Mesaj Panosu

ezgimebru

25 May 2015 (10:07:41)

Kahvaltımı yaptıktan sonra incelmek için önemli bir şey paylaşacağım Azzzz sonraaaaaaaa:))

ezgimebru

25 May 2015 (10:06:23)

Günaydın arkadaşlar ben de sporumu yaptım geldim. Kahvaltı zamanı :))

ezgimebru

23 May 2015 (18:46:11)

Ama şunu da yazmak istedim karpuz faydalı ama şeker hastaları için pek de uygun değil.

Karpuz, muz ve balkabağı ve patates gibi şeker bakımından son derece yüksek olan meyve ya da sebzelerin tüketiminde diyabet hastaları dikkatli davranmalıdır. %90 oranında şeker içerebilen bu meyveler, sağlığa farklı açıdan birçok yarar sağlasa da şeker hastalarının ciddi zararlar görmesine neden olabilir.

ezgimebru

23 May 2015 (18:39:05)

Arkadaşlar karpuz zamanı geldi. Ben de karpuzu çok seviyorum. Bu nedenle ufak bir araştırma yaptım. Afiyetle yiyebiliriz :))

Yaz diyetlerinin vazgeçilmezlerinden olan karpuz, düşük kalori değerinin yanı sıra betakaroten başta olmak üzere çeşitli kanser türlerine karşı etkili maddeler içermesi nedeniyle de tavsiye ediliyor.

Bol miktarda C vitamini barındıran karpuzun aynı zamanda antioksidan özelliği olduğunu ve çeşitli kanser türlerine karşı etkili olan betakaroten içerdiğini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Erkan Erdal, karpuzda bulunan yüksek miktarda potasyumunun kalp fonksiyonlarının ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olduğunu vurguladı.

Aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olduğu için karpuz bağırsak hareketlerini de düzenler.Bağırsak kanserini önlemede de karpuz rol oynar.

ÇEKİRDEKLERİ DE YARARLI

Karpuz çekirdeklerinin de içinde bulunan "cucurbocitrin" adlı madde kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Çekirdeklerin içinde yer alan bu madde böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesine de yardımcı olur. Karpuzu yaz aylarında hazırlanan diyet programlarına mutlaka dahil edilmelidir. Yağ ve kolesterol içermediğinden ve kalorisi düşük olduğundan, yaz aylarında yapılan diyetlerde karpuzun özel bir yeri vardır.

BİR PORSİYONDA 45 KALORİ

Kalorisinin düşük olmasına karşın, karpuzun "sınırsız" tüketilmesinin de söz konusu değildir. Diyet yapanlar tüketecekleri karpuzun miktarının ölçülü olmalıdırlar. Orta büyüklükte bir karpuzun 8'de bir diliminde yaklaşık 45 kalori vardır. Bu miktar bir porsiyon için yeterlidir.

Karpuz seçerken olgun, koyu renkli çekirdekli olmasına dikkat edilmesi gerekir. Karpuzun çekirdekleri kurutulup ezilerek yenilebilirde.

ezgimebru

23 May 2015 (12:56:14)

Merhaba diyet arkadaşlarım. Hepinizi çok özledim. Nasıl gidiyor diyet ? :)

ezgimebru

20 May 2015 (15:24:06)

arkadaslar pc bozuldu giris yapamiyorum.Tvden yaziyorum.ama burdayim kisa bir sure yazamayacagim)

ezgimebru

15 May 2015 (16:33:34)

Vicdan Çorbası tarifi

Yemeği çok kaçırdığınız veya kaçamak yaptığınız bir gün sonrası, öğlen ve akşam yemekleri yerine içmek için diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye ettiği bir çorba tarifi veriyorum. Bu çorbadan sınırsız tüketebilirsiniz. Ama yanın da ekmek yasak. Kalorisini yazayım 1 porsiyon 75 kalori :))

Malzemeler:

– 2 adet kabak (lif ve su oranı yüksek ve düşük kalorili)

– 2 adet kuru soğan (Antioksidan)

– 2 adet domates (likopen içerir)

– 1 demet maydanoz

– 1 demet nane

– 1 demet dereotu

– 2 çorba kaşığı bulgur(tam tahıl, lif ve bitkisel protein içerir ve tok tutar)

– 2 diş sarımsak (bağışıklık sistemi ve kalp için faydalı)

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı(kalp dostu)

– 1 tatlı kaşığı kaşığı karabiber, kırmızı biber, kimyon.

– 3 su bardağı su

Bütün malzemeleri iri parçalar halinde tencereye koyup pişirin. Ardından el blender’ı veya robot kullanarak püre haline getirin. Çorbayı püre halinde sevmeyenler, sebzeleri ufak ufak doğrayarak pişirebilirler.

Ben bu çorbayı denedim gerçekten faydasını gördüm. Aynı zamanda metabolizma hızını arttıran bir çorbadır. Üzerine limon sıkarak da tüketebilirsiniz.

ezgimebru

15 May 2015 (10:51:28)

Bu günlerin feyzi üzerinize, rahmeti geçmişinize, bereketi evinize, nuru ahiretimize, sıcaklığı yuvamıza dolsun. Kandiliniz mübarek olsun.. :))

ezgimebru

15 May 2015 (07:58:04)

Günaydın arkadaşlarım :)) Bugün hava çok güzel. Kendimi enerjik hissediyorum. Spora gidiyorum. Hadi sizde sabahın bu güzel saatlerini kaçırmayın. Şöyle bir saat vücudumuza yardım edelim de yağları bir güzel yaksın :)

ezgimebru

14 May 2015 (19:07:59)

YO-YO SENDROMU NEDİR

Verilen kiloların bir süre sonra fazlasıyla geri alınmasıdır (Yo-Yo etkisi)

Çağımızın hastalığı olan obeziteye davetiye çıkarabilecek bu sendrom, metabolizmanın gittikçe yavaşlamasına ve alınan kiloların daha da zor verilmesine neden oluyor

Yo Yo sendromunun nedenleri arasında;

Sadece kilo verme amaçlı uygulanan, bireye özgü olmayan, olumlu beslenme alışkanlıkları kazandırmayan ve hızlı kilo verdiren tüm uygulamaları söylemek mümkündür.

◾Bilinçsiz Zayıflama ilaçları kullanımı

◾Bireyin Psikolojik durum değişiklikleri

◾Kişiye özgü olmayan hazır diyetlerin yapılması

◾Kendi sosyal yaşamına uymayan diyetleri kilo verme pahasına devam ettirme

◾Bilinçsiz diüretik kullanma

◾Diyet kampları ve sonrasında aynı sıklıkta yapılamayan egzersiz

◾Sık aralıklarla diyet uygulama

◾Düşük kalorili diyet sonrasında oluşan yeme ataklarıda bu durumun oluşmasına yol açabilecek nedenler arasındadır.

ezgimebru

14 May 2015 (18:58:03)

Yo Yo yani yap- boz oyuncak gibi bu hastalık tablosunu yaşamamak için;

◾Diyet yapmaya kararlı başlamak ve amacı kilo vermek değil verilen kiloyu özümsemek gerekir.

◾Diyet muhakkak doğru kaynaktan beslenme ve diyet uzmanından alınmalıdır.

◾3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünlere ana öğün kadar önem verilmelidir. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Zayıflamak isteyen kişilerin % 80–90’ ında yapılan en büyük hata ana ve ara öğünlerin atlanmasıdır.

◾Fiziksel aktivite düzenli hale getirilmeli metabolizmada artış sağlanmalıdır.

◾Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır. Öğünde 4 besin grubunun( süt/et/tahıl/sebze-meyve ) da bulunmasına özen gösterilmelidir. Böylece hem yeterli besin öğeleri alınır hem de kişi diyetten sıkılmamış olur.

◾Diyette sıklıkla tercih edilen tatlandırıcılı ürünler direk zayıflamaya yönelik ürünler değil diyabet hastaları için şekersiz olarak üretilen yiyeceklerdir. Zayıflama süresince ana öğün yerine geçmemesi gereken bu gıdaları sıklığı ve miktarı sınırlı şekilde ara öğünlerde bilinçli tüketmek gerekir.

◾Gereğinden fazla alınan her kalorinin vücutta yağa dönüşerek depolanacağını unutmamak gerekir.

◾Özellikle yetişkin grupta yarım yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Bu besinlerin yağı az olanlarının glisemik indeksleri düşüktür ve yağlı olanlara nazaran daha doygunluk sağladıkları unutulmamalıdır.

◾Yemekleri sevilen usulle; kızartma ve uzun süre kaynatma işlemlerini yapmadan hazırlamaya özen gösterilmelidir.

◾Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil doğal sebze ve meyvelerden almak ilk tercih olmalıdır.

◾Su hayattır. Günde bayanlarda en az 10–12 bardak erkeklerde 12–14 bardak su içmeyi alışkanlık haline dönüştürmek gerekir. Su yerine tercih edilen kimi zaman ara öğünlerde ve sofralarda vazgeçilmezler haline gelen hazır meyve sularını, kafeinli içecekleri ve kolayı tüketmek hem sağlıklı değildir, hem de kilo olarak geri dönecektir