mmmdenysmmm

mmmdenysmmm

76.3 :)

mmmdenysmmm

son 7 kiloo:)

mmmdenysmmm

76.5

mmmdenysmmm

ne zaman ağırlık yapmaya başlamalı? ideal kiloya ulaşınca mı yoksa artık başlasam mı bilemiyorum:(

mmmdenysmmm

Sonunda dusus basladi 77.2

mmmdenysmmm

Bir insanın günde alması gereken karbonhidrat miktarı nekadardır?

Herkesin metabolizma hızı farklıdır. Bizim metabolizma hızımız, yaşımıza, cinsiyetimize, aktivite düzeyimize, kilomuza vb göre değişmektedir. Metabolizma hızımıza göre almamız gereken kalori belirlenir. Bu kalorinin ortalama olarak %55 i karbonhidratlardan, %15 i proteinlerden %30 u ise yağlardan sağlanmalıdır.Metabolizma hızı 2000 kkal olan bir bireyin aldığı enerjinin 1100 kilokalorisi karbonhidrattan gelmelidir.Karbonhidratın miktarı belirlendikten sonra cinsi için Glisemik İndeksine ve yüküne bakarak karar verilmelidir.Mesela pirinç pilavının Glisemik indeksi 139 ,Glisemik yükü 59 dur.Buna karşın bulgur pilavının glisemik indeksi 48 ,glisemik yükü 12 dir.Bu iki besinin aslında kalorileri yakındır.Gördüğümüz gibi burada kaloriden çok içerik önem kazanmaktadır. Glisemik indeksi ve yükü düşük olan besinler tok tutar ve kilo vermemize yardımcıdır.

Kaynak: http://karbonhidrat.nedir.com/#ixzz37kFvhLFS

mmmdenysmmm

77.5

mmmdenysmmm

Glisemik İndeks Tablosu

Düşük Glisemik İndeksli Yiyeceklerle Beslenmek

Klinik Çalışmalar Sonucu, İştahı kontrolü ettiği, Diabet Hastalarının şeker kontrolunu kolaylaştırdığı ve Kalp Damar Hastalıklarını önlediği gösterilmiştir

glisemik_indeks_nedir

A. Eğer kilo vermek istiyorsanız?

B. Yemeklerinizi azaltmadan, daha iyi beslenmek istiyorsanız?

C. Şimdiye kadar uyguladığınz diyetler sizi, aç, halsiz bırakıp sıkıntıya sokuyorsa?

Bu üç soruya EVET diye cevap verdiyseniz eğer; Düşük Glisemik İndeksli Besinler Yemeniz Gerekmektedir!!!! NEDEN?

BU ŞEKİLDE BESLENMEYE BAŞLAMAKLA VÜCUDUMUZDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER MEYDANA GELİYOR?

1. AÇLIK hissetmeyiz.

2. Ara öğün olarak göbek yağımızı ve iç yağ depolarımızı kullanırız.

3. Uzun süre acıkmayız- verdiğimiz kiloları geri almayız-

4. Yağlarımız daha hızla erir.

5. Kilomuzu daha hızlı veririz. Kilo verilir alınmaz ve verilen kiloda kalınır.

6. Belimiz incelir ve ince kalır.

7. Hiç bir şekilde halsiz, isteksiz,- sıkıntılı ve umutsuz olmayız.

8. Kaslarıımız erimez.

9. Su kaybımız olmaz.

10. Karaciğer yağımız erir.

11. Metabolizmamızda yavaşlama olmaz.

12. Bütün gün dinç ve enerjik hissederiz, halsizlik ve bitkinlik olmaz.

13. Rahatlıkla fizik aktivitemize devam edebiliriz.

14. Gün boyunca kan insulin düzeyi düşük kalır.-acıkma hissi olmamasının nedenidir-

15. Kan İnsülin ve Leptin düzeyleri normale döner.

16. Yağlarımız depolanmaz, erimeye devam eder. -Enerji sağlamak için kendi yağlarımız yanmaktadır-

17. Kan şekerimizde iniş çıkış olmaz. –acıkma hissi yok olmuştur-

18. Kan yağlarımız normalleşir: HDL yükselir, Trigliseridler düşer.

19. Barsaklarımız düzenli çalışmaya başlar.

20. Obezite önlenmiş olur.

21. Obezite sonucu gelişen tüm sağlık sorunları ortaya çıkmaz, çıkmış olanlar da düzelir.

22. Tansiyonumuz normalleşir.

23. Kalp hastalıkları görülmez.

24. Felç, inme görülmez.

25. Her türlü kanser oluşmaz.- aşırı kilo kanser nedenidir-

26. Şeker hastalığı gelişmez, varsa şeker kontrolü daha kolay olur, hatta düzelir.

27. Şeker hastalığına bağlı tehlikeli komplikasyonlar azalarak yok olur.

28. Eklem ağrıları, artrit gelişmez.

29. Düşüncelerimiz beraklaşır.

30. Uykularımız düzene girer, horlama biter.

31. Vücut bağışıklık sistemi güçlenir.

32. Bakteri,virus, alerji yapan ve kanser yapan etkenlerle hastalanma zorlaşır.

33. Hastalanınca da kısa süre içinde sağlığımızı kazanırız.

mmmdenysmmm

77.5 :(

mmmdenysmmm

1 ay oldu bu sitede olali ve motivasyonum,odaklanmam ayni sekilde devam ediyor bu yizden de oldukca mutluyum tam 10 yillik hayalimm gerceklesecek :)))

mmmdenysmmm

77.4