esraaslan90

ışıltı

Esra Hanim kilonuz zaten normal yani kilo vermek için hiç bir aceleniz yok; ) yoğurt süt et yumurta vb. Protein grubunu biraz artirmanizi tavsiye ederim. Bir de hergün mutlaka ekmek ya da ekmek grubu yemeliyiz diye düşünüyorum. Yağı tamamen kesmek de kılo vermeyi yavaşlatıyor. Internette leslie 3 mil diye bir spor programı var onu takip etmenizi şiddetle tavsiye ederim; ))) başarılar ve selamlar

edaoz

sana sitede diyete başladığım zamanlarda bir arkadaşımın bana gönderdiği örnk beslenmeyi gönderiyorum fikir edinesin diye...

sabah,

2 yumurta

5-10 zeytin

peynir bir parça

domates,salatalık,

5-7 tane ceviz..

öğlen

etli sebze yemeği y ada köfte,ızgara et.

1 kase yoğurt ya da ayran

salata ya da çorba

akşamda aynı öğlen gibi..

öğlenleri önce mercimek ya da tarhana ya da domates çorbası içebilirsiniz

yanına ızgara tavuk, balık, et olabilir ..etli sebze yemeği de olur ama et miktarı doyurucu olmalı..

et olmazsa kilo verme durur..

yanına da ayran,yoğurt olabilir, salata da olabilir..ama salata da mutlaka 1 kaşık sızmayağ olmalı, yağsız asla olmaz..

edaoz

esra selam işin uzmanı olmasam da bende listeni şöyle bir inceledim kalori alımın çok az geldi bunlara protein takviyesi yapsan daha iyi olur yani tavuk, et, balık, yağsız köfte +salata bir öğinüne klesen kaloriden korkma sağlıksız beslenmeden kork derim bu kadar spora bu besin zayıf kalmış:(

katreandkatre

Ha bu arada vermeniz gereken kilo çok fazla değil ve verilmesi gereken kilo az ise doğal olarak biraz daha yavaş vermeniz normal zaten.