oz_def

oz_def

71.8

oz_def

71.8

egah

Merhaba.bakıyorum da hepimiz aynı dertten muzdaribiz.Ama pes etmek yok veriyoruz almıyoruz.Sizinki büyük ihtimal ödemden gitti şimdi biraz daha renk katmak lazım olaya.yürüyüş ile mesela inanın farkedecektir.bu hafta gr da olsa verilecek bırakmak yok

oz_def

72.2 ben bu işi bırakıyorum artık 15 gündür 72 direncini kiramadim😢

oz_def

71.6

oz_def

71.6

5ibiryerde

@oz_def yanlış anlaşılmasın ben yaklaşık 2 ayda 10 kilo verdim. Ama bu siteye geç başladım. Son haftadaki spor değerleri uydurma, onlara kanmayın. Sitedeki sonucu gerçeğe yaklaştırmaya çalıştım. Yoksa dayanmak mümkün mü o kadar spora😀Bence günde 1200 kalori çok güzel. Ben özellikle son zamanlarda fazla kalori alıyorum, diyeti bozmaktan çok korkuyorum.

oz_def

71.6

oz_def

72

aynurakasya

merhaba

inanın profesyonel felan değilim sadece çok hırs yaptım. elimden geldiğince az yemeye çalşıyorum kesinlikle aç kalmıyorum. özellikle sebze yemeye dikkat ediyorum. tatlıyı şekeri unu pilavı patatesi çıkardım hayatımdan canım çok çekersede çok az tadına bakmak için yiyorum.

bol su içiyorum mutlaka 2,50 en az .

bu ara sabahları 1 elmayı küçük küçük doğruyorum üzerine 1 kaşık keten tohumu bir kaşık bal ve bir su bardağı su koyup karıştırıyorum sonra da bir kaşık chia tohumu ekleyip 5 dk karıştırıyorum ki keten tohumunun yağı salınsın. o şekilde yiyorum. onu yiyince doyuyorum zaten ilk günler doymuyordum peşine bir tane haşlanmış yumurta yiyordum. şimdi gerek kalmadı. 9/9:30 gibi yeşil çay 10/11 gibi acıkırsam az bi leplebi ile kuru üzüm ölende işyerinde varsa yağı azsa çorba mutlaka yoğurt ve varsa sebze yemeği et varsa et yiyorum. öğleden sonra akşmaüstü işyerinde salata yapıp yiyorum yada evde sebze yiyorum. canım çok çekerse bitter yiyorum ama oda neredeyse haftada bire düştü. Ki ben çikolatasız duramam. dün oğlum nutellayı kaşıklıyordu az bi aldım sanki sanayağ yiyormuş gibi oldum. bu benim için çok iyi.. ayrıca hergün mutlaka enaz 30 dk hızlı yürüyorum. bu aralar abarttım sabahta 30 dk yürüyorum.evde de gün aşırı squat girl diye birini keşfettim youtubeden onunla egzersiz yapıyorum. sanırım çok fazla yazdım :)

oz_def

71.7