Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
ssszzznnn
28 August 2015 (20:50:13)Çok sevgili diyet arkadaşlarım. Vücut için gerekli olan uç ana besin ogesi vardır karbohidrat protein ve lipidler. Vücut metabolizma sayesinde bunları birbirine çevirebilir. Karbohidrat zaten glukoza çevrilir. Ancak glukoza çevrilmeden önce yağ ve yağ türevi ketonlara çevrilme yolağına girebilir. Bu vucudun ihtiyacına göre değişeceği için her zaman dengeli beslenmek şarttır :)
-
-
ssszzznnn
27 August 2015 (17:09:16)Çok teşekkür ederim güzel insanlar :) çok sağolun :D supersiniz :)
-
bkyavas
27 August 2015 (08:36:48)Bu yaptığınız spora, yoğunluğuna göre değişir. En az 30-40 dk öneriliyor olması ilk 10-15 dk içinde yaptığınız sadece glikojeni yakmak olmasından. Vücut gecikmeli olarak yakmıyor, o glikojeni yerine koymak için zaten yağ yakacaktır. Bu süre, yaptığınız şeyin kardiyo olması için gerekli olan şey, yoksa yaptığınız çalışma kardiyo olarak anlamsız kalıyor. Önemlidir: Eğer kardiyo yapıyorsanız "1 SAATEN UZUN OLMAMALI", vücudunuza zarar verirsiniz. Sporu aheste yürüyüş olarak yapıyorsanız sadece o sırada ama daha bol yağ yakarsınız, isterseniz 10 dk yapın, isterseniz saatlerce yapın. Bahsedilen 30-50 dk sınırları sadece kardiyo için geçerli. Mesela tam tersi bir egzersiz şekli olarak HIIT (Yüksek yoğunluklu interval egzersiz) koşulları ise tamamen farklıdır.
Kardiyo belirli bir zaman dilimine yayılmış yoğun bir egzersiz formudur. Bu şekilde yaptığınızda sağlığınızı korumak ve kilo vermek için kurallarına göre yapmanız gerekir. Örneğin günde birden fazla kardiyo egzersizi önerilmediği gibi, birer gün veya iki günde bir gün dinlenme önerilir.
Çok detaya girmeyeceğim, detay için şurada bir şeyler karaladım;
http://kilonuzvesiz.blogspot.com.tr/p/kardiyo-nedir.html
-
-
ssszzznnn
26 August 2015 (18:18:19)Çok sevgili diyet arkadaşlarım.
Vücuttaki karbonhidratların etkin bir şekilde uzaklaştırılıp yağ yakımına geçilebilmesi için ort 40 dk yuruyuş yeterli diyorlar. Ancak bildiğiniz üzere her bünye aynı miktarda kalori yakmıyor acaba ortlama kaç kalori yakılması gerekiyor? Ayrıca okuduğuma göre spordan bi iki saat önce karbohidrat ağırlıklı besin ogeleri tüketmek gerekiyormuş. Mesela muz gibi... Bir muz 100 kalori. 40 dk yürüyüş ortalama 200 cal yakar. Yani sanki yaktığımın yarısı da ona gidiyor gibi biraz. Ancak kas kütlesinden gitmemesi için gerekliymiş sanırım bu. Bu konudaki düşüncelerinizi alabilirsem çok sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.
-
-
nero5
24 August 2015 (22:52:33)@ssszzznnn hanım bilgisayar ve yazılıma hep merakım vardı açıkçası hiç çalışmadan lise 2. si olmuştum + çalışmadan üniversite sınavında da 5 puanla bilgisayar mühendisliğini kaçırdım haritacı oldum ama işimden memnunum zevkli bir meslektir. Ayrıca hiç İngilizcem yoktu üniversiteye giderken ingilizce yi öğrendim sonrada japonca merak sardım suan 2 dilde de yeterlilik belgem var fırsat bulursam çince rusça yada almanca öğrenmek istiyorum
her neyse kısa keseyim şimdilik su fazla kiloları alayımda sağlığım oldukça bunların hepsinde yapacam inşallah
-
-
alcadras
24 August 2015 (20:40:32)@nero5 aynen bende küçüklükten beri programlamayla haşır neşirim sizin kadar dil bilmesem de temelden dolayı kavrayabiliyorum çabucak. @ssszzznnn memlekette iş bulmak zor Allah kolaylık versin :)
-