Mesaj Panosu

azimsiz

30 November 2015 (19:24:54)

@shilal Din kültürü öğretmenliği benim de :)

azimsiz

30 November 2015 (17:19:58)

@Shilal aynen spor ayakkabımla yapıyorum diğer türlü hem zararlı hem de zorlanıyor insan. Hangi bölüm sizinki :)

shilal

30 November 2015 (17:05:11)

@azimsiz leslıe yaparken ayagınıza uyumlu bır spor ayakkabı gıyın mutlaka. Yoksa cıddı sorun yasayabılırsınız. Cıplak ayakla yapmak cok zararlı zaten kendısıde soyluyor leslıe sırasında. Ben de kpss ögrencısıyım acık havada yurumek cok ıyı gelıyor sureklı evde cok sıkılıyorum. O yuzden bıraktım leslıe yı gunluk yuruyus yapıyorum bır saat. Ama cok ıyı bı alternatıf leslıe.

azimsiz

30 November 2015 (13:56:01)

@moustache ben de yeni tanıştım kendisiyle :) Leslie Sansone yürüyüşle alakalı bir çok videosu olan sempatik bi kadın.Insan kendi kendine yürüyüs bandı olmadan evde 45 dakika yürüyemiyor ama bu kadın sayesinde zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum.Leslie nin pozitif enerjisi sayesinde yorulmuyorum da. İnşallah dvd lerine de sahip olabilirim Türkiyede satılıyor mu bilgi sahibi değilim.

bkyavas

30 November 2015 (13:28:44)

@azimsiz Moral ve bilinç sizinle olsun :-) @moustache güzel bir noktaya değinmiş ama biraz erken. Bu ara yumuşaklık eriyen yağlardan da olur, sizin yaşınızda olur mu bilmiyorum ama deri sarkmaları nedeniyle de olabiliyor (altındaki yağ gidiyor ama deri hemen reaksiyon göstermediği için yumuşak gibi geliyor). Zaten ilerleyen aşamalarda kilo vermek de yavaşlayacak, o sıralarda uygulanabilir kas geliştirme ve kendini sıkılaştırma. Ben şu anda bu aşamadayım, bir ay kadar kas ile uğraştım, kilo verme tamamen durdu (almadım da) sonra geçtiğimiz günlerde kilo verme sürecine biraz daha devam etme kararı aldım.

moustache

30 November 2015 (13:25:12)

@azimsiz ben bu leslie mevzusunda biraz cahilim evde yürüyün konseptli birşey sanırım sizde bu konuda bilgi verseniz çok güzel olur aslında :)

azimsiz

30 November 2015 (13:12:19)

@bkyavas verdiğiniz detaylı bilgiler için çok teşekkür ederim söyledikleriniz cidden çok mantıklı. Öyleyse ben gittikçe yumuşayan vücuduma alırdırmadan :) protein ağırlı beslenmeye ve Leslie ile tempolu yürüyüşüme devam edeyim. Vermem gereken 3-5 kilo kadar yağım kaldığında da @maustache arkadaşın önerilerine uyayım. Ayrıca @bkyavas sizin gibi istikrarlı üyeleri her gün burada gördükçe azimli olmamak elde değil :)

bkyavas

30 November 2015 (12:30:39)

@azimsiz Kardiyo'da en verimli çalışa bacak kaslarını kullanarak olur (yürüyüş, bisiklet vb.) çünkü bu kaslar en büyük kaslardır. Üst beden kasları bunda o kadar başarılı değildir. Ama kilo verdikten sonra yağsız olarak kilonuzun artması lazım olacak ki (bacak kaslarınızın daha fazla yük taşıması ve kolayca kilo almamanız için), bunun için sonrasında üst beden kaslarına yönelebilirsiniz. Eğer yapabilirseniz HIIT, yapamıyorsanız LISS cardio yapabilirsiniz.

Bu ara salonlardaki hocaların önerileri çok tehlikelidir, sizi kilo vermenizden alıkoyacak saçma sapan programlar verirler, amaçları salonun alet edavat yükünü müşteri yoğunluğuna göre dağıtmaktır, size yardımcı olmak değil. Haftanın üç dört günü 45-50 dk tempolu yürüyüş yapın yeterli. Kilo vermekte asıl konu beslenmedir, kontrollü ve sağlıklı beslenme. Kaslar bu işi kolaylaştırmaya ve verdiğiniz kiloları geri almamaya yarar. Sporun kilo vermeye faydası yoktur denemez ama ikinci plandadır, yiyip yiyip de sporla kilo veremezsiniz.

Benden bu kadar yürüyün kim tutar sizi :-) Acıktırıcı tuzaklara düşmeyin yeterli.

bkyavas

30 November 2015 (12:20:30)

@azimsiz Önce azimli olun :-) Azime ihtiyacınız kararınız açısından var, sizi acıktıracak gıdalardan uzak durabilrsiniz (panodaki arkadaşlar yine glisemik endeksi düşük olsun dememi bekliyorlardır, doğru da)... Kası sonuna doğru arttırabilirsiniz, kası arttırmak için fazla yağa ihtiyacınız yok. düzenli hızlı tempolu Cardio yürüyüş yapın derim, bence sakın ağırlık çalışmayın, kasa ihtiyacınız olacak ama yağ yakarken değil, sonunda kaslı ama yine şişman (sağlıksız) bir insan olabilirsiniz. En azından 20 kiloyu verinceye kadar. Kardiyovasküler egzersiz sırasında istemeseniz de ilgili kaslarınız (tercihen bacak) biraz artacaktır. Kilo verdikten sonra kas için ağırlık çalışabilirsiniz. İkisi birlikte (hem kilo vermek hem kas yapmak) önerilmiyor, kontrolü zor çünkü.

azimsiz

30 November 2015 (11:38:00)

@moustache şimdilik Leslie Sansone ile yürüyorum yağdan verebilmek için ayrıca günde 3 litre su içiyorum. Sıkılaşmam ve kastan alabilmem için belirttiğin şeyler çok faydalı olacak benim gibi eve hapsolmuş bir kpss öğrencisi için. Çok tesekkürler.

moustache

30 November 2015 (11:27:18)

@azimsiz kilo verdiğin sürece kastan kazanmasan bile kaybetmemen büyük başarı olur.. protein ve ağırlık çalışması önemli bu noktada. evde 2 dumbell, 1 lastik, 1 yoga matı, belki bir barfiks demiri ile güzel bir program yapabilirsiniz kendinize. ilk zamanlar barfiks, şınav gibi hareketler zor gelsede barfiksi sandalye, şınavıda dizler üzerinde çekebilirsiniz. evde fitness ve ağırlık çalışması diye aratırsanız çeşitli programlar bulabilirsiniz arama motorlarında. hem spor salonuna gidiş geliş angaryası olmaz hemde fazla masraf yapmadan söz konusu aletleri alabilirsiniz.