Mesaj Panosu

night

Sevgili szn merhaba, araştırma sonuçları kapsamında, genel olarak vücudun karbonhidratları enerjiye çevrdikten sonra yağ yakımına, kardiyo çalışmasının 35-40. dakikasından itibaren başladığı varsayılıyor. Yani günlük 30 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş (interval değil ise) büyük oranda karbonhidratın enerjiye çevrilmesinden fazla katkı sağlamayacaktır (yağ yakımı anlamında). Dolayısıyla yürüyüşün 1 saatten az olmaması kilo vermeyi hedefleyenler açısından önemlidir (eğer sadece yürüyüş yapılıyorsa). Spordan 2 saat önce (daha çabuk enerjiye çevrilebilmesi ve spor yaparken ihtiyaç duyduğun enerjiyi sağlayabilmesi için) karbonhidrat ağırlıklı bir öğün, spor sonrasında ise protein ağırlık bir öğün (karbonhidrat da içeren) tercih edilmesi spor esnasında parçalan/zorlanan kas dokusunun kendisini daha hızlı şekilde yenileyip, en kısa sürede yeniden çalışmaya hazır hale gelmesi için önemlidir. Spor öncesi ve sonrası öğününü dahil ederek (veya sporu öğünler arasında yaparak) günlük kalori alımını hesaplarsan 100 kalorilik muz fazla gelmeyecektir. Eğer sadece orta veya hızlı tempoda bir saat yürüyüş planlıyorsan bunun için ekstra beslenmene gerek yok, spordan bir buçuk - iki saat önce bir şeyler yemiş olman kan şekerini dengede tutman için yeterli olacaktır. iyi akşamlar =)