Mesaj Panosu

bkyavas

4 April 2016 (17:55:55)

@nisan81 (Devam) Nasıl bir spor yapıyorsunuz? Yemek ile spor düzenini nasıl kurdunuz? Spordan önce veya sonra yanlış şeyler yiyor olabilirsiniz. Spor sırasında kan şekeriniz düştüğü için acıkma hissi geliyor olabilir, spor öncesinde (2 saat gibi) yoğurt, kefir gibi gıdalar alırsanız hem şekeriniz hızlı düşüp sizi acıktırmaz hem de sporda kaybedeceğiniz kaslar için protein almış olursunuz.

bkyavas

4 April 2016 (17:51:39)

@nisan81 Yaptığınız spor çok yüksek performanslı olmayacağı için diyetinize (sağlıklı yiyecekler, az ama sağlıklı yağ, düşük karbonhidrat, idealde sıfır şeker) devam edin derim, ancak biraz daha protein ağırlıklı beslenmenizde yarar olabilir, aldığınız kaloriyi karbonhidratlı besinlerden değil protein oranı yüksek olanlardan alın. Susuz kalmayın, bolca su için, spor su ihtiyacınızı bir miktar arttıracaktır, spordan 1-2 saat öncesi bir şey yememeye çalışın, olmuyorsa spordan sonra yiyebilirsiniz, ama geç saate kalmamış olmakta yarar var, iş spor yemek hayatını bir şekilde barıştırmanız gerekiyor. Spor salonunda sizi nasıl yönlendirdiler bimiyorum ama kardiyo yürüyüş (günde kesintisiz 1 saat tempolu yürüyüş, 2 gün spor 1 gün dinlenme, en az 5'er dk. ısınma soğuma) yalnız başına size yararlı olur, çoğu salonda mekik, vb. de önerirler ama onarın faydası kilolardan kurtulduktan sonra yapılsa daha net sonuç verir, ben kilonuz fazlaysa o hareketleri biraz zaman kaybı olarak görüyorum, bence kardiyo yürüyüş spor için harcadığınız zamanı en iyi değerlendirme şekli.

Spordan sonra acıkmanızın spor ile ilgisi olmadığını düşünüyorum, spordan sonra karbonhidrata dayalı bir besin alırsanız acıkmaya devam edersiniz, spordan sonra ayran/kefir/yoğurt hatta peynir daha iyi tercihler hem protein açısından hem de tokluk hissi açısından. Az miktar badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar açlık hissinizi azaltır.

Yüzme genellikle çabuk acıktırır. Yürüyüş daha uygun.

nisan81

4 April 2016 (16:26:52)

merhaba bkyavas tecrübeleriniz dayanarak bişey sormak istiyorum. Geçtiğimiz hafta itibari ile spor salonuna gitmeye başladım. spor sonrası çok acıkıyorum. spora çalıştığım için mecburen iş çıkışı 7 den sonra gidiyorum. zayıflamak isterken daha da kilo alıp şişmek istemiyorum. beslenme tarzı nasıl olmalı neye dikkat etmeliyim.

bkyavas

2 March 2016 (12:52:37)

@müher Selamlar tekrar, yüz yüze olsak sohbet edecek birbirini tamamlayacak çok konu bulabiliriz ikimiz gibi geliyor bana. Ben iki defa gittim ama şu konularda ne diyecek acaba diye görüşmeye gittim. Doğru araştırma ile insan kendisi için diyetisyene ihtiyaç duymayabilir, doğru olanları bulabilir, buna katılıyorum, ama internette dolaşan o kadar çok yanıltıcı ve yanlış bilgi var ki (bir şey öğrenen sorumluluk da duymadan yanlış da olsa yazıyor bir yerlere), bunlardan kendini korumak, doğru olanı seçebilmek biraz genel teknik yaklaşım ve tecrübe de gerektiriyor, bunu herkesin göstermesi beklenemediği için bence diyetisyen herkes için gereksiz değil bence. İnanır mısınız hadislerden sünnetten yola çıkarak diyet uygulayanlar olduğunu bile gördüm (onlar da değerli de diyet konusu ile ilgisi ciddi şekilde tartışılır).

Muhtemelen doğru kaynaklardan araştırıp burada açıklama yazanlar olduğu için burası bu konuda biraz daha zengin. Burada diyetisyene gidiliyorsa diyetisyenin ne yaptığı çok önemli. Olta değil de balık veriyorsa o işin sonu hayır değil. Ama bazı durumlarda direkt "bisküvi yeme" demek de gerekiyor :-).

@nisan81 Sanki diyetisyen biraz diyetarkadasim.com'un yaptığını (excel tablosunda) yapmış gibi görünüyor ama karar ve öneri mekanizmasının içinde yer almış olması bu konuda farklı olmuş tabi.

@anilmangus Katılıyorum.

nisan81

2 March 2016 (10:38:44)

bkyavas ; Diyetisyen konusunda haklısınız , bende çok tereddüt ettim giderken ama bir ay oldu hiç elime liste tutuşturmadı,önce beslenme hikayemi dinledi sonra bir hafta serbestsin dedi,bana boş bir excel tablosu verdi öğünlere ayrılmış,bana herzaman ne yiyorsan hangi saatlerde yiyorsan bu tabloya yazmanı istiyorum miktarlarıyla birlikte dedi.Sonra hatalarına doğrularına bakar ona göre yol çizeriz dedi. Ben liste istemem dedim zaten liste olarak bende vermem dedi sadece aydınlatırım dedi.herhafta boş tabloyu veriyor hem kendine hem bana kopya yapıyor takip edelim diye. Her gitmemde şunu çıkar bunu ekle yada bak bunu şununla tüketirsen çok daha iyi olur gibi yada bunu haftada veya ayda bir kere tüketmen daha doğru olur gibi yönlendirmeler yapıyor. Beslenme biçimimi değiştirmekte kendi rotamın dümenini bana bırakması bana özgüven getirdi,hatalarımı bilerek yol alıyorum :)

nisan81

29 February 2016 (16:21:49)

anilmangus ; evet birazcık kasta artma olmuş ama spor yapma imkanım yok sadece yürüyüş yapıyorum akşamları yarım saat kadar,birde duraklar konusuna dikkat ediyorum 2 durak sonra biniyorum yada iniyorum,birde karbonhidrat olayım var ekmek stilimi değiştirdim ve sayısını ama tabi her un karbonhidrattır sonuçta :) bunu biliyorum ama başka bişey var bende hissediyorum bunu, bu hafta bazı kan tahlilleri istedi benden. insülin değerlerine bakacak ve tiroide bakacak galiba. Bu akşam saunaya gireceğim biraz terleyebilmek için inşallah ödem atarım azda olsa :(

nisan81

29 February 2016 (15:07:35)

Merhaba arkadaşlar,bugün diyetisyenime gittim bir hafta için 2 kg yağ kaybım olmuş,bunun 800 gram kadarı göbek bölgesinden gitmiş,fakat tartıda aynı kiloda çıktım,yağ kaybının tartıyı etkilememiş olması biraz canımı sıktı. Diyetisyenim moralimi bozmamamı söyledi bazal metobolizmanı hızlandırdık önemli olan buydu şimdilik dedi. Belki ilerki dönemlerde bir anda değişecek tartı dedi ama çok tatmin olmadım ve moralim bozuldu biraz. Aynı durumda olan varmı. Sizcede ödem tartıyı bu kadar etkiler mi?

nisan81

28 July 2015 (09:37:42)

Bende bu sabah itibari ile tartıldım ve bayramda aldığım iki kiloyu geri verdiğimi gördüm,memleketim adana da çok suçluluk duyacağım öğünler yedim onları yazmaya utandım ama şimdi onların geri gittiğine sevindim en azından 76 ile başlayan yoluma 72 ile tekrar devam edeceğim,bir daha ki bayrama kadar hedefim 6 kg vermek inşallah :)

bkyavas

13 July 2015 (09:12:49)

@nisan81 Su kaybı en büyük olasılık, öncesinden su tutucu şeyler aldıysanız (tuzlu, ekşili gibi) vücuttaki yoğunluğu azalınca ciddi su değişimi olabilir. Bazen vücutta genel ödem de bunu yapabiliyor. Bir süre kilo veremeyip veremeyip geçince birden bire kilo kaybediyorsunuz.

nisan81

11 July 2015 (09:58:44)

Günaydınlar herkese...arkadaşlar dün akşam iftar öncesi tartıldığımda birgün öncesinin 72.5 olan kilomu 71 gördüm,sizce bu nedir yani gerçek kilo kaybı olmadığını tahmin edebiliyorum ama su kaybıda 1.5 kg farkettirirmi. Dün mecburiyetten epey bir yol yürüdüm öğle sıcağında,suda içemedim haliyle. Ama iftarı nerdeyse 1 lt su ile açtım tabi bu sahura kadar devam etti bir gece içinde 3 lt içmişimdir.(normalde zorlasamda içemem bu kadar)

nisan81

9 July 2015 (16:53:01)

merhaba diyet arkadaşlarım..

Bir kaç haftadır hiç diyet takibi yapamadım,rahatsızlarım sebebiyle ramazanı biraz zor geçiriyorum. Bugün öyle bir bakim dedim ama site gayet başarılı olmuş, capcanlı, yepyeni :)) yapanların eline sağlık. Sitemize bahar gelmiş =) bu arada hiç kalori takibi yapamadım ama iykide yapmamışım çünkü asıl şimdi siteyle başa baş durumdayım yani 3 kg vermiş durumdayım kilomu 73 e getirdim,bakalım bundan sonraki süreç nasıl olacak.