Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
vicca
21 June 2014 (14:59:12)kızım olursa adını SASSY SU koycam:)))) Bu kadar işe yaradığına göre bunu haketti bu su :D
-
vicca
21 June 2014 (13:58:42)Süper kopukcum mutlaka beklerim:)Ohoo ben seni nerelere götürürüm yürümeye,kahveye:)Ankara beni boğuyor hakkaten bana göre fazla ciddi:))))
-
vicca
21 June 2014 (13:48:28)benim için terapi açık havada yürümek:)müzik eşliğinde, etrafımda kimse yoksa bağıra bağıra şarkı söylüyorum,arada kıvırıyorum,arada hızımı alamayıp koşuyorum,zıplıyorum falan:)
deli midir nedir bakışlarını ikimiz paylaşırdık:))
bu arada 2015 ekim gibi taşınıyorum istanbula ama daha çok var:)
-
-
-
vicca
21 June 2014 (13:41:31)çık attemine ,çık yürü:) çıkamıyosan aç müziği evde kucağındaki fıstıkla birlikte zıpla ,kıvır,eğlen:) anlatabildimmi :)
-
vicca
21 June 2014 (13:40:27)her gün kilo kaybetmek zorunda değiliz.Biraz rahat bırakın kendinizi hanımlar.Öyle oluyor ki 6-7 gün gram oynamadığı gibi 2 kg bile fazla çıktığım oluyor.sonra bi bakıyorum 2-3 kilo birden gitmiş.yani hergün kontrol etmeyin kilonuzu.ve kaçamak bişeyler yediğinizde vicdan yapıp oraya takılmayın.Gidin 1 saat fazla spor yapın mesela:)
-
-
vicca
20 June 2014 (16:56:16)titi436 iftardan 1 saat sonra yürüyüşe çıkacağız:)serinlikte.daha ne olsun:)))
-
vicca
20 June 2014 (15:51:42)canlarım ciğerlerim bi kulak verin bana:) sporla başarmayı umduğumuz yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için birkaç tüyo vereceğim şimdi sizlere:
interval kardiyo denen bir sistem var.isteyen netten araştırıp okusun.bu çalışma kısaca şöyle yapılıyor ;
yürüyüşü dışarıda yapıyorsak :5-6 dk ısınma yani normal hızda yürüyün
sonra 1 dk.olabildiğinizce hızlı koşun
sonra 2 dk.hızınızı düşürüp orta şiddetle koşmaya devam edin
5 dk. nabzınız normale dönene dek yürümeyi sürdürün.Nabzınız normale döndükten sonra tekrar aynı şeyleri yapın.ve tekrar.Yani toplamda 3 kez depar atıyoruz:)toplamda 20dk.kadar süren bu yürüyüş 1 saat yürümekten bile fazla kalori ve yağ yakımına neden oluyo.
Koşu bandınız varsa da;
önce normal başlayın 5 dk.
sonra eğimi 6-7 ye çıkartarak aynı hızla devam edin 1 dk
sonra eğimi biraz azaltıp4 gibi yapıp 2 dk devam edin
sonra eğimi sıfırlayıp nabzınız düşene kadar yürümeye devam edin.
Dışarda da koşu bandında da nabzınızı kendiniz tutun ki anladığınız üzere aslında kural şu ki;
5-6 dk ısın sonra 1 dk olabildiğince hızlı ol sonra 2 dk hızını biraz düşürerek devam et sonra 5 dk normale dön.
herkes kendi yapabildiğince bunu yapsın:)
Bu bilgiyi aralarındaki sohbetleriyle keşfetmemi sağlayan edaoz ve mugetc 'ye çok teşekkür ediyorum:)
Nette de araştırdım bir bilene de danıştım arkadaşlar,saatlerle kendimizi yormaktansa bu şekilde egzersiz yapmak hedefe daha kolay ulaştırabilir hepimizi.Hadi bakalım:)
-