oz_def

aynurakasya

merhaba

inanın profesyonel felan değilim sadece çok hırs yaptım. elimden geldiğince az yemeye çalşıyorum kesinlikle aç kalmıyorum. özellikle sebze yemeye dikkat ediyorum. tatlıyı şekeri unu pilavı patatesi çıkardım hayatımdan canım çok çekersede çok az tadına bakmak için yiyorum.

bol su içiyorum mutlaka 2,50 en az .

bu ara sabahları 1 elmayı küçük küçük doğruyorum üzerine 1 kaşık keten tohumu bir kaşık bal ve bir su bardağı su koyup karıştırıyorum sonra da bir kaşık chia tohumu ekleyip 5 dk karıştırıyorum ki keten tohumunun yağı salınsın. o şekilde yiyorum. onu yiyince doyuyorum zaten ilk günler doymuyordum peşine bir tane haşlanmış yumurta yiyordum. şimdi gerek kalmadı. 9/9:30 gibi yeşil çay 10/11 gibi acıkırsam az bi leplebi ile kuru üzüm ölende işyerinde varsa yağı azsa çorba mutlaka yoğurt ve varsa sebze yemeği et varsa et yiyorum. öğleden sonra akşmaüstü işyerinde salata yapıp yiyorum yada evde sebze yiyorum. canım çok çekerse bitter yiyorum ama oda neredeyse haftada bire düştü. Ki ben çikolatasız duramam. dün oğlum nutellayı kaşıklıyordu az bi aldım sanki sanayağ yiyormuş gibi oldum. bu benim için çok iyi.. ayrıca hergün mutlaka enaz 30 dk hızlı yürüyorum. bu aralar abarttım sabahta 30 dk yürüyorum.evde de gün aşırı squat girl diye birini keşfettim youtubeden onunla egzersiz yapıyorum. sanırım çok fazla yazdım :)

oz_def

71.7

oz_def

Neden kilo hiç oynamıyor 10 gündür 72.

oz_def

72

oz_def

72

oz_def

72.1