Mesaj Panosu

moustache

17 December 2015 (11:04:12)

@bkyavas crossfit veya evde uygulayabileceğiniz p90, p90x, p90x lean gibi programlar var pek çok fiziksel aktiviteyi aynı anda içeren. Sizin ilacınız bence p90x. Benimde niyetim var p90x'e başlamaya ancak öncesinde hem biraz daha kilo vereyim hem de biraz form tutayım ki 90 gün aralıksız devam edicek direncim olsun diyorum.

moustache

17 December 2015 (00:03:44)

3 gündür eşimin pilates bandını alıp leslie 3 mil yapıyorum da baya etkili birseye benziyor. Özellikle benim gibi outdoor walker arkadaşlar denerse su kış günlerinde işlerine yarayabilir :)

bkyavas

16 December 2015 (17:17:19)

@müher @subzero1 @moustache Sanırım bir kontrol mekanizması olarak tercih ediliyor. Benim de ilk yıl çok çok tutarlı gitti, yirmi kiloda sadece 2 kg farklılık olmuştu. Ancak sonra yavaşladı. Küçük kilolar için tutmasını beklememek lazım. Arada kendi kilonuzu güncellediğinizde de değişiyor nasıl olsa.

Büyükçe sayılabilecek bir yol aldığımdan artık son bir kaç kg için pek bakmıyorum. Pek dikkate almamak lazım bence de. Ama samimi olarak besin/aktivite kaydediyorsanız ve uzun süredir (3-4 ay) ciddi boyutta sürekli tutarsızlık varsa bir yerde hata yapıyor olabilirsiniz.

subzero1

16 December 2015 (12:28:07)

@moustache ilk başlarda daha hızlı kilo kaybı oluyor ancak ileride daha yavaş kilo veriliyor. Bunu da gözönünde bulundurun bence. Fazladan spor eklemeniz durumunda ortalama yakılan kalori değeriniz de değişeceği için site bu değerler üzerinden hesaplamaya devam edecek. İleriki günlerde site önden gidebilir ve bu da motivasyonunuzu etkileyebilir.

moustache

16 December 2015 (09:43:23)

Herkese selam..

10 gün kadardır panoya yazamıyorum daha önce 15-20 gün kadar kalori takibi yapmıştım ancak konsantre ve başarılı olamayıp kalori kayıtlarını silip tekrardan başladım ve bu sefer şeytan kulağına kurşun güzel devam ediyorum :) 19 Ekim 2015 itibariyle 108,7 kilo olarak çıktığım yola 16 Aralık 2015'de 92,8 olarak 16 kilo vermiş şekilde devam ediyorum :) evde canım sıkıldıkça 2013 yılında 122 kilo iken aldığım kıyafetleri giyip ayna karşısına geçip kendi kendime gülümsüyorum :))

Son 10 gündür yaptığım kalori takibinde benim verdiğim miktar sitenin gösteriğinden 3 kat fazla ancak tabi bunun büyük kısmı ödem atılımından kaynaklanıyor. Benim sormak istediğim sitenin gösterdiği ile benim verdiğimi eşitlemek için bi 20.000-30.000 arası kalori yaktırmam gerekir mi gerekmez mi sisteme?

subzero1

4 December 2015 (15:56:27)

@moustache Belki omurlara binen yük azaldığı için çok az bir miktar uzama olabiliyordur ya da düzenli sporun yardımıyla ve kilonun azalmasından mütevellit duruş bozukluğunda düzelme, yani daha dik ve doğru duruş sağlanıyor ve bu da az da olsa boyun uzaması şeklinde sonuçlanıyor olabilir. Araştırmak lazım..

moustache

4 December 2015 (13:35:24)

Selamlar.. Hergün kafama takılan kendimce önemli hususlara değiniyorum umarım benden başka da işine yarayanlar oluyordur :)

Bugün kafama takılan hepimiz diyet yapıyoruz tartılıp kilomuzu takip ediyoruz ancak bu süreçte boyunu da takip edenler varmı? 15 kg kadar zayıfladıktan sonra 1,5 cm kadar uzun çıkıyorum ben.. bunun uzama olarak değil de kiloluyken kiloların beni aşağı basmasından mütevellit olduğunu düşünsemde tam olarak emin değilim :) var mı bu konuda fikri olan arkadaşlar?

bkyavas

3 December 2015 (15:44:39)

@moustache Aşağıdaki blogumda zamanında uzun uzun "özetlemiştim"; http://kilonuzvesiz.blogspot.com.tr/p/eyvah-kilo-vermem-durdu.html

moustache

3 December 2015 (12:43:40)

Selamlar.. Kilo vermenin durduğu zamanlarda ne yapıyorsunuz? Diyet ve spor rutinini bozmayıp kararlılıkla devam mı ediyorsunuz? Ben tesadüfen 2 kez bu şekilde kilo verişim durunca diyeti ve sporu bıraktım, tamda haftasonuna denk geldiği için baya saldım kendimi ve 2 günlük haftasonunda bıraktığım noktaya göre 2-3 kilo arası fazla çıkınca baskülde pişmanlıkla tekrar başladım ancak şunu farkettim bu 2-3 kilo sanırım ödemden kazanılıyor o yüzden çok çabuk atılıyor ve tekrar diyet ile spora sıkı şekilde başlayınca kilo veriş yeniden çok hızlı şekilde devam ediyor. Bunu biraz araştırdığımda kilo vermenin duruşunun vücudun kendini kıtlıkta sanıp krize girmesinden olabileceğini ve bu tip durumlarda kısa süreli şok etkisi yaratmanın faydalı olabileceğini, hatta yapılan spor çeşidini değiştirmenin de bu tip durumlarda faydalı olabileceğini öğrendim. Benim yürüyüşten başka yapabileceğim spor bulunmadığından sporu değiştirmeyi tecrübe edemedim ancak 1-2 günlüğüne diyete ara vermek bende hayli işe yaradı. Benden başka bu durumu tecrübe eden veya bu durum hakkında fikri olan var mı acaba?

bkyavas

2 December 2015 (16:02:55)

@arzu Kesinlikle herkes bilgi edinip kendi çerçevesini kendisi (kendisini veya siteyi kandırmadan) kendisi çizmeli. Bu site aracılığı ile fark edip öğrendiğim çok şey oldu.

@moustache Ben de özel bir iş yerinde çalışıyorum, öğlenleri tabldot fabrika yemeği çıkıyor. Bu öğlen yemeğinde sadece çorba ve ana yemeği yiyorum, salatadan bolca alıyorum, yoğurt alıyorum, varsa meyve alıyorum.

Bu öğünde pilav, makarna, ekmek, tatlı yemiyorum. Eğer ana yemek kötüyse veya aşırı kalorili karbonhidratı bol bir şeyse (bazen börek veya içli köfte falan çıkıyor) bunu pas geçiyorum, akşama doğru Wasa kraker oluyor çekmecemde bir tane açlığımı gideriyor.

Karbonhidrat'ı azaltmak, Gİ yüksek yiyecekeri ise hiç yememeye çalışmak, acıkmamak için birebir.

Karbonhidratın az da olsa alınması gerekiyor, yağın az da olsa alınması gerekiyor, ama genelde yiyeceklerde ortalama olarak karbonhidrat ve yağ zaten bulunuyor. Karbonhidratı veya yağı ayrıca almak (ekmek, pilav , tatlı, vb.) pek gerekli değil.

moustache

2 December 2015 (14:47:56)

@bkyavas söylediklerinize tamamen katılmak ve uymakla birlikte kafama takılan birkaç şey oldu aktardığınız tecrübelerde. ben de bir kamu dairesinde görevliyim ve yemek ne çıkarsa onu yemek zorundayız öğle yemeklerinde. pilav out demişsiniz ancak 2 gün önce patlıcan yemeği, pirinç pilavı ve ayran vardı öğle yemeğinde ama patlıcan yenilecek gibi değildi. aç durmaktansa yarım porsiyon pilavı istemeyerekte olsa yedim. pirinç pilavının tüketilmesi hiç mi tavsiye edilmiyor acaba? yoksa haftada 1-2 kez özellikle öğle yemeklerinde yarım porsiyon olarak tüketmek zorunda kalıyorum ben genelde :( birde sudan bahsederken (abartmadan) demişsiniz. ben diyete başlayana kadar günde 1 bardak su zor içen biriydim ancak diyet sırasında kendimi zorlamama rağmen günde 4 litre civarı su tüketiyorum. bunun ne gibi bir dezavantajı olur acaba?