Mesaj Panosu

anilmangus

4 February 2016 (14:25:38)

@nero5 iyi bişey mi kötü bişey mi bilemedim :D

anilmangus

4 February 2016 (13:17:18)

Kalori hesabı yetmiyor maalesef

anilmangus

4 February 2016 (10:54:00)

@rüzgarın annesi Karbonhidrat, yağlı ve tatlıyı çok tüketiyorsunuz.

anilmangus

4 February 2016 (09:09:33)

@bkyavaş ben de kara buğdayı kasdetmiştim :) dün 1200 kaloriyi tamamlayamadım, planlarımda bir değişiklik oldu, 1000 kalori beni halsiz bıraktı. Demekki 200 kalorinin bile önemi büyük. @hatice7878 ne kadar protein alman gerektiği ile ilgili siteler var. Taylan kümelinin bir listesi var ben alıp buzdolabının üzerine yapıştırmıştım yazdan. :)

bkyavas

3 February 2016 (23:37:49)

@anilmangus protein gerekli,i ama çavdar unundan yapılmış olanı daima buğday ununa tercih ederim. Glisemik endeks açısından. Wasa ucuz sayılabilir ithal lüksler fiyatında değil pek. Ama asıl amacı protein ve yağ tüketimine eşlik edip tok tutmak. Çorba ara öğünde iyi belki ama tavuk hindi veya balığın yerini gıda olarak çorba tutmaz tabi.

anilmangus

3 February 2016 (18:38:46)

@bkyavaş arkadasın listesine bakıyorum günde en az 3 kez wasa var. bu ekmek yerine geçer. ayrıca buğday ekmeği daha faydalı diye düşünüyorum. Böyle avrupayi kahvaltının bir anlamı yok :) yani zayıflatır mantığı yaratıyorsa bence yanlış. Çorba ve wasa ekmek olarak hesaplanırsa listede proteinden çok karbonhidrat görünüyor.

bkyavas

3 February 2016 (16:25:41)

@anilmangus Ben Wasa krakeri ara öğünde değil direkt sabah kahvaltının ekmeği olarak yiyorum. Ne beyaz, ne siyah, ne yulaf, ne de başka ekmek yok hayatımda (izin günlerimde lavaş hariç). Bence Wasa ara öğün içindir demek doğru olmaz, aslında bisküvi değil, bildiğiniz çavdar unundan sertleştirilmiş bir ekmek Wasa.

@hatice7878 Çörekotu veya keten tohumu gıda değil, hiç bir şeyin yerini tutmaz, aman... Çörekotu içindeki maddelerden dolayı metabolizmayı güçlendirmek ve iştahı azaltmak üzere yediğiniz bir şey. Yiyebileceğiniz miktardaki protein, karbonhidrat, yağ vb. neredeyse tamamen sıfır. Keten tohumu ise yağı ve bağırsaktaki mekanik kolaylaştırma durumu nedeniyle hazım için yararlı bir şey, o da gıda değil (yağdan dolayı hafif kalorisi olsa da).

Bunlar gıdaların yerini tutmaz. Net olarak kilonuz başına en az 1.1gr-1.2 net protein (sizin için 88gr -90gr) almanız gerekiyor, spor yapıyorsanız daha fazla, sürekli ağır spor yapanlar 2gr/kg'ın üzeri alır. Yediğiniz şeylerin gramajının sadece belli bir bölümü proteindir. Bu nedenle biraz aldığınız proteinleri de elle toplayarak yazın, az aldığınızı fark edeceksiniz.

Sağlıklı ve kalıcı sonuçları olan diyet demek sadece kalori almada kısıntı değil, mecburen alacağı kaloriyi yararlı ve dengeli şeylerden almak demek.

anilmangus

3 February 2016 (15:25:12)

Siz doyup yemeseniz bile, düşük kalori metabolizmayı düşürüyor. Boş kalori veren şeyleri daha lezzetli şeylerle dolurun.

Bir de saati gelmeden yemeyin, her yediğinizde insülin yükseliyor doğal olarak zayıflamayı olumsuz etkiliyor. Vücuda fırsat verin, yağ yakan hormon devreye girsin.

anilmangus

3 February 2016 (13:47:36)

Ben sizin yediğiniz kadar yesem açlıktan ölürüm galiba :) aç kaldığınızı düşündüm üzüldüm, aç kalmayın :)

anilmangus

3 February 2016 (13:40:00)

Wasa araöğünde yenilmesi gereken bir şey. öğleden sonraki araöğünde yenilirse daha iyi olur. Beyaz ekmek yemeyin ama karabuğday yeyin ki vitamin de olsun. Akşam 5te yemek yemeği bırakmak çok yanlış. Yatmadan önce 2 saat yeterli. Akşam yemeğini 7de yiyip 10 gibi yatıyorsanız eğer sorun olmaz. Çayı kaloriden saymanıza gerek yok. Yoğurt ise 2x200 gramdan fazla olmaması uygun çünkü onun içinde de yağ var. Etin içinde de keza. 3 köfte, yoğurt, 1 dilim ekmek gayet iyi bir öğün. Özellikle öğlen tüketin ki öğleden sonra halsizlik yaşamayın. Tabi ki tatlı burda en büyük engel bence. Tatlı da yiyorsanız, her gün olmadan, yanında mutlaka yoğurt ve sütle olması daha iyi.

anilmangus

3 February 2016 (13:16:57)

Protein içerikli yemekler ekleyin mesela. Kuru baklagiller, fasulye, nohut, mercimek. Ekmeksiz olarak yenebilir. Kuru fasulyeden piyaz olur öğün olarak bile yenebilir. Listenizde gördüğüm şey, siz hiç doymuyorsunuz :) Yeşil mercimekten yemek olur, protein kaynağıdır. Etli nohut yapın yiyin, bütçeniz uygunsa eti çok olsun. Çorba demek ekmek demek. Tarhana çorbası, wasa gibi şeyler ekmek yerine geçer ve günde 3-4 dilimi aşmamanız gerekir denklik olarak. Yani çorba yediğinizde bir dilim ekmek yemiş olarak saymalısınız.