Mesaj Panosu

esrarengiz

13 September 2013 (09:57:56)

Teşekkürler Sophie. Bu hesabı duymuştum ama diyet hariç olduğunu belirtmen güzel oldu :D Çünkü bende şöyle bir mantık oluşuyordu: Eee 3 kiloyu sadece diyetle de verebilirim... Yani fazladan 3.5 kg kadar yağ yakmış olcam diyetle verdiğim zamana göre. Bu durumda evet, 8 kiloyu bulması gerekir. Özgecim ben spor yaparken seninki gibi tartıda kesinlikle düşme göremiyorum ilk başlarda, hatta artış bile oluyor. Bu da moralimin bozulmasına ve sporu bırakmama neden oluyor. Bu yüzden 40 gün boyunca hiç tartılmicam. Sürpriz olacak inşallah :)

biskot

12 September 2013 (23:35:27)

@özge şu yazı çok güzel bak :)

Bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti hazırlamış. Önce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla kilolarınızdan kurtulmuşsunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.hangi seçeneği tercih edersiniz? (kabak gibi ortada da )

1.BİR GÜNDEN BİR ŞEY OLMAZ “Bugün doğum günüm, yemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar yemek yiyip, içeceğim, bir - iki kilodan bir şey olmaz. Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa.”

(Maalesef, bu seçim ileriki günlerde daha fazla yeme atağı ve suçluluk psikolojisiyle tüm düzeni bozacak en kötü yoldur.)

2. HAYIR, PASTAMDAN DAHİ TADAMAM ”Kilo vermek için o kadar uğraştım, tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül edemem. Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım.”

( Bu seçim de, yasaklama sebebiyle bir süre sonra vazgeçmeyi ve yeniden eski ve kötü alışkanlıklara dönme riski içerir.)

3. YEDİKLERİMİ DENGELEYEBİLİRİM İstediğim kiloya ulaştım. Bugün doğum günüm, tabii ki yemeğimi, pastamı, alkolümü tüketeceğim. Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercih edip, yanında yağsız salata alırım. Bir dilim pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim. Gece ara öğünümdeki meyve yerine de bir - iki kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim. Yarın da beslenme düzenime aynen devam ederim.

esrarengiz

12 September 2013 (16:20:33)

Bu yazı daha güzel ötekini sevmedim :))

VERiLEN KiLOYU GERi ALMAMAK MÜMKÜN

Fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kilonuza ulaştınız. Peki, şimdi ne yapmak gerekiyor? Nasıl olsa bir - iki kilodan kilodan bir şey olmaz deyip, eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız? Bu kadar çaba harcadıktan sonra tabii ki HAYIR! Çünkü, eski alışkanlıklara dönmenin, verilen kiloları da geri getireceğini hatırlatmak istiyorum. Aslında birçoğumuz kilo korumanın, kilo vermekten daha zor olduğunu birkaç kez deneyimlemişizdir. Kiloyu koruma konusunda yetersiz kalınması, iki temel nedene bağlanabilir.

1 - Gerçekçi olmayan ve ulaşılamaz hedefler belirlenmesi.

Sonuca ulaşılsa dahi, o kiloyu korumak zor olur. Çünkü, ulaşılan, bireyin sabitlemekte zorlanacağı kilodur ve birey bunu uzun süreli koruyamaz. Bunun sonucunda da birey kendini kısır bir döngünün (kilo alıp-verme) içinde bulur.

2 - Bireylerin, zayıflama programında kazandıkları beslenme alışkanlıklarını devam ettirmemesi.

Birçok kişi zayıflama programı süresince yaptığı aktiviteyi bıraktığında kiloyu koruyamaz ve tekrar kilo alabilir. Bu programlardaki genel amaçta; kaybedilen kiloların geri alınmasını önlemek veya bu artışın minimum düzeyde olmasını sağlamak, sağlıklı-dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmektir.

HAREKET PLANI: NE YAPMALIYIZ?

Kiloyu korumanın sırrı, protein, karbonhidrat ve yağ dengesinde yatar. Yapılan çalışmalar, kilo korumada düşük yağlı diyetlerin daha başarılı olduğunu göstermektedir. Ayrıca diyet ve egzersizle verilen kiloların uzun süre korunabileceği de biliniyor.

“Yine mi diyet yapmam gerekiyor?”, “Ben hiçbir zaman, istediğim gibi yemek yiyemeyecek miyim?” diye sorduğunuzu duyar gibiyim. Tabii ki istediğimiz, sevdiğimiz, keyif aldığımız besinleri tüketebileceğiz. Ancak, kilo almak istemiyorsak enerji dengesini sağlamak çok büyük önem taşıyor.

Kilo koruma yöntemi, normal öğününüzde almanız gerekenden daha çok kalori aldıysanız bunu dengeleyebilmeyi sağlar. Bu nedenle, ipin ucunu kaçırdığınızı düşündüğünüzde, o günün akşamı ve ertesi günün öğlenini çorba, salata, zeytinyağlı, yoğurt, meyve gibi hafif besinler tüketerek, alınan fazla kalorileri, dengelemeye çalışabilirsiniz.

Özel bir gündesiniz (doğum günü, parti, kokteyl, yılbaşı, bayram vs), üç seçiminiz olduğunu düşünün ve hangisini seçmek istediğinize siz karar verin.

DOĞUM GÜNÜ SÜRPRİZİ!

Bugün sizin doğum gününüz ve arkadaşlarınız akşam için size sürpriz bir parti hazırlamış. Önce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlarınızı üfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla kilolarınızdan kurtulmuşsunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.

1. SEÇENEK: BİR GÜNDEN BİR ŞEY OLMAZ “Bugün doğum günüm, yemek yemek için daha özel bir gün olabilir mi? Canımın istediği kadar yemek yiyip, içeceğim, bir - iki kilodan bir şey olmaz. Ertesi gün aç gezerek dengelerim nasılsa.”

(Maalesef, bu seçim ileriki günlerde daha fazla yeme atağı ve suçluluk psikolojisiyle tüm düzeni bozacak en kötü yoldur.)

2. SEÇENEK: HAYIR, PASTAMDAN DAHİ TADAMAM ”Kilo vermek için o kadar uğraştım, tartıya çıkıp kendimi 100 gram bile almış görmeye tahammül edemem. Çok ısrar ederlerse en fazla bir çatal alırım.”

( Bu seçim de, yasaklama sebebiyle bir süre sonra vazgeçmeyi ve yeniden eski ve kötü alışkanlıklara dönme riski içerir.)

3. SEÇENEK: YEDİKLERİMİ DENGELEYEBİLİRİM İstediğim kiloya ulaştım. Bugün doğum günüm, tabii ki yemeğimi, pastamı, alkolümü tüketeceğim. Nasıl mı? Ana yemekte ızgara tercih edip, yanında yağsız salata alırım. Bir dilim pasta yiyeceğim için ekmeğimden ve salatamdaki yağdan vazgeçebilirim. Gece ara öğünümdeki meyve yerine de bir - iki kadeh şarap ve bol su içerek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim. Yarın da beslenme düzenime aynen devam ederim.

(Tebrikler, en doğru yolu seçtiniz!)

sibel80

12 September 2013 (08:35:10)

günaydın ne güzel bir gün uzun zamandır görmediğim kg gördümVE VE 82-5=77 BU NE GÜZELLİK İNANAMIYORUM .BU SİTEYİ KURUCULARINA YÖNETİCİLERİNE VE BURDAKİ ARKADAŞLARA VERİKLERİ DEĞERLİ BİLGİLERDEN DOLAYI ÇOK AMA ÇOK TEŞEKKÜRLER

mutercimfiliz

10 September 2013 (11:28:45)

Cok guzel bi yazi dikkate almakta fayda var.

Aspartam zararlı mı, aspartamın zararları nelerdir?

Aspartam ile ilgili bazı kaynaklar zararlı, bazıları zararlı olmadığını söylüyor. Burada basit bir sağlık kuralı geçerlidir aslında, bir besini ya da kimsayalı zorunlu olarak kullanmamız gerekmiyorsa ve sağlığa zararlı olduğu iddiaları var ise, uzak durmak en iyisi. Endişeli olarak kullanmaktansa, güvenli olarak kullanmamak daha iyi.

Aspartam ile ilgili yapılan bazı bilimsel çalışmalar da, aspartamın renklendiriciler ile karıştığında beyin hücrelerine zarar verdiğini göstermiştir.

Ayrıca diyet kola ve diğer düşük kalorili, light olarak adlandırılan içeceklerin şeker hastalığı ve kansere yakalanma riskini artırdığı yönünde çalışmalar da mevcuttur. Bunun nedeni ise yine bu içeceklerin içerisinde bulunan Aspartam’dır.

biskot

10 September 2013 (11:13:39)

Tatlandırıcı konusunda her şeyde olduğu gibi tıp da ikiye bölünmüş durumda. Kimisi beyinde şeker yeme etkisi yapıp tatlı isteğini bitirdiğini kimisi de tam tersi. Son yıllarda piyasada gezen zararı minimuma indirilmiş aspartam gibi tatlandırıcılar aşırıya gidilmediği takdirde sağlığı bozucu etkiye sahip değil, kanıtlanmış olması güzel. Ben kendi adıma devrim diyorum :p

mutercimfiliz

9 September 2013 (21:02:22)

Lutfentekrardene, bana da spora gittigim de hoca onermisti hatta bunu kullanmadan kilo veremezsin demisti ama guzel bir diyet ve gunde 2 saat spor ile 2,5 ayda 11 kilo vermistim, bence yapay olan seylerin mutlaka zarari vardir, yasin cok genc lutfen kullanma, zayiflamak icin sagligini bozma:(

emreuslu24

9 September 2013 (18:55:22)

insanın yediği besinin kalorisini bilmesi çok güzel.

gookmath

9 September 2013 (17:38:26)

ahanda pano açıldı yav bu site cok güzel bunu demek istedim :D saygılar :)))

esrarengiz

8 September 2013 (18:49:06)

Yooo yanlış yapmamışsın doğru yapmışsın çok da güzel olmuş, hem doymuşsun hem de proteinle metabolizmanı hızlandırmışsın. Tek sorun bulabilirsen zeytinyağını saf al. Yani fabrikaya girmemişini, rafine edilmemişini. Faydası kalmıyor rafine edildiğinde. Onun dışında her şey çok güzel...

2014tefit

8 September 2013 (18:05:29)

Okul neden başladı ki.Ne güzel turnuvalara hazırlanıyodum :(