Mesaj Panosu

care

1 yıl önce

@bkyavaş o zaman haydi bismillah diyelim. hep birlikte yeni yılda istediğimiz kiloları verelim

bkyavas

1 yıl önce

Merhaba arkadaşlar, 2016 yılında buraya uğruyormuşum :-) 1.5 yıl içinde spor + kalori kontrolü ile 40 kg vermiştim, 86kg'a inmiştim (güzel bir kilo benim için), birkaç yıldır 110kg'da stabilim. Bir fasıl daha başlıyorum bakalım.

bkyavas

28 November 2018 (14:15:11)

Önceki kilo verme dönemimden küçük birkaç önerimi paylaşmak isterim: Kalori kontrolü yapmak uğruna sağlıklı yağları (zeytin yağı, doğal tereyağı, hindistan cevizi yağı) hayatınızdan tümü ile çıkarmayın derim (tüketimlerini abartmamakla birlikte), bunlar size verdiği her bir kalorisine karşılık sizi o kadar da tok tutuyor ve bu uzun süreli. Buna sütün yoğurdun yağı da dahil (light ürünler çok akıllıca değil), çünkü onlardaki vitaminler yağları aracılığı vücudunuza taşınıyor. Vitaminleri doğru ve yeterli almazsanız, sağlığınız bozulur, yine kilo vermeniz sıkıntı olur. Tatlılar (şekerliler) ve beyaz ekmek, size geçici bir tokluk hissi verir (şekeri hızlı yükseltip) ama kısa sürede kan şekerinizin çıktığı gibi hızlı inmesi yüzünden ciddi bir açlık hissedersiniz.

Benim kendimde çözemediğim konu gece yiyecek yeme, bunu bırakabildiğimde kilo veriyorum. Tamamen kötü alışkanlık. Spor yaptığım akşamlar pek yiyecek ihtiyacı duymuyorum, ama her akşam spor da olamıyor. 😒

bkyavas

28 November 2018 (14:01:03)

Birkaç yıl önce bu site ile birlikte (aynı zamanda spor desteği ile birlikte) yaklaşık 40 kilo verip (226-86), kontrolü bıraktığımda 35 kilo geri alanlardanım, tekrar başladım kalori kontrolüne.

Beden36, bu savaş bitmeyecek, çünkü tekrar kilo almak bu dünyanın henüz çözülememiş bir problemi. Sanırım en etkili yöntem kendinle savaş vermek yerine kendini kandırmak, bunun için çeşitli araçlar bulmak.

Şunu kesinlikle unutmamak gerekiyor ki, kalori miktarı kadar, belirli (acıktıran) yiyecekleri bıraktığında iş kolaylaşıyor, o zaman bir irade veya aç kalma konusu olmaktan çıkıyor. Önemli olan psikolojik cazibesine kolay kapılınan "yüksek glisemik indeks"li yenebileceklerden (bakın yiyecek demiyorum) kaçınmak, başta şeker, şekerli her her şey, tatlı, beyaz unlu şeylerin tamamı geliyor

navarin

15 August 2016 (15:37:10)

@bkyavas aslında sağlıklı besleniyorum sayılır domates salatalık yumurta peynir bu tür şeyler yiyorum, etten sütten eksik etmiyorum kendimi. Geçen sene bu şekilde 30 kilo vermiştim. Hamilelik olmasa almıyordum, dengelemiştim ama aldık geri kiloları =) hepimize az kalorili günler...

yorgunmelek

15 August 2016 (14:23:01)

@bkyavas günde en az 3 lt su tüketiyorum üstü var altı yok yani :( yeşilçay içmeye de dikkat ediyorum. nasıl bu kadar oluyor anlamıyorum. artık iyice motivasyonumu kaybetmek üzereyim. sinirlerim çok bozuluyor ve bu ay en az 4 kilo vermeliyim :( nasıl olacak bilmiyorum.kafaya taktıkça daha çok takılıyor kilom.

bkyavas

15 August 2016 (14:03:49)

@şart_mı zaman içinde kayma olursa düzeltirsiniz, bence sorun değil.

@dicaprio Yağ mı az alıyorsunuz? Yağ vücuda gerekli, yararlı yağları alın, bazı vitaminler yağ ile vücuda taşınır.

@asitirtil Nabzınız kaç oluyor desem zor bir soru sormuş olurum sanırım, ben nabız kontrolünü ve süreyi temel alıyorum.

@yorgunmelek Şok diyetlerden uzak durun, kilo verdikten sonra tekrar kilo almak istiyorsanız şok diyet yapın, garantili kilo alma yöntemidir, metabolizma basit bir makine değil. Diyetiniz kötü değil, su tüketimini arttırmanız ödem çözmek için en makul yöntem gibi. Kötü karbonhidrattan (şeker, beyaz un vb) dolayı ödem yapmış olabilirsiniz.

@navarin Tekrar kilo almak istemiyorsanız aldığınız kaloriyi bu kadar düşük tutmayın, yağdan değil, sağlıktan eriyor olabilirsiniz. 500-600 kcal tehlikeli.

dicaprio

15 August 2016 (10:39:35)

@bkyavas 1200 kalori alabileceğimi hiçbir şekilde sanmıyorum çünkü 5 köfteyi bir öğünde yiyince bile mide ağrısından ertesi sabaha kadar bir şey yiyememiştim ama düzene sokmaya çalışıyorum yani 150-170 kalorilik bir kahvaltı yapıyorum öğlen 30 kalorili meyve yiyorum ve genelde 200 kalorilik bir akşam yemeği

şart_mı

15 August 2016 (09:43:07)

@bkyavas ben hala yoğun bir şekilde çalışıyorum ama egzersizleri girmesem bir sorun olmaz herhalde

bkyavas

15 August 2016 (09:39:49)

@şart_mı Ben ilk başladığım zamanlar (2 yıl kadar önce) yazıyordum ama her egzersizim yoğundu hem de yediklerim çok belirliydi. Her ay 4 kg düştüğümden düzgün gidiyordu.

Şimdi yenilenlerin çeşidi artınca isabet oranı düştüğünden, egzersiz o yoğunlukta olmadığından artık yazmıyorum. Kilom Sürekli +/- 2 kg geziyor, bu kadar küçük bir değişimde tutarlılık aramıyorum zaten.

bkyavas

14 August 2016 (23:02:04)

@DiCaprio kilonuz düşük ama 500 kcal beni daha çok endişelendiriyor.