Mesaj Panosu

moustache

31 May 2016 (17:37:08)

@meliscik oncelikle tesekkur ederim. 2013 de 122 kiloyken 110 a inip biraktim 115 e ciktim. 115 iken yeniden baslayip 102 ye indim sonra 106 ile tekrar basladim. 19 kasimda burasiyla tanisip 102-103 kg iken basladim ve 91 de biraktim. En son kalori takip kayitlarini 97 kg yi gorup 67 gun once sifirladim ve yeniden basladim burda 67 gunde 16 kilo verdim hemen hemen.. Simdi ramazan bayramina kadar 72-77 arasi bir noktaya inip sonrasinda burada sabit kalma hevesindeyim. Diyete baslayip diyeti biraktigim her seferde yeniden kilo aldim. Bu sefer daha bilincliyim. Azitacaksamda haftada bir kez azitacam :)

meliscik

31 May 2016 (16:40:55)

@moustache tebrkler..bisey sormak istiyorum bu kiloyu kaydoldugunuz tarih olan 19 kasimdan itibaren mi verdiniz ondan once mi baslamistiniz? :)

yorgunmelek

31 May 2016 (10:27:57)

@moustache tebrikler gerçekten. sizi görünce insan şevke geliyor. çoook uzun bir yol benimki de yani 40 gibi bir idealim yok ama 20 yi görsem şimdilik şükredeceğim. :( destek ve tavsiyelerinizi beklerim

denizkizi35

30 May 2016 (23:22:06)

heyoo. nasıl da uydum kilo verme işine. gelsin whopperlarr. ama neden diye sorun. çünkü şehir dışından misafirim geldi. yarın inş dikkat etçem. buarada @moustache tebrikler. çok ciddi bi sayı gerçekten. ileride seninde 40. kilolarını konusacaz galiba @betsin ;))

betsin

30 May 2016 (22:36:30)

@aaybis ben trx denemiştim. Bacak ve sırt kaslarıma güvenirim, yılların yüzme geçmişi var neticede:) trx sayesinde vücudumun en zayıf yerinin el bileklerim olduğunu öğrenmiş oldum:) ağırlığımın da çok yüksek olmasının etkisi var sanırım. Kaslarım yanmaya başlamadan bileklerim iflas etti ve seansı yarısında bıraktım.

@moustache sitenin medarı iftiharısın:)) dile kolay 40 kilo:)) 41 kere maşallah...

moustache

30 May 2016 (21:19:54)

Bugün bu uzun yolda dura kalka, ite kaka 40. kiloyu geride bıraktım.. Yaşam formumu değiştirişimin en verimli dönemini bu site ve sizler sayesinde halen yürütebilmekteyim.. Yayında ve yapımda emeği geçen herkese teşekkürler..

122 kg > 82 kg

denizkizi35

30 May 2016 (13:26:26)

@moustache çok uygulanası bir program :) öğle yemeği bile yemiyorum ve kahvaltım çok hafif. tek sıkıntı annemin yaptığı sarmalar, köfteler hatta aldığı tatlılar. yemedimmi darılıyor :) arkadaşlarımla çıktığımda tatlı yemelerimiz falan da var tabi. yoksa normalde günlük 900 kalori bana yetiyor. yürüyüş dışında mekik çekip kol çalışıyordum yazdıklarınızı da eklemeye çalışıcam. önerileriniz için teşekkürler, sonucu görücez :)

betsin

29 May 2016 (22:14:18)

@moustache bakınız bu profil resmindeki benim personel trainer'ım oluyor. Misal bugün sahilde uç kopekle oynadı. Tasmayı açınca kaçma sabıkası olduğu için diğer kopekler depar atarken ben de sekiz metre uzatmalı tasmanın ucunda terden sırılsıklam olana kadar koşturdum:))

Bit kadar kopek tank gibi kadını maymun ediyor anlayacağınız:))

moustache

29 May 2016 (21:31:44)

@betsin benim hic olmadi ama sizin var farkinda degilsiniz.. profilinizdeki 2010 dan kalma fotograf bence gayet yeterli.. ben sizin yerinizde olsam o fotografi telefona wallpaper yapar, buyukce bastirip cerceveletip mutfaga, spor yaptigim odaya falan asardim. uyandigim gibi o fotografi oper, yemek yerken bir kasik kendime bir kasik ona verirdim. mekik cekerken dizlerime koyar 90 dereceyle degilde 130 dereceyle mekik cekip her kalktigimda o fotografi operdim. canim sikildiginda dertlesip, sevindiginde mutlulugumu paylasirdim o resimle..

ben bu yola ciktigimda imkansiz geliyordu bana. anca yavas yavas, parca parca, vere ala buralara geldim. kilolu olmayi kader sanip isyan ederdim. bu kadar az yemek yersem ölürüm zannederdim.. kimsede bana aksini soylemedi. ama sizin zaten bildiginiz birsey “kilosuz” olmak.

hic yuzme bilmeyen birinin derin bir havuza atlamasi gibi dusunun. ben yüzme bilmeden atladim, cirpina cirpina ogrendim cok su yuttum..

SİZ YÜZME BİLİYORSUNUZ!.

(suda çok güzel, haberiniz olsun :)

betsin

29 May 2016 (20:53:42)

@moustache benim bu disiplini sürdürmek için bir de personel trainer'a ihtiyacım var:))

moustache

29 May 2016 (19:45:46)

@denizkizi35 benim 2 gunde 4 kilo vermisligim varda ideal kilonun 40 kilo ustundeydim o zamanlar :) Sizin 1 ayda 4 kilo vermenizi saglayacak receteyi ben yazayim;

Tatli seker falan yok onlari gecin bikere..

-Sabah 300 kalori

Yumurta, yagsiz peynir veya lor, domates, salatalik, yulaf ve yagsiz sut

-Oglen 300 kalori

Az yagli tahil veya sebze yemegi veya et balik tavuk haslama veya izgara, yanina bulgur veya esmer pirinc pilavi. Bulgur veya pilav yerine patates vb kompleks karbonhidrat kaynagi varsa olumlu. +Salata

-Aksam 300 kalori

Izgara, haslama veya firinda yagsiz et tavuk balik yanina bol yagsiz salata

-Ara ogun 200 kalori

Sabah,ogle ve aksam olarak 3 parca halinde kuruyemis, kuru meyve, yagsiz sut vs. Tatli krizi cok baskin ise taze meyvede tuketilebilir.

-Sabah -200 kalori

20 dakika kardiyo (evde leslie mantikli)

15 dakika fitness (3x10 mekik, 3x10 sinav, 3x10 squat, 5 dk saga sola donme, 5 dk saga sola egilme)

-Aksam -300 kalori

1 saat yuksek tempo (5,5-6,5 km/sa) yuruyus

Uygulayin 1 ay sonra goruselim 4 kilo verip veremediginizi:)