Mesaj Panosu

esra3772

27 October 2017 (12:25:54)

Merhaba , Listeme bakarak yanlısım varmı yönlendirebilir misiniz ?

tugceyıldırımlar

22 February 2017 (17:32:01)

@esra3772 profiline göz attım.Yediklerinden çok listenin altındaki yorum bölümünde 'bugün tekrar başladım' cümlesini defalarca farklı tarihler başlığı altında gördüm.Aslında fazla kilo problemin olduğunu düşünmüyorum.Bölgesel bir takım sıkıntıların var sanırım.Bu problem kilo verme probleminden daha zordur.Çok fazla çaba, sabır ve irade gerektirir.Kararlı olmalısın ve aynı azimle ilerlemelisin.Karın kas grubunu çalıştıran ve kalça basen ağırlıklı hareketler olan günlük 30-40 dakikalık cardio ile başlayıp ilk aydan sonra pilatesi de içine ekleyerek devam etmelisin.Hafta da 3-4 günü kapsayan egzersiz programın olmalı.Ve sonrasında bunu beslenmenle desteklediğinde 6 haftada ortaya çıkan sonuca inanamayabilirsin fakat seni buna yakın çevrendekilerin bakışları ve 'ya sen bi inceldin sanki' sözleri ikna edecek emin ol.

Bir de hep bi kilo belirleyip 50 olsam 60 olsam muhabbeti var.Bu da yanlış. Sadece kilo verir 50 olursun ama hala basen bölgen üst vücuduna göre genis kalır.Bu da seni ne kadar zayıflarsam zayıflayayım basenim hep aynı kalacak hissine götürür.Film tekrar başa sarar.O yüzden bölgesel egzersiz programıyla desteklemelisin.Belki 50 olmazsın 53 olursun ama vücudun orantılı ve fit en önemlisi sağlıklı görünür.Benim boyum 158 kilom hastalanmadan önce hep 52 idi ama yıllardır sporun içinde olduğum için benim çevremdekiler bana yok ya olamaz sen en fazla 48 sin derler.Evet kilom fazla ama kas kitlem fazla olduğu için fazla çıkıyor.Bu aynı şunun gibi arkadasın da 60 kilodur sen de ama o daha zayıf görünür gözüne.İşte tek sebebi sende yağ olarak bulunur o ağırlık onda kas.O yüzden belirlenen kiloya ulaşmak yerine kas kitlesini arttırarak incelip orantılı bir vücuda sahip olmak önemli! Umarım senin için herşey yolunda gider 😊 😉

esra3772

22 February 2017 (13:58:01)

Bana da yardımcı olur musunuz ? Yediklerime bakarak. kilo veremiyorum. Göbek bölgesinden ve basen den çok rahatsızım

esra3772

17 November 2016 (13:24:24)

@last ilgin için teşekür ederim ... 1000 kalori civarında besleniyorum. Geçmemeye çalısıyorum. Önerin dogrultusunda azaltmaya çalısacagım. Haftanın 3 günü pilates - zumba - step derslerine katılıyorum .(pazartesi : pilates , carsamba : step , cuma : zumba yapıyoruz. Ders saatı 45 dk.. )

last

17 November 2016 (12:24:35)

@esra3772 Yediklerinize bakarak fikir üretmemiz zor çünkü neyi ne zaman yediğiniz bilgisi yer almıyor. Ayrıca profiliniz gizli olduğu için bazal metabolizmanız da erişimimiz dışında, ki 1250 civarı tahmin ediyorum. Gördüğüm kadarıyla 1000 kal civarı besleniyorsunuz, ki kilo vermek için yeterli değil. Bazal metabolizmanızdan 300-400 kal daha az almanız gerekiyor. Ama spor yapmayı aksatmıyorsunuz sanıyorum bu iyi bir şey. Ayrıca söylemem lazım ki kepek ekmek tercihi de yanlış. Kepekli gıdalar tüketmek, vücuda demir alımını engeller ve demir eksikliğine sebep olur. Demir eksikliği kilo vermeyi engelleyen etkenlerden biridir. 8 senelik kronik bir demir eksikliği hastası olarak, tam buğday veya çavdarlı ekmek tüketmenizi tavsiye ediyorum.

esra3772

17 November 2016 (09:02:40)

selamlar ,

yediklerime bakarak yardımcı olur musunuz banada ? :(

esra3772

15 November 2016 (10:48:05)

standart şeyleri ibiliyorum ama bir türlü istediğim kiloya düşemiyorum . bana da yorumlarınızla yardım eder misiniz :(

esra3772

15 November 2016 (10:46:14)

bende yeniden geldim :) bakalım irademe sahip çıkabilecek miyim :) ⛄

esra3772

18 November 2013 (10:58:36)

selam arkadaslar.

mandalina yemek kilo vermeyi çok ekiler mi ? günden en az 2 tane yiyorum

esra3772

24 September 2013 (11:17:31)

gunaydın.. kilo vermenize ragmen göbek erimiyorsa sorun ne olabilir :(

esra3772

23 September 2013 (11:19:42)

bende o 7 otlu cayların filan böbrege zarar verdiğini duymudtum