Mesaj Panosu

huseyin6849

21 January 2016 (15:13:22)

Ben sinif ogretmeniyim 3. Yilim mus malazgirtte gorev yapiyorum. Ama suan mudur olarak gorevdeyim. Doguyu iyi arastirmak gerek hocam ince eleyip okul okul inceleyin. Van mus agri il merkezleri olabilir siralamaniz cok geriyse 41e kalmamak icin. @hatun16 @bkyavas verdiginiz bilgiler icin tskler dahada dikkat etmeye calisicam bu arada 78 oldum hedefe ilerlemeye devam :)

bkyavas

20 January 2016 (13:00:24)

@huseyin6849 Aslında çok kilolu değilsiniz. Bu durumda olması gerekenden yüksek tempo ile kendinizi zorluyor olabileceğiniz aklıma geliyor (sık yapılan bir hatadır). Eğer sporcu veya yıllardır ciddi spor yapıyor değilseniz 30 dk kardiyo tempolu yürüyüş için normal, ama koşu kardiyo için biraz fazla (nabzınıza bağlı). Kardiyovasküler egzersiz için nabız en önemli şeylerden biri. Egzersiz sırasında nabzınızı ölçme şansınız varsa, yaşınıza göre olan HRMax değerinin yüzde kaçlarında olduğunuza bakabilirsiniz. 26 yaşındaysanız HRMax yaklaşık 195 bpm gibidir (bunun üstü hiç denenmese iyi olur). Buna göre egzersizin kardiyo olması için bu değerin %70-%80'i arasında olması gerekir ki bu 137-156 bpm arasında yapmanızı söylüyor.

80 kg olduğunuzdan çok kaba bir hesapla yarım saatlik "kardiyo nabzında" bir egzersiz size yaklaşık 250-300 kcal verdirir. Hayatınızda sporculuk olmuşsa aynı nabza daha fazla hareketle ulaşacağınız için bundan fazlası da olabilir (Vücudun fit olma durumu iyileştikçe aynı hareketlilik için nabız daha az yükselir).

Bence ip atlarken de nabza bakabiliyorsanız çok iyi olurdu çünkü 300 ip atlayışı bana interval egzersiz için yüksek göründü (intervalden uzun süreceği için nabız gereğinden fazla uzun süreli yüksek kalabilir).

Bence kesinlikle başarılı olursunuz. Kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olun, sağlık gittiğinde eskisi gibi geri almak mümkün olmayabiliyor.

Sanki bana kilonuz diyor ki, "kardiyo yapmaya gerek olmadan kas güçlendirici çalışma yap, beslenme düzeniyle kilonu kontrol et". Kardiyo incelmek için iyidir ama amacınız çöp gibi olmak değilse hedefe 3-5 kg yaklaştığınızda kas ağırlıklı çalışma daha iyi gibi. Tabi kas çalıştıkça ağırlığınızın artacağını da hesaba katmak lazım, yağ diye endişe etmeye gerek yok :-)

huseyin6849

20 January 2016 (10:58:09)

@Bkyavas@muher cevaplariniz icin tskler. Ben haftada 4 gun gidiyorum ve once cardio (yarim saatlik sure) daha sonra 8*5 tekrardan 4 vucut hareketi yapip bitiriyorum. Ayrica cardioda 300e yakin sadece ip atliyorum yani kalori acisindan biraz agir calistigim icin soyledim. Amacim vucuttaki yagi yakip kaslari guclendirmek ama basarili olurmuyum o konuda soru isaretlerim var

bkyavas

20 January 2016 (09:57:41)

@huseyin6849 Muher'in dediklerine tamamen katılıyorum. 800 kcal biraz fazla. Biraz daha açabiliriz konuyu, sanırım Muher'de katılacaktır. Kardiyo (eğer yürüyüş/koşu ise) özellikle kilonuza ve temponuza bağlı, vücut geliştirme ise hareket eden kas grubuna, ağırlıklara ve tekrar sayısına bağlı. Mesela bacak kaslarınız en büyük kaslarınız olduğundan shoulder press ile harcanacak kaloriyi leg press ile harcanacağın yanında ihmal bile edebilirsiniz (sizi ne kadar zorlarsa zorlasın). Vücut geliştirmede amaç kalori değil hiç bir zaman, ayrıca üst üste kardiyo ve ağırlık çalışma önerilmiyor, kilonuz vrsa ayrı vermek, kasınız zayıfsa ayrı güçlendirmek öneriliyor.

Spor uc uca eklenip faydalı olacak bir şey değildir. kardiyonun kardiyo olması için, intervalin interval training olması, vücut geliştirmenin doğru olabilmesi için süreleri, temposu, beslenme düzeniniz, özellikle ve özellikle dinlenme düzeni ve kombinasyonu önemli.

müher

20 January 2016 (08:44:25)

@huseyin6849 sorun çok farklı şekillerde cevap bulur.başta metabolizma olmak üzere kiloya, yaşa,yağ oranına kardiyo ve geliştirme çalışmalarının yoğunluk ile şekline göre çok farklı değerlere ulaşılır. interval yapman durumunda yağ yakımı daha uzun süre devam eder gibi gibi bi çok etkileyici etkenler var. ama yazdığın değer biraz fazla geldi bana onu 600 e çekip emniyetli tarafta kalalım derim ben :) iyi sporlar

huseyin6849

19 January 2016 (23:09:23)

Arkadaslar 1 saat cardio ve vucut gelistirme sporu sizce kac kalori yaktirir? Ben 800 olarak kaydettim ama bu tahmini veri tabiki