incecik6

aylin doğan

CANIM EVET ÖYLE HESAPLARSAN İŞİN İÇİNDEN ZOR ÇIKARSIN SADECE SPORU FAZLALAŞTIRMAK VE DE YEMEKLERİNE YOĞURT TAM BUĞDAY EKMEĞİ SÜT PEYNİR GİBİ ÜRÜNLERİ EKLEMEK GEREK

vicca

Takiptesin incecik6 :)

aylin doğan

incecik6 bilgiler için çok teşekkür ederim :) ben bakliyat grubunu fazla tükettiğim halde böyle sorunla karşılaştım demek ki daha da arttırmak gerekiyormuş

incecik6

not: egzersiz yapıyorsak protein için olan formülü kilo x 1,5 gram proteine kadar çıkarmak gerekirmiş. daha da zorlaştı :)

incecik6

karbonhidratı da az almamak gerekirmiş. kadınlar için günde 100 gr karbonhidratın altına inmeyin diyorlar (http://zayiflama-diyetleri.com/kas-kaybetmeden-yag-kaybederek-zayiflama-ve-incelme-yontemi/)

Allahtan o iş kolay. 100 gram ekmekte, türüne göre, 40-50 gram karbonhidrat varmış. Baklagillerde de 55-60 gram. E biraz da meyva yedik mi karbonhidrat işi tamam. (http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp)

incecik6

Günlük protein alımı vücut ağırlığı başına 0,8 gram imiş (taylankumeli.com). Benim her gün 53 gr protein almam gerekiyormuş yani. Örnek protein değerlerine bakınca çok zor göründü!

Örnek protein değerleri (dikkat! 100 gr için):

tam buğday ekmeği= 7,3 gr

süt= 3 gr

yağsız peynir= 19 gr

1 yumurta= 7 gr

makarna= 13 gr

badem, ceviz, fındık= 13-19 gr

kuru bakliyat= 20-23 gr

soya fasulyesi= 35 gr

makarna (tam buğday unundan yapılmış ya da kepekli) ve bakliyata ağırlık versem, süt ürünleri, badem ve ceviz gibi kaynaklardan da destek alsam iyi olacak.