Mesaj Panosu

moustache

17 May 2016 (16:35:12)

@meliscik toplamda ne kadar kilo verdiniz? bende farkettiğimde çok şaşırmıştım ancak zayıfladıkça vücudun üstündeki yükün azalması ve daha düzgün duruş pozisyonu nedeniyle insanın boyu uzayabiliyor gerçekten.

moustache

16 May 2016 (12:25:04)

Cümletten iyi haftalar.

15-20 gündür 84-86 kilo arasında gidip geliyorum.. Plato falan diye kendimi kandırmanın anlamı yok ideal kiloma indim diye eskisi kadar dikkatli ve hırslı davranamıyordum çünkü. Gel gelelim 84 kiloyken bile ele avuca gelen bel ve basen yağlarım mevcut. Yüzüp yüzüp kuyruğuna gelipte bu şekilde bırakmak istemiyorum. Zaten bu şekilde bırakırsam hızla kilo alıyorum bunu da görmüş oldum :)

Dün bir takım kararlar aldım.. Öncelikle eskisi gibi akşamları 1-1,5 saat yürüyüş yapmanın bana bir faydası kalmadığını farkettim, nitekim 110 kiloyken 1 saat tempolu yürüyüş sonrası üzerimdeki t-shirtte kuru yer kalmazken şimdi damla ter atamıyorum.. Maalesef sigara gibi kötü bir alışkanlığım olduğundan 5-10 dakikadan fazla aralıksız koşabilecek kapasitemde yok :( araştırmalarım sonucu bana en uygununun "interval" diye anılan 5 dk tempolu yürüyüş - 3 dk tempolu koşu şeklinde tekrarlayan sistem olduğunu öğrendim. Böylece hem yağ yakımı için en uygun nabızda kalabileceğim hem de 15 dakikada enerjimi tüketip yağ yakımına başlayamadan sporu bırakmamış olacağım.. Bunu da tek başına yeterli görmeyerek ne kadar istemiyor olsam da 1-1,5 aylığına spor salonuna ağırlık ve kardiyo çalışmaları için yazılmaya karar verdim. Kas kütlesinde biraz artış sağlayarak bazal metabolizmamı hızlandırmam tam olarak istediğim kilo ve inceliğe ulaşmama müteakip kilo almamama yardımcı olacak diye düşünüyorum.

Beslenme olarak "Protein" ağırlıklı (%50) beslenmeyi düşünüyorum. Vücut geliştiricilerin "definasyon" diye tabir ettikleri döneme çok benzer olacak. Çok düşük yağ (sadece sağlıklı olanlardan) orta seviye karbonhidrat (koşu ve ağırlık çalışmalarında kas kaybetmemek için) ve protein ağırlıklı besinler 1-1,5 ay kadar beslenme düzenimi oluşturacak.

16/05/2016 itibariyle 84,4 kiloyum ancak bel çevrem 102-103 cm civarında. Bunu 80-85 civarına getirmek asli amacım. Kilo verip 75 kiloya düşeceğim diye bir takıntım yok. Bu konuda aydınlanma yaşadım :) hatta 80 cm bel ile kalınlaşmış ve göğüs ile 90 kilo bile olabilirim :)

Bunları buraya neden yazıyorum? tarihe not düşelim 1 temmuzda ramazan bayramından önce (tam 1,5 ay sonra) sonucu buraya yazacağım. Maksat tükürdüğümü yalamak olmasın, sizlere yüzüm kara çıkmasın. Bu sefer çok ciddi ve çok bilinçliyim.. Vira bismillah :)

neutec

12 May 2016 (10:49:27)

@moustache 1 kilosuna baktığında çok görünebilir o kalori ancak genelde besinlerin kalorileri 100 gr üzerinden yazılır 100 gr ı 312 kaloriye denk geliyor . sebze yemeği mi bu 312 kalori olsun bir porsiyon taze fasulye bile yaklaşık o kadar kalori :)

moustache

11 May 2016 (18:10:14)

@neutec ; 40 gram bir lokma tatlının kalorisi o :) kilosu 3125 kaloriye gelir ki buda baklavadan bile fazla. birkaç farklı kaynaktan da baktım doğru bence kalburabastının kalorisi :) bu kadar paranoya yapmamak lazım bence :) ben 50 günü geçti kalori takibi yapıyorum ve siteyle neredeyse tamamen aynı miktarda kilo verdim ancak şu var tamamen dürüst davranmak gerekiyor "porsiyon" derken lokantada önünüze gelecek tabağı düşünün sizin evde tepeleme doldurduğunuz tabak 2 porsiyon yapıyor haberiniz ola :)

yorgunmelek

10 May 2016 (13:49:30)

@moustache darısı başımıza :))

moustache

10 May 2016 (08:37:34)

En güzel before/after;

Before : Bu tshirt çok güzelmiş inşallah xxxl'si üretiliyodur :(

After : Bu tshirt çok güzelmiş inşallah medium'u kalmıştır :)

moustache

5 May 2016 (16:11:12)

Fit madalyasını nasıl alıyoruz arkadaşlar? 97'den 13 kilo vererek 84'e düştüm. Sistemde aynı şekilde gösteriyor. 84'e düştüm diye fit madalyası vermiyor ancak kilomu 84 olarak güncellersem veriyor. Kilomu 84 olarak güncellersem de veriler sapıtıyor.. Yok mudur bir orta yolu?

moustache

5 May 2016 (08:40:46)

@bkyavas abi tebrik ediyorum sizi.. benim bu yaşta gösteremediğim azmi gösterebiliyorsunuz.. ben hayat boyu sporu göze alamıyorum ancak en azından hayat boyu spor yapamasam da spor yapıyormuşçasına optimize edilmiş bir yaşam formu düşünüyorum :) asansörü kullanmamak, yürüyen merdivenleri tercih etmemek veya bunları da yürüyerek çıkmak, otobüse, metroya 1-2 durak öteden binmek ve inmek, bakkal ve marketi hemen evin yakınından değil de biraz uzaktan tercih etmek gibi günlük rutinimi değiştirmeye başladım. hiç yoktan belki toplamda televizyon karşısında yan gelinecek veya elde telefon ile pineklenecek 30-45 pasif dakikayı aktif olarak geçirtiyor ve belki 100-200 kalori kadar az bir etkisi olsa da metabolizmayı hızlı tutuyor :)

Birde komşular neden 8. kata asansör varken merdivenden inip-çıktığıma takılmasalar çok güzel olacak :)

moustache

4 May 2016 (08:38:55)

@saltanat günaydın hoşgeldiniz tekrardan.. ben henüz kilo veriş sürecimi bitiremedim ancak son zamanlarda sizin gibi geçmiş yıllarda büyük kilolar verdikten sonra takibi ve dikkati bırakıp yeniden kilo alarak geri dönen arkadaşlar yüzünden daha şimdiden korkuya kapılmaya başladım. anladığım kadarıyla kalori takibini hiç bırakmamak ve en önemlisi spora bir şekilde azda olsa devam etmek gerekiyor..

moustache

3 May 2016 (15:15:47)

Cümletten kandiliniz mübarek olsun arkadaşlar..

Kandillik lokum, lokma vs. gıdalara aman dikkat :)

aaybis

30 April 2016 (09:51:39)

@Betsin sıcakların iştah kestiği bir gerçek ama bu seferde buz gibi meyveler,peynirler,dondurmalar ve biralar mevsimi geliyor işte :) Ben de suyumun içene taze zencefil,taze nane limon ve salatalık dilimliyorum tavsiye ederim.@moustache yazın spor salonuna gitmek gerçekten sıkıntı.3 aylık peşin ödeyip 2 hafta sonra bırakmışlığım çok var.Tabi bunda çalışma saaleri ve ilkokula giden kızımında etkisi var..