptığınızda kilo artışınız azalır, hatta yok olabilir, zira yediklerinizin bir bölümü (protein) eskiden farklı olarak vücudunuza kas olarak eklenmeye başladı ve kas daha ağır. Bir parça yağsız eti suya atın, batar ama 1 parça kuyruk yağını suya atın, yüzer.

Sadece kalori hesabı ile hesap doğru olmaz, zira o kalori kaslarınızın ağırlığının aynı kaldığı, yağdan erittiğiniz varsayımı ile orada öyle yazıyor. Tutmuyor tabi.

Bu gelişme de kötü değil, moralinizi bozmayın. Bu kaslar bir süre sonra daha hızlı ve kalıcı kilo verebilmenizi sağlayacak, bence güzel bir durum.

Spora devam, ama lüzumsuz kas yapıcı şekilde spor yapmadığınızı ümit ediyorum. Sporu yağ yakıcı yönde değil de kas yapıcı yönde yapıyorsanız bayanlar için istenmeyen bir durum da yaratmış olursunuz (kaslı vücut, bkz. Jane Fonda). Kilo vermek için spor yaparken kısa süreli (3-5dk süreli) ve ani güç gerektiren (ağırlık kullanarak veya benzeri etkiye sahip) spordan kaçınmakta yarar var. Ne şekilde bir spor yapıyorsunuz?

Kas yapmak gibi bir kaygınız yoksa şöyle yapın (yaptığınız ile karşılaştırabilirsiniz, bir yerde fark olabilir);

- 30-50dk arasında kalmak koşulu ile yüksek hareket oranı ile ama dinlenmeden sürekli olarak hareket edin (yürüyün, koşun, bisiklet çevirin, yüzün, artık ne yapıyorsanız). 1 saati geçmeyin (profesyonel sporcu için bile bu süre sınırı 1 saat), 20 dk'dan kısa yapmayın.

- Günde birden fazla yapmayın, 2 gün yapın, 1 gün yapmayın (2+1)

- Bir günden fazla ara vermeyin, 2+1 sizi yoruyorsa gün aşırı yapabilirsiniz

- Spor öncesi sonrası mutlaka ısının ve mutlaka soğuyun, spordaki aynı hareketler ile 5+ dk ısınma 5+dk soğuma.

- Temponuz, nabzınız önemli, ısınma sırasında sıkça nefes alıp verebilir yanınızdaki kişi ile bir cümle kurabilir şekilde nefes alıyor olmanız ısınma temponuzda olduğunuzu gösterir.

- Spor sırasında 1 kelime söyleyip fazlasını tamamlayamayacak şekilde nefes alacak şekilde tempo tutturun. Bundan fazlasına çıkmayın, çünkü yağ yakma oksijenle olmalı, o durumda oksijensiz solunuma geçtiğiniz için başka yıkımları başlatmış olursunuz (önce kaslardaki glikojeni eritirsiniz, kısa süre için bu iyidir ama uzun sürerse dengeleri bozar). Aerobik (oksijenli) solunum yapıyor olmak yağ yakmak için önemli, onun da maksimum fayda sağladığı nokta, belirttiğin nefes alma noktası.

ezgimebru

3 June 2015 (18:57:14)

Biraz da eğlenelim diyorum ve işte size burçlara göre diyetler (aslında hiç inanmam ama bir okuyun bakalım size uymuş mu? :))Koç: Özellikle potasyum alımına dikkat etmelidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Domates, mercimek, fasulye, salatalık, ıspanak, brokoli ,incir, muz, kuru kayısı ve bal kabağı. Alkol ve tuzdan kaçınmalıdır.

Boğa: Yaşlandıkça kilo almaya ve su tutmaya eğilimlidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Vücuttaki fazla sıvıyı atmaya müsait yiyecekler tercih edilmelidir. Ispanak, karnabahar, soğan, her türlü yeşillik, salatalık, deniz ürünleri özellikle yağsız balıklar, nar suyu, yumurta ve bol su. Yağ ve tuz en büyük düşmanıdır.

İkizler: Akciğer ve sinir sistemi zayıf olan İkizler her zaman dolaşım sistemini kontrol altında tutmalıdır.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yeşil fasulye, portakal, elma, havuç, ıspanak, kayısı, erik, üzüm suyu, badem, greyfurt, kepekli pirinç, süt, az yağlı peynirler, marul ve karnabahar. Kahve ve tüm kafein içeren içeceklerde İkizler dikkat etmelidir.

Yengeç: Duygusal altyapısı hassas olan yengeçler için strese bağlı hastalıklar her zaman risk içermektedir. Kalsiyum içeren yiyecekler tüketmesi önemlidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Yumurta sarısı, yulaf, yoğurt, balık, domates, her türlü taze sebze ve meyve. Şeker ise baş düşmanıdır.

Aslan: Aslan burçları genelde sağlıklı burçlardır. Aslan sembol anlamında iyi sağlığı temsil eder ancak özellikle ileri yaşlarda spor yapmayan aslanlar kalp hastalıkları tehdidi taşımaktadır.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Bol bol tahıl ürünleri, hindistan cevizi (az miktarda), ay çekirdeği, kuşkonmaz, şeftali ve kök sebzeler, kırmızı et, balık ürünleri ve zengin demir içeren tüm yiyecekler. Aslan burcunun en büyük düşmanı yemek yeme oranını kontrol edememesidir. Porsiyonlar her zaman küçük tutulmalıdır.

Başak: Hasta olmaktan çok, hasta olma korkusuna meyilli başaklar için hayat her zaman sağlıklı beslenmedir. Sindirim sistemi zayıftır, bu yüzden kolay sindirilebilen yiyeceklerle beslenmelidir.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kavun, peynir, bal, yoğurt, mısır unu, kahverengi pirinç, portakal ve limon, lifli sebzeler ve yumurta. Başak burçları ilaçlara aşırı hassasiyet gösterebilir. Kendi başına ve gerekmedikçe ilaç almamalıdır.

Terazi: Terazi burçları sağlam kemik yapısını temsil eder. Kendini zorlayan teraziler de en çok kemik ve kas problemleri yaşarlar. Bu yüzden teraziler kemik yapılarını güçlü tutacak şekilde beslenmelidirler.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tam buğday ekmeği, ıspanak, tavuk ürünleri, düşük yağlı peynirler, yoğurt, haşlanmış veya ızgara balık türleri, bol yeşillik. Alkol ve ağır yemekler terazinin uyku düzenini bozar. Kaçınması gerekir.

Akrep: Yaşlıyken genç, gençken yaşlı görünen bu güçlü burç sağlık ve diyet anlamında en şanslı burçtur diyebiliriz.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuşkonmaz, karnabahar, soğan, domates, vişne, deniz ürünleri, tam buğday ürünleri, ananas, muz, elma, limon, portakal, badem, her türlü peynir, yoğurt ve incir. Alkol ve ağır akşam yemekleri akrebi çabuk yaşlandırır.

Yay: Yaylar çok çabuk kilo almaya meyillidir. Her zaman az ve öz yemelidir, ve diyet yaşam tarzı olmalıdır.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Çiğ sebzeler, çilek, yeşil biber, elma, armut, kiraz, erik, domates, turp, yulaf ve buğday ve bol su. Yağ ve şekerli tüm yiyecekler yay da fazla kilo demektir. Çikolata her zaman şekersiz tercih edilmelidir.

Oğlak: Oğlağa en çok kilo aldıran şey düzensiz beslenme olduğu için oğlaklar asla öğün atlamamalıdırlar.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kereviz, mısır, bezelye, ,incir, patates, kestane, badem, fındık, brokoli, lahana, kereviz ve turunçgiller. Oğlaklar sevdikleri şeyleri yemekte ısrarcıdırlar, bundan kaçınmaları lazım.

Kova: Her zaman acelesi olan hiperaktif kovalar bulduklarını yemeye meyillidirler.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Tüm deniz ürünleri, lahana, kereviz, mısır, bal kabağı, badem, armut, portakal, ıspanak ve taze yeşillik. Kovalar hareketli yapılarını daha da tetikleyecek kafeinli ürünlerden kaçınmalıdır.

Balık: Hassas ve duygusal olan Balıklar duygusal hastalıklara meyilli oldukları için özellikle bağışıklık sistemlerini her zaman güçlü tutmak zorundadırlar. Soğuk algınlığı ve gribe yakalanma ihtimali en yüksek burçtur.

Diyet listesinde bulunması gerekenler: Kuru fasulye, ciğer, kırmızı et, yumurta, tam tahıllı gıdalar, ıspanak, soğan, sarımsak, marul, üzüm, şeftali ve turunçgiller. Balık burçları tuz alımını kısıtlamalı ve alkolden uzak durmalıdırlar

ezgimebru

3 June 2015 (17:24:29)

heidi diyette Evet ben de kas yapmaya başladığımı düşünüyorum. Aslında tartı beni çok etkilemiyor sadece burada fazla olması biraz kayıt yaparken şevkimi kırıyor. Madalya almışım ama sevinemiyorum çünkü o kadar kilo vermedim. Ay heidicim ne bileyim böyle saçma bir psikolojiye girdim. :))

ezgimebru

3 June 2015 (14:16:12)

@haticecrb Evet haklısınız ben de baskülü aslında baz almıyorum. Ayda bir ölçüm yapıyorum. Vücudum da belirgin incelme var. Yediklerimi fazla fazla girersem sanki kötü hissedeceğim kendimi bu nedenle yazamıyorum bir türlü. Psikolojik bir durum bu. Aslında şöyle fast food şeyleri yazsam da dengelesem mi diye de düşündüm :) Detaylı bir inceleme yaptırmayı da istiyorum ama nereye gideceğimi bulamadım. Biraz araştırdım üniversitede ki diyetisyenle konuştum diyetisyen bana bakınca beni ciddiye almadı. çok kilolu olsaydım eminim ciddiye alacaktı :))

ezgimebru

3 June 2015 (14:03:51)

@sarikadir önce teşekkür ediyorum ilginize:)

1.Porsiyonları tutturabilmek adına mutfak tartım var. Ölçmeden porsiyon hesabı yapmıyorum

2.Sporda yaktığım kaloriden emin değilim bu nedenle kayıt altına almama kararı aldım.

3.Bazal metabolizma konusunda haklı olabilirsiniz Çünkü ben de uyuşmadığını düşünüyorum. Bu nedenle baştan beri monoton olarak kayıtlı.Ancak çok düşük kalorilerde beslenmek beni olumsuz etkiliyor bu nedenle 1300 civarında tutmaya çalışıyorum.

4.Yemekleri yaparken sebze yemeğiyse kendi suyuyla veya domates suyuyla pişiriyorum. Ancak yağ koyacaksam da 4 kişilik yemeğe 2 yemek kaşığı yağ koyuyorum. (diyetisyenimin önerisiyle 2 yıldır bu şekilde yemek yapıyorum )Salatalara hiç yağ koymuyorum yıllardır. Omlet yapacaksam onu da yağsız tavada pişiriyorum. Kısacası yağ ve porsiyon konusunda çok disiplinliyim.

haticecrb

3 June 2015 (13:55:08)

sevgili @ezgimebru

bir dönem diyetisyenler sadece baskülü baz almayın mezurayla ölçülernizi kontrol edin diyordu.sağlıklı olmanın en büyük göstergesi bel ölçüsüymüş. eğer sporu çok arttırırsanız ona göre sporcu gibi bir beslenme tarzı ve hatta yaşam tarzı benimsemelisiniz. eğer siteyle paralel gitmemek sizi rahatsız ediyorsa sporu girmeyebilir ya da yediklerinizi fazla fazla girebilirsiniz. ben de zaman zaman böylece gerçek rakama yaklaşıyorum.bir de kilolar sadece yağdan oluşmuyor.bunun içinde kaslar, kemikler,su ve yağ da var. içinizi rahatlatmak istiyorsanız detaylı bir ölçüm yaptırabilirsiniz.

ezgimebru

3 June 2015 (12:52:24)

@bkyavas Birde kas oranın da artış olma ihtimalini de düşündüm. Çünkü sıkılaşma var vücudumda. Belki bu durumda tartıyı etkilemiş olabilir diye düşünüyorum.

ezgimebru

3 June 2015 (12:44:32)

@bkyavaş burada 5kilo vermiş gözüküyorum ama o kadar kilo vermedim. Şu an 55.5 kilom. Başlangıçta 58 kilodaydım.Aslında ben kilo almamak için bu sitedeyim. Verirsem de ağır ağır istikrarlı gideyim istiyorum. Sporu arttırdım bu sefer hasta oldum. Baktım bu kadar sporda dengemi bozdu. Hormon testi yaptırdım her şey normal çıktı. Burada yediklerimle 5 kilo vermem gerekiyorsa niye veremiyorum düşüncesi kafamı karıştırdı. Metabolik sorun mu var diye kuşkulandım. Bu nedenle sıfırlayıp tekrar mı başlasam diye düşündüm. Açıkçası bilemedim ne yapacağımı.

bkyavas

3 June 2015 (12:29:22)

@ezgimebru Katılımlarınız için teşekkürler, sürekli takip ediyorum yazdıklarınızı.

Site ile gerçek arasındaki farkı sıfırlama konusunu ben uyguladım. Sizde hangisi daha fazla? Site'nin rakamı mı? Gerçek kilonuz mu? Bir günlük bir suni spor veya suni yiyecek eklemesi ile istediğiniz rakamı elde edebilirsiniz? Her kg yaklaşık 8000kcal'ye karşılık geliyor (aslında yönetici bu rakamı daha iyi bilebilir, benimki deneme yanılma sonucu bir tahmin). Ben 800kcal'lik "kilo artışı" ve "kilo inişi" besin/aktivite tanımladım. Her 100gr fark için bunlardan kaç tane lazımsa onu koyuyorum.

Gerçek kilo ve sitenin gösterdiğini paylaşırsanız size tam eklemeniz gereken kalori miktarını söyleyebilirim.

Bunu her gün yapmak anlamsız, yoksa site amacına hizmet etmez, ben 5. ayda bir gün ayar yaparak düzelttim (20kg'daki hatayı). 3-4 kilogram'da oluşacak farklarda düzeltme önermem, zira bu kadar hassas değişimi ölçmek de çok anlamlı değil, su içme, tuvalet, sporu arttırma, azaltma vb. gibi nedenlerle zaten sürekli iniş çıkış oluyor, bende 1kg altı ve üstü oluyor şu and 96-97 kg bir ağırlıkta kişi (o ben oluyorum) için tabi bu rakam.

Genel olarak süreklii aşağı veya yukarı gitme eğilimindeyse sanırım "yaşam tarzı"; monoton-hareketli vb. ayarını değiştirmek daha tutarlı hale gelmesini sağlar.