Mesaj Panosu

bkyavas

20 April 2016 (17:15:39)

@aaybis Aç karnına spor yapmazsanız sanırım acıkma sorununu daha az yaşayacaksınız gibi. Tabi tok karnına da spor iyi değil. Ben Tip II diyabetliyim, aç karnına spor yaparsam hipoglisemi riskim var, bundan dolayı yedikten 1-2 saat sonra spor yapacak şekilde düzenlemiştim hayatımı. Spor mecburen akşam geç vakitte oluyordu ama hiç yapmamaktan iyidir sonuçta.

aaybis

20 April 2016 (16:22:58)

@bkyavas evet doğru biraz düşük şeker problemim var maalesef.Kontrol altında tutmaya çalışıyorum.

bkyavas

20 April 2016 (16:12:07)

Özellikle diyabetliyseniz aman koşmayın (jogging).

@aaybisSpordan sonra aşırı acıkma çok normal değil, kan şekeriniz gereğinden fazla düşüyor olabilir. Spor olarak da ağır bir spor denemiş olabilir misiniz acaba? Spordan sonra fazla karbonhidrat değil de spordan önceki son yemekte veya spordan sonra ağırılıklı olarak protein veya yararlı yağ içeren (ama az miktarda) bir beslenme acıkmanızı engelleyecektir sanıyorum. Karbonhidrat tükettikçe daha fazla acıkırsınız.

bkyavas

20 April 2016 (14:14:11)

@mmmdenysmmm Kesinlikle katılıyorum. Spor, zorlamalı ama sağlığı riske sokmamalı. Obez'liktan aşırı kiloluya geçinceye kadar sadece diyet apmak, aşırı kiloluya inince uygun bir kardiyo programı uygulamak, hafif kilolu olunca da gerçek ve hayat boyu bir spor bulmak lazım.

Ben 126 kg'dan 118kg'a inerken sadece beslenme kontrolü yaptım, 118'den 86'ya inerken kardiyo yaptım, kas ağırlığını arttırmak için sonrasında fitness yaptım ve 90'a çıktım (kas ağırlığı ile).

bkyavas

20 April 2016 (14:09:37)

Kiloluysanız ip atlamak dizler için önemli risk. Diz problemleri çok zor iyileşiyor ve sonrasında bacaklarınız ile yapabileceğiniz her türlü egzersizi azap haline getiriyor.

Bence komşularınız kadar dizlerinizi de düşünün :-))

40-50 dk koşabilecek veya ip atlayabilecek kilodaysanız zaten herhangi eğlenceli bir sporu yapabilirsiniz, eğer ağırsanız koşmak bile problem, yürüyüş (kilonuza göre en uygun tempoda) genel olarak daha uygundur.

bkyavas

4 April 2016 (17:55:55)

@nisan81 (Devam) Nasıl bir spor yapıyorsunuz? Yemek ile spor düzenini nasıl kurdunuz? Spordan önce veya sonra yanlış şeyler yiyor olabilirsiniz. Spor sırasında kan şekeriniz düştüğü için acıkma hissi geliyor olabilir, spor öncesinde (2 saat gibi) yoğurt, kefir gibi gıdalar alırsanız hem şekeriniz hızlı düşüp sizi acıktırmaz hem de sporda kaybedeceğiniz kaslar için protein almış olursunuz.

bkyavas

4 April 2016 (17:51:39)

@nisan81 Yaptığınız spor çok yüksek performanslı olmayacağı için diyetinize (sağlıklı yiyecekler, az ama sağlıklı yağ, düşük karbonhidrat, idealde sıfır şeker) devam edin derim, ancak biraz daha protein ağırlıklı beslenmenizde yarar olabilir, aldığınız kaloriyi karbonhidratlı besinlerden değil protein oranı yüksek olanlardan alın. Susuz kalmayın, bolca su için, spor su ihtiyacınızı bir miktar arttıracaktır, spordan 1-2 saat öncesi bir şey yememeye çalışın, olmuyorsa spordan sonra yiyebilirsiniz, ama geç saate kalmamış olmakta yarar var, iş spor yemek hayatını bir şekilde barıştırmanız gerekiyor. Spor salonunda sizi nasıl yönlendirdiler bimiyorum ama kardiyo yürüyüş (günde kesintisiz 1 saat tempolu yürüyüş, 2 gün spor 1 gün dinlenme, en az 5'er dk. ısınma soğuma) yalnız başına size yararlı olur, çoğu salonda mekik, vb. de önerirler ama onarın faydası kilolardan kurtulduktan sonra yapılsa daha net sonuç verir, ben kilonuz fazlaysa o hareketleri biraz zaman kaybı olarak görüyorum, bence kardiyo yürüyüş spor için harcadığınız zamanı en iyi değerlendirme şekli.

Spordan sonra acıkmanızın spor ile ilgisi olmadığını düşünüyorum, spordan sonra karbonhidrata dayalı bir besin alırsanız acıkmaya devam edersiniz, spordan sonra ayran/kefir/yoğurt hatta peynir daha iyi tercihler hem protein açısından hem de tokluk hissi açısından. Az miktar badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar açlık hissinizi azaltır.

Yüzme genellikle çabuk acıktırır. Yürüyüş daha uygun.

bkyavas

4 April 2016 (12:33:46)

@anilmangus Yalnız acıkmanın nedeni kani şekeri düşmesi, midenin dolu veya boş olmasından veya sindirim sürecinden (direkt) daha ağırlıklı olarak. Maden suyu sodası bir miktar karbonik asit içerir (suda iyonlaşmış CO2, yani köpüren gazı), bu asit hazmı biraz hızlandırır ama diğer taraftan sodyum bikarbonat içerdiği için midedeki HCl (Hidrokolrik asit)'i nötralize eder. Aslında sindirimi hızlandırmak değil de, sindirimi kontrol altında tutmak denilebilir olan bitene.

Ben önemli bir etkisi olduğunu sanmıyorum, derinlemesine araştırmak gerekebilir, hiç değilse belki psikolojik etkisi olabilir. Maden suyundan sonra "aman gazlı içecek, mide delinecek" diye bir şeyler yemeye alışılmışsa farklı bir etkisi olabilir.

bkyavas

4 April 2016 (10:01:28)

Sitedeki değer Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tanım değeri. Kişiden kişiye, yaştan yaşa değişir. Yaşla artar (Yaşı ileri olanın kilosunun da "biraz" fazla olması normal sınırlar içinde kabul ediliyor). Önemli olan obeziteden uzaklaşmak.

WHO'a göre ölçütler ve dünya obezite durumu şu;

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/

bkyavas

4 April 2016 (09:56:20)

@saklı Meyveli olanlardan değil, değil mi? Sade olanın acıktırıcı bir etkisi olacağını sanmıyorum. Meyveli olanları almayın.

farewell

1 April 2016 (13:46:37)

@bkyavas teşekkürler :)