Mesaj Panosu

sekure

4 May 2013 (23:22:45)

Kilo sorunu olan kilo vermenin durması sonucu ve bunun için özel olarak beslenmesine ve egzersizine dikkat eden kişiler bir süre gayet güzel kilo verir. Birkaç ay sonra öyle bir noktaya gelinir ki hiçbir şekilde kıpırdamaz. Her hafta büyük bir heyecanla tartıya çıkan kişi tüm bu çabalara rağmen kilo veya yağ kaybetmediğini görünce umutsuzluğa kapılabilir. Plato dönemine vücut neden girer? Durma ve çareleri nelerdir. Öncelikle plato dönemine vücudun neden girdiğini anlamak gerekli diye düşünüyorum. Uzun süre düşük kalorili beslenmeye bağlı metabolizmanın yavaşlaması, düşük kaloriye alışan metabolizmanın harcamalarını azaltması, uzun yıllar kalınan kiloya inildiğinde vücudun hafızasının bunu hatırlayıp orada kalmak istemesi, bireyin bilinçaltında yatan inançsızlıkları ve takıldığı kg altına inemeyeceğine inanması gibi nedenler kilo verme sürecinde plato dönemlerinin yaşanmasının en önemli sebepleridir.Plato döneminde çıkmak için ipuçları

Kilo verme döneminde kalori kısıtlamasının uzun süreli ve fazla miktarda yapılmaması gerektiğine inanan bir diyetisyen olarak bu durgunluk, takılma veya plato dönemini aşmak için deneyimlerim doğrultusunda bazı öneriler hazırladım. Bu önerileri maddeler halinde sıralıyorum, bir anda bunları okuyup uygulayınca durum değişmeyebilir, biraz sabırlı olmalı ve direnen metabolizmanıza karşı koymalısınız.

1- Kilo vermeye ilk karar verdiğinizde gerçekçi hedef koyun. 3 aylık periyotlarda diyet uygulayın, sonrasında 1 aylık koruma dönemleri planlayın. Örneğin 20 kg fazlanız varsa, ilk 3 ayda 10 kg verip 1 ay koruyun ve sonraki 3 ayda 10 kg vermeyi planlayın.

2- Vücudunuzun alıştığı egzersizleri değişitirin. Örneğin 60 dakika tempolu yürüyorsanız bunu 45 dakika tempolu yürüme ve 15 dakika koşu ile değiştirin.

3- Günlük aldığınız kaloriyi devamlı düşürmeyin. Kilo veremedikçe daha az yemeye çalışmayın. Bu daha çok vücudun kendini korumaya almasıyla sonuçlanır. Haftada 1 gün yağı düşük ama yüksek karbonhidratlı bir menü tüketin ve diğer günler normal programınıza geri dönün.

4- Battı balık yan gider inanışından vazgeçin. Nasıl olsa kilo veremedim boş vereyim sınırsızca yiyeyim demeyin. Çıktığınız yolda zaman zaman molalar verebilirsiniz ama hedeflediğiniz sonuca gitmekten asla vazgeçmeyin.

5- Mutlaka diyetisyen yardımı alın. Kendi kendinize şok diyet, düşük kalorili diyet, gazete dergi vb medya organlarında yayınlanan size özel olmayan diyetler yapmak yerine sizi tanıyarak sizinle bu süreci planlayabilecek tek uzman olan diyetisyenden yardım alın.

6- Bilinçaltınıza söz geçirmeyi öğrenin. Takıldığınız kilonun altına inebileceğinize önce kendiniz inanın. Evde kilo alınca giyerim düşüncesi ile tuttuğunuz büyük beden giysileri başkasına verin. Büyük beden giysiler dolabınızda durdukça bilinçaltınıza söz geçiremezsiniz. Gerekirse bir psikologdan yardım almaktan çekinmeyin. Çünkü plato dönemlerinin en önemli nedeni psikolojik nedenlerdir.

mehtap2626

3 May 2013 (09:09:55)

herkese günaydın:)

diyet arkadaşım ben bugün kalori girişi yaptım fakat diyet arkadaşlarım bölümünde görünmüyorum, bugün giriş yapmadı diyor bir sorunmu var acaba?

birde gittikçe kendinizi geliştiriyorsunuz diyet arkadaşlarım bölümü yenilenmiş gerçekten tebrik ediyorum çok güzel çalışıyorsunuz.

elegance

2 May 2013 (16:27:52)

özlemsenturk 5 mil de 500 kcal miş ben geçen sene kışın çok yapmıştım baya etkisi oldu ama bir sporu uzun süre yapınca sıkılıyorum ; sıkılmasam pilates te çok güzel geri dönüşümler veriyor keşke düzenli yapılabilse :)))

ayalp

30 April 2013 (11:03:32)

virture ,papatya555 tebrikler sekure Allahtan acil şifalar diliyorum sanada herşey güzel olur inşallah hepimiz için

ozlemsenturk

27 April 2013 (15:56:02)

Bugün 10. gün sabah tartıldım 87.8 çıktı :) 10 günde 2.200 kg vermiş oldum.İyi gidiyor gibi.Sporla destekliyorum hergün 1 saat egzersiz yapıyorum ve 3 bardak 5 li zayıflama çayı içiyorum,1000 kalorinin üzerine çıkmamaya çalışıyorum.Bugün aştım tabi malum hafta sonu :( Site yöneticilerine teşekkür ederim hiç zorlanmadan ve eğlenerek kilo veriyorum.Valla güzel yiyeceklerin kalorilerini görünce canım istemiyor :)

bin muhtesem gun

24 April 2013 (22:37:36)

aynen bende resmen kendimle savasiyorum ama yiyince kendimi bitmis cökmüs hissediyorum.yarin guzel olcak hepimz icin ins.

asiş

24 April 2013 (09:10:13)

bin muhtesem gun o 11 kg değil 110 kg yani 10 yazıyosa mesela 100 gr olarak geçiyor aslında mesela 08 gr yazıyor 80 gr vermişsin demektir bence 1300 kal çok güzel gidiyosun devam ben bi sıfırladım ideal kilomdan sonra birdaha da sabitleyemedim kalori hesabımı çok dengesiz yemeye başladım bigün çok aştım ertesi gün hiç yemedim falan dengem şaştı motivem gitti ama sana tavsiyem hep aynı kal almaya dikkat et dengeyi kur daha kolay verirsin bigün yemek bigün aç kalmak işe yaramıyor sadece moralini bozuyor o kadar önemli olan bir çizgide gidebilmek sana başarılar

dilay0221

21 April 2013 (20:04:35)

ben diyeti aslında 1 aydır yapıyorum şu anda tam 5 kilo verdim.burdaki oranlarlada ölçüşüyor.doktor diyet vermişti geçen sene ama ben 1 ay yapıp bırakmıştım.bu sitede sıkılmadan herşeyi yiyerek dengelebilmem açısından ne gerekliyse var.günlük diyetim 1900 kalori ama ben kendimce abur cuburu kesmemle birlikte günlük 1000 veya 1100 kaloriyi istesemde geçemiyorum.ara öğünlerinde meyvenizi mutlaka yiyin doktorun bana dediği ayda 1900 kalorilik diyetle 4 kilo verebilirsin ama meyvelerini yemezsen yediklerin vücuda yerleşir vede kilo gidişatın azalır.esas kişiye kilo verdiren diyetin bir kısmı ile meyveler.oyüzden meyve yemeye özen gösterin.birde ben takviye olarak 5li çay kullanıyorum ama otları aldım evde kendim demliyorum gayet güzel ödem attırıyor.aklınıza öğünleriniz haricinde yemek geliyorsa o anda 1 büyük bardak su içmenin çok faydası var.günde 10.000 adım atmam gerekiyor ama ben 2500 adımı geçemedim.alması çok kolay vermesi çoooook zor bu kiloları.herkese iyi diyetler.

fozgenis

19 April 2013 (08:28:44)

Kalori olayı bünyeyle alakalı biraz,benim günlük almam gereken 1600,ben bunu 1000 e düşürdüm ve hiç zorlanmadan yapıyorum diyetimi,en ufak bir açlık hissetmeden..Diyetimde karbonhidrat,protein,yağ hepsi var..Hatta eskiye göre daha bir sağlıklı hale geldi öğünlerim..Keyif alıyorum bile diyebilirim..1000 kaloriyi kesinlikle geçmem diye birşey de yok tabi,canım istediğinde ucundan bakıyorum tadına..Mide alıştı mı,kendi istemiyor zaten..asiş psikoloji bozacak bişey yok,kendine iyi davran,istediğin kiloya ulaştığın günleri düşün,5 kilo vermişsin ne güzel,kolay bişey değil bu..

lilyum

17 April 2013 (13:42:37)

evet papatya555 aynı konuda bende şikayetçiydim.heralde işden güçden yemek yemeye fırsatı olmayanlardır onlar diye düşündüm yada semra nın dediği gibi sabah yazıp akşam kaydetmeye fırsat bulamayanlardır.1250 kal ile bir ayda 2 kilo verdim yavaş ama güzel kilo veriyosun hızlı kilo vermeninde bi ablamı yok zaten.

lilyum

15 April 2013 (09:19:06)

herkese günaydın güzel ve az kalorili bir hafta diliyorum bu hafta daha dikkatli olucam inşallah.yemek yemek güzel ama vermek zor kolaygelsin.