incecik6
| Yaş | 35 |
| Boy | 166 cm |
| Ağırlık | 63 kg |
| İdeal Ağırlık | 60 kg |
| Yaşam Tarzı | Hareketsiz |
| Vücut Kitle İndeksi | 22.9 kg/m2 |
| Bazal Metabolizma | 1332 kcal |
| Enerji Tüketimi | 1665 kcal/gün |
| Ortalama Egzersiz | 0 kcal/gün |
| Ortalama Beslenme | 0 kcal/gün |
| Ortalama Karbonhidrat | 0 g/gün |
| Ortalama Protein | 0 g/gün |
| Ortalama Yag | 0 g/gün |
| Diyet Süresi | 0 gün |
| Takip Süresi | 0 gün |
| Sonuç (Tahmini) | 0.00 kg |
| Sonuç (Hakiki) | 0 kg |
| Son Giriş | 27 September 2014 |
| Üyelik | 15 April 2014 |
- BESLENME0 kcal
- 30 October 2025 tarihinde beslenme kaydı yok...
- EGZERSİZ0 kcal
- 30 October 2025 tarihinde egzersiz kaydı yok...
- YORUMLAR 583 yorum
-
aylin doğan
30 April 2014 (15:30:18)CANIM EVET ÖYLE HESAPLARSAN İŞİN İÇİNDEN ZOR ÇIKARSIN SADECE SPORU FAZLALAŞTIRMAK VE DE YEMEKLERİNE YOĞURT TAM BUĞDAY EKMEĞİ SÜT PEYNİR GİBİ ÜRÜNLERİ EKLEMEK GEREK
-
vicca
30 April 2014 (14:00:06)Takiptesin incecik6 :)
-
aylin doğan
30 April 2014 (12:45:20)incecik6 bilgiler için çok teşekkür ederim :) ben bakliyat grubunu fazla tükettiğim halde böyle sorunla karşılaştım demek ki daha da arttırmak gerekiyormuş
-
incecik6
30 April 2014 (11:41:29)not: egzersiz yapıyorsak protein için olan formülü kilo x 1,5 gram proteine kadar çıkarmak gerekirmiş. daha da zorlaştı :)
-
incecik6
30 April 2014 (11:40:26)karbonhidratı da az almamak gerekirmiş. kadınlar için günde 100 gr karbonhidratın altına inmeyin diyorlar (http://zayiflama-diyetleri.com/kas-kaybetmeden-yag-kaybederek-zayiflama-ve-incelme-yontemi/)
Allahtan o iş kolay. 100 gram ekmekte, türüne göre, 40-50 gram karbonhidrat varmış. Baklagillerde de 55-60 gram. E biraz da meyva yedik mi karbonhidrat işi tamam. (http://www.turkas.net/turkas.saglikli.beslenme.besin.degerleri.asp)
-
incecik6
30 April 2014 (11:32:22)Günlük protein alımı vücut ağırlığı başına 0,8 gram imiş (taylankumeli.com). Benim her gün 53 gr protein almam gerekiyormuş yani. Örnek protein değerlerine bakınca çok zor göründü!
Örnek protein değerleri (dikkat! 100 gr için):
tam buğday ekmeği= 7,3 gr
süt= 3 gr
yağsız peynir= 19 gr
1 yumurta= 7 gr
makarna= 13 gr
badem, ceviz, fındık= 13-19 gr
kuru bakliyat= 20-23 gr
soya fasulyesi= 35 gr
makarna (tam buğday unundan yapılmış ya da kepekli) ve bakliyata ağırlık versem, süt ürünleri, badem ve ceviz gibi kaynaklardan da destek alsam iyi olacak.
-
vicca
29 April 2014 (23:11:59)Naptın incecik6? Yarın cezalısın 2 saat yürüyeceksin ve en fazla 1000 kcal alacaksın ve elbette tatlı yok
tarçınlı sütle dengele artık napalım;)