Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
omerciginiz
31 May 2017 (17:54:04)Bu sıkılaşma olayı ne @ezel_ebrar abla? o olmassa sarkıyor mu yani nroaml şekilde giderken zayıflanmıyor mu? 2 kilo vermişim ben bi 10 gün sonra belki 2 daha. İnşallah kurtulucam bu kilolardan.
-
ezel_ebrar
31 May 2017 (11:41:38)bilgileriniz için tşk ederim @omerciginiz tuz tüketimi en az seviyede su tüketimi ortalama 2 lt içiyorum gün içinde @seyhan demir limonlu suyu deniyecegim mutlaka agırlık çalışmalarına ara versem iyi olucak yürüyüş bisiklet zumba ve sıkılaşma derslerine yogunluk vericem
-
omerciginiz
31 May 2017 (02:38:01)yağdan veriyorsundur aslında kas kütlen artıyor olabilir ablacım @ezel_ebrar abla ödem olabilir mi acaba? tuz tüketimin ne? su tüketimin?
-
ezel_ebrar
30 May 2017 (11:02:44)merhaba arkadaşlar sizlere sormak istedigim bir konu var bilgi paylaşırsanız sevinirim o kadar kilo verdim son 5 kilo vermede takıldım kaldım veremiyorum bir türlü bu yüzden spora yazıldım hem sıkılaşma hem kilo vermede kolaylık olsun diye spoa başladıgımda 73 kiloydum 1 ay boyunca düzenlli gerek sgurat gerek zumba gerek kardiyo ve agırlık çalışmaları uyguladım tabi beslenmeme elimden geldigince dikkat ettim kaçamagı minumum tutmaya çalıştım ki normalde bu şekil beslendigimde ayda rahat 4 kilo veriyordum gelin görünki spora gittiğimde 73 kiloyken 76 kilo çıktım tartıda bu beni bir hayli üzdü :( neyseki 1 kilosunu verebildim hoca ile konuştugumda kas agırlıgı oldugunu hareket sayısını daha arttırmam gerektiğini söyledi buraya kadar tmm dedigini uyguladım fakat 10 gündür bir gram veremedim üstüne üstlük spor sonrası baya bir şişiyor vücudum bunu hissediyorum rahat olan kıyafetlerim dar oluyor şişkinlik yüzünden ve hiç göbegim yoktu hafif göbek bile var ne yapmalıyım bütün motivem direncim düştü artık ne spor yapasım ne diyet yapasım kaldı sayılır bu durumu yaşayıp ta sorunu düzelten varmıdır ? nasıl bir yol uygulamalıyım bilgileriniz için şimdiden tşk ederim
-
omerciginiz
24 May 2017 (17:00:30)@ezel_ebrar abla bir profilime bugn için bakarmısın tüketimim ne durumda? ıspanka köfte kuru fasulye yedim yüksek kalorililer anlayamadım doğru mu yaptım egzersizlerde var 500 kalori civarında yedi sanıyorum.
-
omerciginiz
24 May 2017 (16:57:41)@ezel_ebrar abla bir profilime bugn için bakarmısın tüketimim ne durumda? ıspanka köfte kuru fasulye yedim yüksek kalorililer anlayamadım doğru mu yaptım egzersizlerde var 500 kalori civarında yedi sanıyorum.
-
ezel_ebrar
24 May 2017 (13:39:33)@ömerciginiz kahvaltıda mutlaka yumurta peynir zeytin ve istedigin kadar domates salatalık tüketebilirsin tabi yagsız ve tuzsuz olması kaidesi ile bunların bir sakıncası yok beyaz ekmek tüketme kesinlikle tam bugday kepek ekmegi tam tahıl lı ekmek tüketmeye çalış tabi bol kalorili derken dozunu ayarlamalısın mutlaka ayarı yoksa yağ olarak geri döner saglıklı besinler sebze meyve süt ve süt ürünleri yemye çalış zaten çok harekette ediyorsun kolaylıkla kilolarına veda edersin arada sıkılaşma hareketleri falanda yap :)
-
omerciginiz
24 May 2017 (13:11:23)@ezel_ebrar hmm peki mesela sabah kahvaltısında vs domates vs yemelimiyim. Bol kalorili şeyler yiyip doğal olarak yersem yağ olmaz yani paketli hazır abur cubura göre dhaa sağlıklıdır heralde. Aldım tavsiyeleri çok teşekkür ederim mesaj panosu cidden çok durgun. Dediğiniz kadar var.
-
ezel_ebrar
24 May 2017 (12:25:10)@omerciginiz çok fazla düşük kalorili beslenmemeye çalış aksi taktirde zorlanırsın bu süreç seni yıpratır metobolizma durur bir süre sonra ve verdiğin kiloları çok çabuk geri alma ihtimalin yükselir saglıklı besinler yedigin sürece aldıgın kalori değerinin pek bir önemi yok 363 kalori alıp 300 kalori yakmaz vücut direncini düşürür dikkatli ol bol meyve sebze süt ve yogurt ürünlerini tüketmeye çalış
-
ezel_ebrar
10 March 2017 (09:16:56)günaydın arkadaşlar bazı arkadaşlardan bir ricam olacak diyet arkadaşım sitesine yaklaşık 2 senedir üyeyim diyeti le alakalı yada kilo verme sürecimle alakalı tüm soruları bana bu siteden sorabilirsiniz son günlerde kullanmakta oldugum sosyal medya hesaplarımdan mesajlar alıyorum.! diyetle alakalı tüm merak ettiklerinizi burdan sorabilirsiniz elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım anlayış rica ederim
-
ezel_ebrar
8 March 2017 (12:25:16)@müher teşekkür ederim ben dahil tüm kadın arkadaşlarımın 8 mart dünya kadınlar gününü kutlarım
-