Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
ewriiim
21 September 2013 (16:01:33)özgediyette : ara öğünler elma ,armut,mürdüm eriği tarzı meyvalar seçersen daha iyi (üzüm kavun )gibi meyvalardan kaçınmanı tavsiye ederim
-
-
aeron
21 September 2013 (15:46:19)@özgediyette ben ara öğünde domates ya da yeşil elma yiyorum. Canım tatlı şeyler isteyince de activia meyveli yoğurt yiyorum. hem tadı güzel hem de sindirim sistemine yardımcı :)
-
ozgediyette
21 September 2013 (14:59:25)Ada34 bu bilgiler icin tesekkürler ayrıca, besinlerimiz hakkında bilgi sahibi olmak güzel :)
-
ozgediyette
21 September 2013 (14:57:17)Meyve ara öğünlerinizde hangi meyveleri tercih ediyorsunuz?
-
aeron
21 September 2013 (13:45:47)Bir haftasonu çılgınlığı yaşıyorum... Tıkınmak ne demek yeni öğrendim :D dondurma ve 6 koca dilim pizza!
-
morkurbaga
21 September 2013 (13:14:57)günaydın kızlar....
ben düşüdüm ki vücut analizi yaptırayım... böylece kas ve yağ oranımı görerek motive olayım? ne dersiniz :) ay motive olmam lazım bi şekilde madem kilo kaybımı tartıda göremiyorum
-
ada34
21 September 2013 (11:51:41)günaydın arkadaşlar....nette okuduğum bir yazıyı paylaşmak istedim..
Kilo vermeye çalışırken günlük kalori sınırınızı tutturmak cambazın ip üstünde yürüyüşüne benzer: Çok fazla kalori harcayıp kilo kaybınız durabilir hatta kilo alabilirsiniz. Çok az kalori tüketip metabolizmanız durabilir ve bir kez metabolizmanız yavaşlarsa, orijinal kalori yakma hızınıza geri dönmeniz zor olabilir ama imkansız değildir.
Metabolizmanızı ve yağ yakma hızınızın ritmini sürdürmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bazal metabolik hızınızı artıracak en etkili yol vücudunuzun kas yoğunluğunu artırmaktır ancak seçtiğiniz yiyecekler de yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
İşte antioksidan ve hormon düzenleyici özellikleriyle yağ yakmaya yardımcı yiyecekler:
Yeşil çay... Araştırmalara göre düzenli yeşil çay tüketimi kilo ve yağ kaybını destekliyor. Yeşil çayın yağ yakıcı gücünün sırrı, sağlıklı hücrelerini güçlendirip serbest radikallerle savaşan antioksidanlar kateşinlerden geliyor. Bir bardak yeşil çay 50 ila 100 miligram kateşin içerir ve araştırmalara göre yağ yakma etkisini görmek için günde beş bardak yeşil çay içmelisiniz.
Omega-3 yağ asitleri... Güney Avustralya Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma günlük bir doz omega 3 yağ asitlerinin ister besin desteği (1000 mg x1) olarak alınsın istenirse de somon balığı gibi doğal kaynaklardan alınsın egzersizle birleştiğinde kilo verme hızını artırdığını gösterdi.
Araştırmacılar bunun sebebini omega 3’ün yağ oksidasyonunu artıran doymuş yağlardan oluşmasına bağlıyor ama bu etkinin oluşması için egzersiz yapmak şart. Haftada birkaç porsiyon balık vücutta depolanan yağların yakılmasına yardımcı olabiliyor.
Antep fıstığı... Atıştırmalık olarak lezzetli Antep fıstığını tercih etmek, hiçbir ek çaba gerekmeksizin kilo kaybına yardımcı oluyor. Yakın zamanda yapılan bir çalışma Antep fıstığının tansiyon, insülin seviyesi ve kandaki glukoz değerleri gibi metabolik sendromların semptomlarını azaltmaya yardımcı oluyor. Kabuklu olduğu için de bir kutu cips kadar hızlı tüketilememesi de diğer artısı.
Nar... Nar ve nar yağı, fazla kilolu insanların kilo vermesine ve vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı oluyor ki bunlar da kalp hastalıkları ve kanser riskini düşürüyor. Yakın zamandaki çalışmalar nar yemenin hem insanlarda hem hayvanlarda obezite ve diyabeti önlemek gibi bir etkisi olduğunu gösteriyor.
-
-
-
fundalı funds
21 September 2013 (10:53:27)daha hedef kiloma ulaşmadım ama bende çok mutluyum kalori takibine geç başladım asıl verdiğim kilo 5,300 kg ve uzun zamandır tartıda görmediğim kiloyu gördüm
-
esrarengiz
21 September 2013 (10:50:32)Teşekkür ederim. 20 kilo olana kadar rahatlayamicam sanırım ama yine de eskisine göre çok daha iyi hissediyorum. Darısı hepimize inşallah ;)