pitonmehmet

meltemefe

Sağlıklı beslenmiyorsunuz

Evet zayıflıyor olabilirsiniz ama bu şekilde kaslardan kilo vermeniz çok kolay. Fazla karbonhidratın hiç bir faydası yok. Ayrıca 15 dk erken kalkıp kahvaltınızı yapın. Evden kahvaltı etmeden çıkmayın.. Yada yanınıza her sabah peynır zeytin domates ve 1-2 dilim tam buğday ekmeğinizi ALIN.

Börek pogça yemek daha kolay ama sizin zayıflarken amacınız yağlardan kilo verebilmek. Yağlardan zayıflayabilmek için bütün besin gruplarından dengeli bir şekilde almanız lazım.

lacoste

Bende müher kardeşimin dediklerinden çok farklı şeyler söylemeyeceğim aslında, işin özü ; önemli olan günlük kalori hedef hedefine ulaşmaktan çok o hedefe neler yiyerek ulaştığındır. Örn; 1000 kalori/günlük hedefine

a)kol börekleri, lavaşlar bisküvüler vs yersin ve günün sonunu ayarlayarak 1000 kalori/gün hedefine ulaşırsın.

b) light süt, yumurta, aralarda 5 adet çiğ badem (günlük 15-20 geçmesin), light peynir, tavuk (veya et yağsız) sebze yemeği vs. ile 1000 kalori/gün hedefine ulaşırsın.

Sence bunlardan hangisini uygularsan daha sağlıklı kilo verebilirsin??? Yediklerimizin içeriği çok önemli rakama odaklanma sağlıklı beslenmeye odaklan...

müher

yazdıklarımı uygularsan ciddi faydasını görürsün abi. sağlığını etkilemeden kurtulursun fazlalardan. domates salatalık maydanoz yerken miktara hiç takılma tuz kullanmadan dileğin kadar ye.

ve yoğurt seni dinç tutacak diyetin bedenine yapacağı olası olumsuz etkilerden koruyacak besinlerin başında gelir. her gün ye eksik etme.

pitonmehmet

haklısın sadece kalori değerlemsi yapıyorum ama genelde sabahları bir bardak süt le başlıyorum işyerine gidince arkadaşlar kahvaltı yapar ken bir iki dilime gelecek şekilde ekmek ve biraz peynir yyorum öğle elma ypğurt akşamda ekmek yemeden günlük yemek ne varsa 1 tabağı geçmeyecek şekilde besleniyorum 30 temmuzda 113 kg idim şu an 98 kg yim hedefim allahın izni ile 80 kg hedefim başka tavsiyelerinde olursa sevinirim bu arada mersinden mehmet adım.

müher

hiç ufak kaçamaklar değil abi benden uyarması. o aldığın 1000 kaloriyi hangi besinlerle aldığındır önemli olan.listene göz attım da simitler poğaçalar hemen hergün olan lavaşlar bisküviler hava uçuşuyor. benim listemde de var bunlar ama artık idealdeyim olsun o kadar değil mi :))

sabahları iş yerine çok getirdim götürdüm domates salatalık lor maydanoz halada devam ediyorum. bunlarla güzel bi kahvaltı yap 1 dilim tam buğdaylı ekmek ile yaklaşık 200-250 kalori yapar. öğle yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği, tavuk, veya baklagil yersin 250-300 kalori o olsun. gönül ister ki pilavı çıkaralım hayatımızdan ama olmuyor kolay kolay yemeğin yanında 4-5 kaşık pilav yedin ondan da geldi 200 kalori.ekmeğin ve salatanla sana öğle yemeği 650-700 kaloriye mal oldu.akşam yemeklerini geçiştir abi.yoğurt ye bol maydanoz ile. veya ıspanak yemeği ye tavuklu salata ye 250-300 kaloride tut akşam yemeğini ama sağlıklı besinler olacak unutma.toplamda 1100-1250 kalorilik bi liste olur ve sana çok daha faydalı olur.

pitonmehmet

ama günlük 1000 kaloriyi geçmemeye gayret ediyorum çünkü diyabet ve hiper tansiyon hastasıyım onlarda ufak kaçamaklr

müher

güne nefis tereyağlı kıymalı ve peynirli çeşitleriyle kol böreği ile başlamak pek iyi olmamış. bi de şu lavaş pide yerine şimdilik tahıllı kepekli ekmekler yiyelim. ciddi kilolar verdikten sonra yeriz onlardan da ara ara olmaz mı ?

pitonmehmet

teşekkür ederim ilginize