Mesaj Panosu

betsin

1 July 2016 (18:19:04)

@chidori hoşgeldin aramıza:)

betsin

25 June 2016 (10:34:29)

15 kg madalyası kuş misali:) bir var bir yok:)

subzero1

23 June 2016 (12:37:40)

@betsin inşallah ben de sizin gibi çözerim sorunu ve tatilde de kararlı bir şekilde devam ederim. Yine de fazla tatlı pasta imtihanı olmazsa sevinicem.:)

betsin

23 June 2016 (00:00:48)

@subzero1 ben de doğum günleri, düğünler gibi aktivitelerden korkuyordum. Bir kaç tanesini kazasız pastasız atlatınca özgüvenim arttı:) aslında bayram nefsimizi terbiye etmek için bir fırsat. Bayramda bile kontrolümü kaybetmedim demek ki ben bu işi çözmüşüm diyebiliriz:)

betsin

22 June 2016 (11:22:14)

@anilmangus en sağlıklı bilgiyi çolyak derneğinin web sitesinden edinebilirsiniz

betsin

18 June 2016 (10:18:34)

Nihayet 99,8:)

Aşırı kiloludan kiloluya terfi ettim:)

aaybis

16 June 2016 (11:32:01)

@moustache ,@betsin selamlar.

Gecen seferki hocam gayet hafif egzersizler yaptırıyordu bana.Ama şuan ki kadın hocanın hiç acıması yok,setler hep 4x15 olarak gidiyor.Kol kaslarım neredeyse 3 günde sertleşti.Bakalım bu hafta böyle gidecek.alışacağım.Daha sonra daha planlı, her hafta bir grubu çalıştırmaya başlayacağız. Hocam öyle diyor :)

betsin

16 June 2016 (10:14:14)

@moustache tavsiyelerin için çok teşekkür ederim. Ben yirmili yaşlarımda 118 kiloda 67 kiloya inerken body building salonunda haftada dört gün ağırlık çalışarak forma girmiştim. Hatta antrenörümün dereceleri vardı.

Çok haklısın inanılmaz hızlı toparlıyor. Sorun şu ki ağırlık ya hep çalışılmalı ya da hiç çalışılmamalı:))

Şu andaki toroman kollarımı ağırlık çalışmayı bıraktıktan sonraki gevşemeye de borçluyum:))

Düşük ağırlık ve sık tekrar benim gibi bir yıl gaza gelip diğer yıl yan gelip yatanlar için daha yavaş ama daha kalıcı bir çözüm olabilir:)))

moustache

16 June 2016 (09:23:25)

@betsin & @müher & @jayland ; bende 100 kilolardayken kilo vereyimde nasıl verirsem vereyim kafasındaydım. ağırlık konusunu önemsemiyordum, benim kasla işim yok zayıflasam yeter diyordum ancak 80 kiloya indim, hafiften sarkmalar, zayıflamama rağmen vücutta şekilsizlikler baş göstermeye başladı. şimdiki aklım olsa en başından beri ağırlık çalışması yapardım. sadece su şişesi kaldırmak veya egzersiz hareketleri yapmaktansa benim tavsiyem haftada 3-4 gün kadar (1 dolu 1 boş şeklinde en uygunu) aşağıdaki hareketleri yavaştan başlayarak arttırmanız yönünde olacak.. ideal kiloya geldiğinizde o kadar işinize yarayacakki..

Gerekli teçhizat ;

-3 veya 5 kiloluk dumbell (2 adet)

-Vileda sopası

-Yoga matı (şart değil olursa iyi olur)

Program ;

-3x5 Squat

-3x5 Dumbell Bench Press (Düz bir zeminde yatarak yapılabilir)

-3x5 Mekik

-3 dk Sağa Sola Dönme (Vileda sopasını enseye dayayarak)

-3x5 Dumbell Curls

-3x5 Superman

-3 dk Sağa Sola Eğilme

-3x5 Neck Dumbell Press

-3x5 Lunge

-3x5 Şınav (Diz üstünde başlanılabilir)

ilk birkaç gün zorlayabilir.. 3x3 şeklinde başlanılıp 1 hafta 10 gün sonra 3x5 e arttırılabilir. bu yazdığım başlangıç için ideal bir programa benziyor 20-25 dk kadar sürer en fazla diye tahmin ediyorum. bünyeye göre 150-200 kalori yaktırabilir ancak büyük kas gruplarınıda çalıştıracağından metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori harcarsınız. Mühim olan hareketten harekete geçerken çok fazla beklememek ve set aralarında en fazla 15-30 saniye dinlenmek. zamanla 3x7, 3x10, 3x12, 3x15 şeklinde arttırılmalı.

müher

15 June 2016 (15:13:19)

@betsin bence egzersiz yapalım biraz. egzersiz dediğimde minik pet şişeleri ile bi kaç dakikalık bişeycik :) triceps(arka kol) şikayetiniz vardır büyük ihtimalle. inanın devamlılık arz eden bu kısa süreler kolunuzun fit görüntüye sahip olmasını sağlayacak.

betsin

15 June 2016 (10:44:00)

İyi güzel zayıflıyorum zayıflamasına da bu kollar ne zaman incelecek. Kurtdereli Sinem Pehlivan oldum. Yediğim içtiğim komple kola toplanıyor.