Mesaj Panosu

bkyavas

29 April 2015 (18:05:11)

Spordan 1 saat önce mütavazi bir yemek, tercihen bir iki ceviz veya 5-10 çiğ fındık/badem takviyesi. Spordan hemen sonra karbonhidrat kaybını (kan şekerini) telafi için bir adet muz, ölçüme bağlı. Ben spor sırasında su içemiyorum, tempolu olduğumdan hemen dalağım şişiyor. Sonrasındaki 1-2 saatte telafi ediyorum, yaklaşık spor başına kayıp bende 1 litre, önce ve sonrasında tartılarak ölçmüştüm.

bkyavas

29 April 2015 (17:59:52)

@Ezgimebru Sporun zamanı daha önce özellikle belirttiğiniz gibi kişiye bağlı bir faktör bildiğim kadarı ile. Mesela benim aç karnına spor yapmam diyabet nedeniyle düşünülemez bile, şekerim düşer komaya girer kalırım. Ama tıkabasa da yürünmüyor, midedekiler asitle karışıp bulantı yarattığı için. Ben de yemekten 1 saat sonra spor yapıyorum. Eğer sağlık sorununuz yoksa daha geç de olabilir, bildiğim kadarı ile çok da fark etmiyor.

bkyavas

29 April 2015 (17:55:07)

Spor yapmadan önce 5-7 dk ısınma, bitirirken 5-7 dk soğuma mutlaka gerekli. Isınma ve soğuma yaptığınız spor ile aynı kaslarınızı kullanacak şekilde (yürüyüş veya koşu ise yürüyüş, bisiklet ise bisiklet) ama daha düşük tempolu olmalı. Ölçü; çok rahat da olmasa da konuşabileceğiniz bir nefes temposu. Nabız ölçütü de var ama nabzı hareket ederken saymak sorun tabi, nefes daha kolay.

bkyavas

29 April 2015 (14:31:13)

@Ezgimebru Tek doğru olmadığı, kişilere göre parametreler bulunduğu konusunda tamamen hemfikirim. Ancak farklı olarak yanlış bilinen veya bilinmeyen şeyler konusunda (araştırılmış ve ticari olmayan medikal kaynaklara dayalı olmak koşulu ile) ortak şeylerin de az olmadığını görüyorum, yararlı çoğu küçük detay da çok geç fark ediliyor. Ortak doğrular kadar ortak yanlışlar da hiç az değil. Bazı diyet arkadaşlarımızın ayda 8 kilo vermek vb. gibi konuları dahi gündeme getirmeleri açıkçası beni endişelendiriyor. Karbonhidrat konusuna katılıyorum, hayatımızda birilerinin ticari kaygı ile ürettikleri gıdalar nedeniyle ihtiyacımızın kat kat fazlası karbonhidrat alıyoruz.

bkyavas

29 April 2015 (12:37:59)

İPUCU: Şeker, şekerli ve unlu gıdalar (glisemik endeki yüksek gıdalar) acıktırır. Eğer kendinizle mücadele etmek istemiyorsanız şekerlileri ve unluları hayatınızdan çıkarmayı (başta eziyetli de olsa) ilk yapılacak şey olarak başardığınızda işiniz kolaylaşır.

bkyavas

29 April 2015 (12:34:07)

Arada bazı ipuçlarını da paylaşalım mı? Doğru veya yanlış, üzerinde konuşulabilir.

bkyavas

29 April 2015 (12:09:43)

Ben sadece kas ve yağ ölçümü için ve aklıma takılanları danışmak için gidiyorum. Bir de metabolizma ile ilgili tetkikleri öğrenmek için (aslında bundan alacağımı aldım denilebilir). Diyet yapmak konusunda kimsenin beni yönlendirmesine, kimsenin zoruna izin veremem :-) En sevmediğim şey önüme konulmuş, bunları şu kadar şu zamanda yiyeceksin, bu zamanda bu kadar yiyeceksin, listesidir...

bkyavas

28 April 2015 (23:00:15)

Ben seans başına ödüyorum ama ayda bir, 70 80 civarı. Haftada bir gideceksiniz ücret normal . Ama o kadar sık gerekiyor mu bilmiyorum. Bence asıl is insanın kendisinde. Bu sıklık biraz fazla.

bkyavas

28 April 2015 (17:16:21)

Kaloriyi de adıma göre yükseltiye inişe, hıza göre belirlediği için neredeyse tam doğru kalori veriyor. Sonuç şöyle bir şey oluyor :

http://www.mapmywalk.com/workout/956887817

bkyavas

28 April 2015 (17:12:32)

@selinfs ; uygulama Map My Walk, ancak bu pedometre değil, pedometreler ölçüm olarak kabadır bu çok daha hassas bir sonuç veriyor. GPS kullandığı için açık havada işe yarar, harita üzerinde gittiğiniz yerleri kaydedebildiğiniz gibi bunları facebook twitter falan paylaşabiliyorsunuz da (bantta muhtemelen buna ihtiyacınız olmaz diye düşünüyorum).

bkyavas

26 April 2015 (21:47:41)

Büyük konuşmayayım ama en önemli nedeni "diyet yapmak".

Diyet değil beslenme ve spor alışkanlıklarını ömrün sonuna kadar değiştirmiş olmak lazım. Hani bir söz var; "Mutluluk varılacak bir liman değil, binilecek bir gemidir" diye, evet kilo kontrolü de binilecek bir gemi, diyet dediğiniz şey ise varılacak bir liman olurdu. Kilo kontrolü deyince sadece zayıflamayı kastetmedim tabi.

Birkaç (veya çok birkaç) kilo için kendini kasıp bir hedefe varmak yanlış (tabi kanımca). Bir diğer hata da kendini fazla kaptırıp anorexia'ya gitmek, bu sitede böyle arkadaşlarımıza da rastladım, bu daha yanlış, çok yanlış.